Животът често може да изглежда като едно безкрайно бързане. Преминаваме от срещи под високо налягане до занимания с фитнес с висока интензивност до високи напитки на покрива, като не спираме да забавяме и дишаме.

много

Много хора чувстват необходимостта да използват всяка минута от деня си с най-голяма ефективност и това означава, че времето, отредено за упражнения, трябва да осигури най-голям удар за парите ви: т.е. изгаряне на възможно най-много калории и изпотяване за възможно най-кратко време.

Въведете, HIIT клас.

Интервалните тренировки с висока интензивност са изключително популярни през последните няколко години, като заетите хора са съблазнени от обещанието за бързо проследявани резултати за кратък период от време.

HIIT включва кратки изблици на упражнения с кратки (30 до 45 секунди) интервали на почивка между тях. Трябва да работите с максимален капацитет и без дъх до края на тренировката, въпреки че тя може да бъде само седем минути.

Но ако не балансирате тренировките с висока интензивност с движение с ниска интензивност, може да си причинявате повече вреда, отколкото полза.

„С нарастването на хората, които искат да поддържат форма, като участват в тренировки с голямо въздействие, като тренировки с тежести, бягане, CrossFit и много други подобни форми, нараства и процентът на наранявания“, Хана Брайт, сертифициран личен треньор в DW Fitness First, каза INSIDER.

„Мобилността е важна не само за подобряване на обучението, но и за подобряване на основните ежедневни дейности, като например стойка и как вдигаме предмети от земята или ги сваляме от височина.“

Защо правенето на твърде много HIIT може да бъде вредно

Проблемът само с упражненията с висока интензивност е, че тялото ви никога не се отпуска.

Хана Алмънд, ръководител на йога в британската бутикова фитнес верига BLOK, заяви пред INSIDER: „Вие сте стресирани в ежедневието си и след това идвате във фитнеса и се стресирате повече.

"Намирайки се на място с висока интензивност, вие също ще започнете да предизвиквате кортизол, който е хормонът на стреса, който се освобождава, когато сте в режим" битка или бягство ". Кортизолът е вреден за храносмилателната система с течение на времето и така трябва да балансирате нещата. "

Упражненията с висока интензивност водят до стрес върху тялото, което е доказано, че води до развитие на различни стомашно-чревни разстройства, включително възпалително заболяване на червата (IBD) и синдром на раздразнените черва (IBS), според проучване от 2011 г. на Teaching Hospital of the Unviersity Йена, Германия и Ягелонския университетски медицински колеж Краков, Полша, публикувани в Journal of Physiology and Phramacology.

Бадем вярва, че телата ни просто не са успели да се справят със скоростта, с която се е развил нашият свят и как непрекъснато се стимулираме.

"Толкова сме претоварени с информация ежедневно и телата ни не са се адаптирали и нервната ни система никога не е трябвало да се справя с това", каза тя.

„Ние прекалено стимулираме [и] свръх адренализираме телата си и затова е толкова важно, че можете да дойдете за покачването на адреналина тук и там, но трябва да имате и обратното и трябва да го балансирате . "

Важността на балансирането на висока интензивност с ниска интензивност

Треньорите твърдят, че упражненията с ниска интензивност могат да помогнат и подпомогнат силовата работа и тренировките с висока интензивност.

"Повечето хора, които правят силно въздействие, тренировки с висока интензивност, трябва да правят нещо с ниско въздействие, с ниска интензивност, за да се борят с това", каза ръководителят на фитнес на BLOK, Lotti Maddox, INSIDER.

„Правенето на движения, които действат през вашата парасимпатикова нервна система [и], които успокояват, е изключително важно.“

Вашата парасимпатикова нервна система е това, което е отговорно за функцията на тялото ви за „почивка и храносмилане“, за разлика от вашата симпатикова нервна система, която контролира отговора ви „бийте се или бягайте“, съобщава Science Science.

"Някои хора ходят на обувки пет пъти седмично и вашата симпатикова нервна система е подложена на толкова голям стрес, като прави това, точно както е във всекидневния ви живот ... това не е устойчиво и не води до оптимално здраве и фитнес," - каза Бадем.

„Мисля, че едва през последните две години започваме да разбираме, че обиколката на фитнеса е многодисциплинарна.“

Фокусирайте се върху „prehab“ вместо рехабилитация

Хората често започват да правят тренировки с ниска интензивност само когато е твърде късно и вече са ранени. Но вместо да извършват тази рехабилитация, те трябва да правят „предварителна работа“, за да избегнат наранявания.

„С модерното общество, изобилстващо от стимуланти и среда със силен стрес, наблюдаваме нарастване на нараняванията, безпокойството, надбъбречната умора и хората, които мислят, че е нормално да живеем в болка“, каза Габи Ноубъл, основател на класическото пилатес студио Exhale Pilates. ВЪТРЕШНО.

"Интензивните тренировъчни режими без правилни основи и периоди на възстановяване само добавят стрес към тялото и ума и могат да имат отрицателен ефект върху общото благосъстояние."

Но проблемите възникват, когато не се забавяме, докато не сме се натиснали твърде силно и понякога въздействието е необратимо.

„Лошата стойка, болките в гърба и стомаха са често срещано оплакване днес поради избора ни на начин на живот и ни вкарват в епидемия от постоянна болка, с която започваме да чувстваме, че е нормално да живеем с нея“, каза Нобъл.

"С използването на компютри, мобилни телефони и много преобладаващи популярни режими на упражнения, не е изненадващо, че това се случва. Жизненоважно е да правите слабо въздействие и внимателно движение, за да обърнете редовните си модели на движение, за да създадете баланс в тялото . "

Ако сте проактивни, а не реактивни, ще бъдете много по-склонни да продължите да правите всички видове движения, които ви харесват по-късно в живота, без никакви наранявания.

Ниското въздействие и ниската интензивност не са еднакви

По-очевидно е, когато тренировката е с висока интензивност, но остава известно объркване относно това, което може да се класифицира като ниска интензивност или слабо въздействие - и двете неща не са еднакви.

Например ходенето по бягаща пътека по стръмен наклон и ускоряване на сърдечната честота е пример за кардио в стационарно състояние с ниска интензивност, но това не е слабо въздействие.

За разлика от това, барето и пилатесът обикновено се считат за силно интензивни с ниско въздействие.

Типовете неща, които наистина биха могли да се считат за слабо въздействие и ниска интензивност, са сесиите за дишане и най-успокояващите форми на йога.

Тренировките с ниска интензивност могат да подпомогнат загубата на мазнини и да повишат производителността

Треньорите на BLOK вярват, че научаването да дишаш може да има изключително положително въздействие върху спортните постижения.

„Нашите класове за дишане помагат за освобождаването на емоции, които могат да бъдат блокирани, или помагат за освобождаване на травми, които са били съхранявани в различни части на тялото“, каза Бадем "Ако сте спортист и нямате достъп до пълния капацитет на белите си дробове, никога няма да се оправите."

Едно от нещата, което кара много хора да правят дишане, медитация или нежни занимания по йога, е, че смятат, че това няма да има положителен ефект върху усилията им за загуба на мазнини, но това може да не е така.

Когато тялото е стресирано, то иска да задържи мазнините, така че отделянето на време за правилно отпускане и премахване на стреса може действително да ускори процеса на загуба на мазнини.

Проучване от 2000 г. в Йейл заключава, че слабите, но стресирани жени са по-склонни да носят излишни мазнини около средата си и също така се установява, че нивата на кортизол са им високи.

Според изследванията кортизолът е свързан и с повишен прием на храна с високо съдържание на мазнини, захар или и двете.

„Хората всъщност ще отслабнат, ако влязат повече в парасимпатиковата си нервна система“, каза Бадем. „Когато храносмилателната ви система не работи и тялото ви е в режим на паника през цялото време, то съхранява храна, защото смята, че ще трябва да се крие в пещера в продължение на месеци.

"Изглежда толкова несправедливо, но за повечето жени мястото, където ще съхраняваме тегло, е около нашите средни."

Следователно, заместването на някои тренировки с висока интензивност с такива с ниска интензивност може действително да ви помогне да отслабнете.

Не се притеснявайте да забавяте скоростта

Когато времето е пари, може да е трудно да се оправдае отделянето на един час, за да дишаме.

„Повечето хора, работещи в даден град, са привлечени от този забързан, интензивен начин на живот, така че са привлечени от тренировки, които ще се унищожат“, обясни Мадокс.

Almond добави: „Имаме много главни изпълнителни директори, високопроизводителни лидери с много сила и авторитет и всичко е базирано на ефективността - те искат да извлекат максимума от най-малкото време, затова HIIT наистина започна първото място.

"Те идват за един час и мислят, че не могат да определят количествено стойността на дишането или ин йога." (Ин йога е много бавен стил на йога, където позите обикновено се държат в продължение на три до пет минути.)

Но това най-накрая започва да се променя, тъй като все повече хора откриват ползите от балансирането на интензивните тренировки с по-нежно движение както върху психическото, така и върху физическото си здраве.

Фитнес залите бавно трябва да се погрижат за увеличаване на потребителското търсене за по-малко интензивни начини за тренировка - например в DW Fitness First, по-рано тази година беше пуснат клас, базиран на H2O HIIT, който позволява на хората да поддържат мускулите си, като същевременно запазват въздействието си върху ставите ниски.

Фитнес залата също стартира 15-минутни тренировки Flow в приложението си Core, за да даде на потребителите друг начин за подобряване на мобилността и премахване на стреса.

По подобен начин много от треньорите на BLOK започнаха да включват дишане и охлаждане в стил йога в по-интензивни класове, позволявайки на хората да получат най-доброто от двата свята.