твоята

С модерното време идват съвременните проблеми и здравословни усложнения, с които всеки се сблъсква и иска да контролира, преди да се влоши. Един от най-известните проблеми е затлъстяването, което е проблем на почти всички за всички възрастови слотове.

Това може да се окаже сериозен проблем, тъй като при наднормено тегло много други здравословни проблеми идват и приютяват тялото ни, което може сериозно да влоши здравето ни. Хората с бюро, ИТ специалисти, банкови служители, търговци, шофьори на таксита са всички, които са викарин на затлъстяването. Накратко, хора с по-малко или никаква физическа активност са цели.

В тази статия ще обсъдим причините и методите за превенция, за да преодолеем проблемите със затлъстяването, които са доста често срещани в нашия зает живот и стресиращи графици. Преди да продължим по-нататък, нека да разгледаме термина затлъстяване.

Затлъстяване

Затлъстяването може да се обясни най-добре като разстройство, включващо прекомерни телесни мазнини, което увеличава риска от здравословни проблеми. Когато се консумират големи количества енергия, особено мазнини и захар, но не се използват при физическа активност или упражнения, тази излишна енергия ще се съхранява в тялото като мазнина. По-късно това кара човек да напълнее и в крайна сметка да затлъстее.

Нека да разгледаме основните причини за затлъстяването.

Причини за затлъстяване

  1. Диета с високо съдържание на въглехидрати: Яденето на твърде много въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло, тъй като въглехидратите се разграждат до захар и ако енергията не се използва, тя просто ще се съхранява като мазнина в тялото. Прекомерният прием на прости въглехидрати ще доведе до затлъстяване. Храни като тестени изделия, хляб, нишестени зеленчуци, ориз, мляко и сладкиши са храни с високо съдържание на въглехидрати.
  2. Генетика: Според скорошно проучване генетиката допринася за 40-70% от затлъстяването. Гените са способни да променят и повлияят контрола на апетита и приема на храна.
  3. Физическо бездействие: Физическото бездействие и летаргия са основните приноси за увеличаване на теглото. Тъй като енергийният прием ще се превърне в мазнини, които се съхраняват в тялото, което в крайна сметка ще доведе до двойни сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и високо кръвно налягане, рискове от рак на дебелото черво, депресия и тревожност .
  4. Хранителни навици: Хранителните навици в днешно време включват ядене на боклуци от време на време. Когато консумацията на калории е повече, отколкото можете да изгорите, тази енергия, съхранявана като мазнини, ви кара да имате наднормено тегло или затлъстяване.
  5. Честота на хранене: Яденето през целия ден или твърде много на малки интервали би ви накарало да напълнеете, тъй като натрупаната енергия не се изгаря с тази честота.
  6. Хормонален дисбаланс: Хормоните на растежа, половите хормони, инсулинът влияят на апетита ни, метаболизма и разпределението на мазнините в тялото. Дисбалансът в различни хормони би повлиял на формата и теглото на тялото.
  7. Проблеми със стреса и безпокойството: Високите нива на хормона на стреса за дълго време ще доведат до висок ИТМ (Индекс на телесна маса) и по-голяма талия в сравнение с тези с ниски нива на такива хормони.
  8. Лекарства: Някои видове лекарства причиняват наддаване на тегло. Лекарствата за диабет, антидепресантите и други подобни лекарства могат да накарат човек да затлъстее.
  9. Болести като хипотиреоидизъм: Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната жлеза, разположена в шията, произвежда твърде малко хормон, който нарушава метаболизма на тялото.
  10. Метаболитни и възрастови фактори: С напредването на възрастта хората развиват инсулинова резистентност и по-малко желание за физически дейности и упражнения, което ги кара да наддават на тегло.

Симптоми на затлъстяването

  1. Задух:
    Хората с наднормено тегло чувстват задух, тъй като допълнителното тегло върху гърдите и корема увеличава работата на мускулите, които контролират дишането. Дисфункции на дихателните пътища могат да бъдат забележими, когато настъпи затлъстяване.
  2. Умора през целия ден:
    Затлъстяването ви кара да носите повече телесно тегло, което причинява умора и умора. Освен това, допълнителна енергия се използва за носене на собствено телесно тегло. Често наблюдение е, че когато отслабнете, се чувствате по-пъргави и активни, изчезвайки цялата си умора и сънливост през деня.
  3. Болки в ставите:
    Болките в ставите се причиняват главно поради възпаление. Наднорменото тегло натоварва ставите, което причинява болки в ставите. Намаляването на теглото значително намалява болките в ставите и мускулите.
  4. Чувство изоставено:
    Хората от всички възрасти, особено малките деца, се чувстват изоставени и социално изолирани, което в дългосрочен план може да причини депресия, тъй като децата в нежна възраст лесно развиват комплекс за малоценност.
  5. Слабо доверие и самочувствие:
    Тъй като човек може да не се чувства комфортно в собствената си кожа и да е склонен към срамуване на тялото, което се е превърнало в стигма по целия свят, самочувствието и увереността му може да спаднат драстично.
  6. Хъркане:
    Хъркането е често срещан проблем сред хората със затлъстяване. Излишните мазнини около шията и гърлото могат да причинят задръствания при вдишване, докато сте в поза на сън. Редовното упражнение и отслабването в повечето случаи могат да ограничат проблемите с хъркането.
  7. Повишено изпотяване:
    С повишено тегло прекомерното изпотяване може да бъде често срещана гледка. И това може да е предупредителен знак за развитие на различни здравословни проблеми като повишено кръвно налягане, щитовидна жлеза или диабет.
  8. Умора с малко физическа активност:
    Тъй като издръжливостта на тялото пада с много наддаване на тегло, лесното и бързо уморяване е много често срещан симптом.

Здравни рискови фактори, свързани със затлъстяването

Сърдечно заболяване Удар Рак
Депресия Рак на дебелото черво Високо кръвно налягане
Рак Сънна апнея Заболяване на бъбреците
Проблеми с бременността Артроза Болки в ставите

Как да се справяте с проблеми с наддаването на тегло по време на работа?

Може да има определени начини, по които можете да ограничите тези излишни килограми, като добавите към теглото си. Някои от тях са:

  1. Заменете нерафинираните зърна с опции от пълнозърнести храни.
  2. Направете пресните плодове и зеленчуци най-добрите си приятели.
  3. Заменете всички напитки със зелени, които естествено ще детоксикират тялото от токсини.
  4. Не прекарвайте дълги часове седнали. Продължавайте да ходите между тях, направете 5 минути почивка и направете леко разтягане на самия офис стол.
  5. Направете редовна рутина за сутрешни и вечерни бързи разходки.
  6. Научете се да казвате не на сладкиши и захар. Офис партитата винаги са примамливи и идват заедно с примамливи мазни, нездравословни храни и закуски. Човек не трябва да се срамува да каже „НЕ“, след като има определена сума, ако е предложена твърде много.
  7. Правете медитация в малки почивки, за да избегнете стреса на работното място .
  8. Остани щастлив. Много смях.
  9. Хранете се балансирано и се разхождайте леко в близост до работното място или около него.
  10. Проверявайте дали правите редовно всички телесни тестове и кръвни тестове.

Това бяха няколко лесни съвета за поддържане на тегло с тежък и строг график. Можете също така да отидете на лапароскопска бариатрична хирургия. Нека просто разберем какво е това.

Лапароскопска бариатрична хирургия

Тази операция се извършва лапароскопски и включва малки разрези (приблизително 5-6 инча) около коремната област и се поставя малка камера заедно с хирургически инструменти. Отстраняват се 80 процента от областта на стомаха. Следователно той също така ограничава количеството храна, което стомахът може да побере.

Заключение

Проблемът със затлъстяването е доста виден по целия свят и допълнително води до много здравословни проблеми и животозастрашаващи усложнения. Това трябва да бъде грижа на всеки, защото здравето и фитнеса са ценни. Понякога умишлено се потапяме в ямата на преяждане, боклуци и модерни промени в начина на живот, което в крайна сметка се оказва опасно за нас.

Помня- " Колкото по-лек, толкова по-добър .„Човек трябва да бъде удобен и уверен в собствената си кожа, но фитнесът и здравето също трябва да бъдат основна грижа.