Вашето еднодневно меню за отслабване

Що се отнася до опитите за отслабване, теглото не е единственото нещо, за което трябва да се притеснявате да загубите: Много хора, които намаляват калориите, също неволно пропускат храни, богати на основни витамини и минерали. Например намалете приема на въглехидрати и липсата на фибри и енергоспестяващи храни може да ви направи запек и изтощение. Изтласканите млечни продукти и намаляването на съдържащите калций ястия могат да изложат костите ви на риск.

един

И така, какво е решението? Когато намалявате калориите, обърнете внимание на хранителния баланс на вашата диета. Уверете се, че приемате достатъчно качествени въглехидрати, постни протеини, здравословни мазнини, вода и много антиоксиданти. И ако сте активни, винаги консумирайте поне 1400 калории на ден. Това може да ви звучи като много за проследяване, но когато дадете приоритет на цели храни, съставянето на здравословен хранителен план може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Ето меню с 1400 калории, пълно с хранителни вещества, което ще ви помогне да започнете.

Ако не тренирате, 1200-калориен хранителен план може да е подходящ за вас. Ако е така, просто премахнете два елемента от менюто по-долу, които са приблизително 100 калории всеки. Например, ако премахнете 1/2 банана от обяда и намалите около 1,5 унции сьомга на вечеря, планът ви за меню ще съдържа около 1200 калории. Или ако сте някой, който обича по-лека вечеря, можете да премахнете класовете царевица и 1/2 чаша ориз по време на вечеря, за да ви поставят точно на 1200 калории.

Закуска

  • 1 незабавна органична овесена каша (качествено пълнозърнесто, въглехидрати, пълни с фибри)
  • Яйчен белтък и зеленчуков омлет (приготвен с 4 белтъка, ¾ чаша спанак, ¼ чаша нарязани гъби и бъркани със зехтин в спрей бутилка)
  • 1/2 ябълка
  • 1 чаша чай, 1 чаша вода

Обяд

  • Пица Пита (съставки: 100% пълнозърнеста пита, нарязана по цялата обиколка, за да се създадат две отворени плоски парчета; доматен сос с ниско съдържание на натрий, за предпочитане органичен; швейцарско сирене с ниско съдържание на мазнини 1,5 унции; 1/2 чаша нарязани гъби и чушки за топинг за пица; и 1/2 чаша спанак за топинг за пица)
  • 1/2 банан
  • 1 чаша нарязана краставица и чери домати
  • 1 чаша вода, 1 чаша чай

Лека закуска

  • 2 хрупкави хляба, като Ryvita Dark Rye Crispbread
  • 1 унция обезмаслено сирене чедър, разтопено върху хрупкав хляб
  • 2 чаши чай

Вечеря

  • 5 унции сьомга (Поставете риба върху калаено фолио, изстискайте лимон отгоре, добавете риган и счукан чесън. Направете пакетче калай-фолио около рибата и печете при 375 градуса, докато рибата е напълно приготвена.)
  • 1 чаша нарязани домати и краставици Салата, подправена с оцет, лимон и билки де Прованс
  • 1 чаша задушени аспержи и струк фасул с копър плевел
  • 1 царевица на кочан
  • 3/4 чаша кафяв ориз
  • 2 чаши вода

След вечеря закуска

  • 1 печена круша d’Anjou с канела
  • 2 супени лъжици нарязани бадеми
  • 1 чаша чай

Ако искате помощ при планирането на хранене за отслабване и намиране на вкусни храни, които да ви задоволят докато получавате желаните резултати за здравето и загубата на телесни мазнини,

насрочете чат за да разберете как да станете клиент &

Tammy Lakatos Shames и Elysse “Lyssie” Lakatos - известни иначе като Nutrition Twins - са регистрирани диетолози, сертифицирани лични треньори и автори на Fire Up Your Metabolism: 9 Доказани принципа за изгаряне на мазнини и отслабване завинаги.