Девет месеца, десет добавени килограма, 5% добавени телесни мазнини - и най-трудната битка, която някога съм водил с тялото си.

твърде

"Но аз не съм достатъчно слаб."

Това беше точната фраза, която казах в защита на моя лекар, когато тя ми каза причината, поради която тялото ми функционираше от години, защото нямах достатъчно телесни мазнини.

Но тези думи бяха почти водещият фактор за това как изобщо попаднах в тази бъркотия.

Беше преди година и половина и все още си спомням, че гледах тялото си надолу, след като чух диагнозата й и бях толкова объркан. При 22 процента телесни мазнини, според която и да е диаграма, все още имам много мазнини в „здравословен“ диапазон (иронично, поради мускулната си маса всъщност се приближавах до етикета „наднормено тегло“ в индекса на телесна маса при 5'4 и 150 lbs). И макар че цялата тази информация ми подсказваше, че съм здрав, но „дебел“ както винаги, не можеше да се отрече, че нещо не е наред - защото наред с други проблеми, които бях избрал да игнорирам в преследването на идеалното тяло, Не бях имала менструация от три години.

Дори и с богатството информация, с което разполагах като фитнес професионалист, с всички тежки тренировки, които бях тренирал като спортист в гимназията и в колежа, и всички фитнес книги и списания, които бях прочел - в този момент в лекарския кабинет единственото нещо, което знаех за жените, които губят менструацията си в резултат на спорт, беше, че това се случи само в най-леките етапи на женските културисти непосредствено преди състезание, когато телесните им мазнини бяха в ниските и по-ниски тийнейджъри, и в естетическите спортове като балет и гимнастика, или на олимпийско ниво, където усилените тренировки се отразяват сериозно на тялото.

Не бях наближил най-слабите етапи на 22 процента, така че до този момент в кабинета на доктора просто продължих да живея живота си, щастлив да пропусна двете седмици на всеки месец, че ПМС ще ме накара да се чувствам дори по-подут, отколкото вече усетих и ме накара да жадувам за въглехидрати и сладкиши, които биха развалили диетата ми. Приветствах това нещо, което всъщност беше симптом на цяла система от тялото ми да се изключи.

След като небрежно го споменах на моя лекар, моята заблуда свърши. Безброй тестове и множество лекари (включително два рака и една спешна операция) доведоха до диагностициране на функционална хипоталамусна аменорея (FHA).

FHA е състояние, причинено от стрес, загуба на тегло или упражнения, което кара жените да загубят менструацията си за пет месеца или повече. Моят остана наоколо за ТРИ ГОДИНИ.

Това, което научих от онзи ден, е, че тялото на жената е чувствително към всяка среда, която смята за опасна за размножаване. Ситуация, в която не е безопасно да се направи нов човек, е тази, при която има опасност (стрес) храната е оскъдна (недохранване) или няма достатъчно енергия за поддържане на плода (ниско съдържание на мазнини в тялото), жената ще спре да овулира. Резултатът е аменорея: продължително време без менструация.

Сега тук е нещото с упражненията: въпреки че те кара да се чувстваш наистина добре, това всъщност е форма на стрес върху тялото ти. Ето защо правилното възстановяване (сън, добро балансирано хранене) и управление на стреса са от съществено значение за пълната програма, независимо дали за загуба на тегло, увеличаване на мускулите или цели за изпълнение. ЗА СЪЖАЛЕНИЕ, това са нещата, които някои хора пропускат, когато участват в план за отслабване. Те трупат тренировки и се опитват да се справят с възможно най-малко храна (или не с правилните храни), а в нашия пренапрегнат свят на плъховете сънят не е достатъчен приоритет и стресът е нещо, което приемаме.

Но за някои хора, включително много жени спортисти, това състояние може да бъде по-лошо с натиска за успех. Тези с перфекционистичния начин на мислене, които вярват, че нищо никога не е достатъчно или се случва достатъчно бързо, които обсебват измамите и пропускат тренировки, постоянно мислят за следващото си хранене, претеглят се ежедневно и често са разочаровани от резултатите, които не получават, защото не се възстановяват правилно.

Комбинацията от психически и физиологичен стрес може да има отвратителни ефекти върху тялото ви и може да предизвика реакции, които всъщност ще освободят стресови хормони, които ще текат през тялото ви и ще повлияят на други хормони, като естроген и тестостерон.

Ако единственият проблем беше, че просто не можех да имам деца в този момент, щях да игнорирам диагнозите (бях на 26 и се фокусирах върху това да направя корема си стегнат, а не да добавям стрии и ДЕТЕ в сместа). Но загубата на менструация всъщност е само симптом на FHA. Ето някои други подли проблеми, с които живеех три години, докато хормоните ми бушуваха на война, мислейки, че всички се чувстват толкова стресирани, тревожни и уморени (и оранжеви), колкото и аз.

* Този феномен на високо упражнение + недостатъчно храна = риск от нараняване всъщност е такава заплаха в женската атлетика, тя е наречена „Триада на женски спортист“. Забавното е, че първото, което някога бях чувал за FAD, беше след първата година от моя опит: всъщност имах много умен, много грижовен личен треньор приятел, който ме информира за това, но не му повярвах, защото „не бях достатъчно слаб“, за да ме повлияе това.

Ето това ме получава най-много: Обзалагам се като „редовен трениращ“, че никога не сте били предупредени за триада за женски спортист или FHA. И тук е другата ми точка: С толкова много жени, включително тийнейджърки спортисти, на контрол на раждаемостта, как бихте имали този издателски знак, че достатъчно е достатъчно за тялото ви? Не забравяйте, че липсата на менструация е просто a симптом на претрениране (или по-скоро недостатъчно възстановяване).

Ето истинския кикър - както споменах и преди, според популярната фитнес култура и дори знанията на фитнес специалистите, Правих „всичко както трябва.22% телесни мазнини не се счита за ниско. Шест тренировъчни дни в седмицата не се счита за краен и 1600-1800 калории на ден не се счита за недохранване.

Опитах се да споря с невроендокринолога в Mass General, казвайки, че „няма начин“ да работя твърде много или да не ям достатъчно. Погледна ме мъртво в очите и каза: „Това е моята диагноза.“ Той ми препоръча да тренирам по-малко и да ям повече. Бях съкрушен и още повече, когато взривих 10 килограма за два месеца.

Бях ядосан. Нямаше смисъл за мен, че това може да е вярно за мен, когато след години натискане имах само най-малката дефиниция на ab (в съзнанието ми все още имаше много остатъци от мазнини, с които да работя). Да бъда честен, от началото на собственото си фитнес пътуване винаги се чувствах така, сякаш трябва да работя допълнително, по-усилено от другите, защото естествено бях „наедрял“, крив атлет. Именно това ме привлече към работата във фитнеса - вярвах в силата на трансформацията, в силата в избора да се възползвам максимално от картите, на които е раздаден човек. Исках да помогна на други хора да намерят собствената си сила, когато се почувстват безпомощни. Попитайте всеки, който някога е направил лифт, завършил е трудно състезание или е видял мускулите си в огледалото - усещането за силна отвън със сигурност прави чудеса за това да се чувствате силни, мощни и уверени отвътре.

Но източникът на моята „работна етика“ - винаги борба с естествено по-дебелото ми тяло - всъщност ме направи изключение от това правило „12 процента телесни мазнини или по-ниски“. Казах си, наистина вярвах, че ако работя усилено, мога да получа тялото и символите на статуса, които исках. Но всичко, което направих, беше да работя усилено - нямаше баланс. Всичко, което направих, беше в стремежа си да бъда най-добрият, във и извън залата.

Това става голямо или се прибира вкъщи, манталитетът никога не спира и създава перфектното прекалено физическо натоварване + недояждане + стресова буря за FHA: Тренирах два пъти на ден, бях карбофоб и броях калории. Не бих ял зърнени храни, сирене или други храни, които не бяха „чисти“. Чувствах се сериозно виновен, след като ядя нещо подобно (по-късно диетолог ми каза, че това ме направи „орторексик“)

Стресът/манията, които вярвах, че водят към целите ми - да постигна мечтаната кариера, не губете време или пари - всъщност съсипваше живота ми. Не мислех да работя по четири работни места наведнъж, често работейки по 13 часа на ден. Избягвах места като киносалона, защото там беше мястото, където седнахте и „пропиляхте“ два часа. Победих се, че не пиша достатъчно, не работя достатъчно за всяка измама. Тогава, разбира се, се почувствах още по-зле, защото се бих. Спах ужасно, защото не можех да си изключа мозъка и с благодарност щях да загубя сън за тренировка на гладно рано сутрин.

Просто си помислих, че ме карат. Мислех, че трябва да уволня, когато се почувствам уморен. Мислех си, че ако продължа да тласкам, ще получа това, което исках, защото на това всички сме научени. Казах си да бъда последователен, щях да видя корема си.

Но тогава моят гинеколог хвърли бомба върху мен. Бях послушал съвета й, напълнях и бях нещастен. Попитах я, кога мога да започна да губя отново? Обясних й, че съм треньор, че хората гледат към мен като пример за фитнес и че ще трябва да се върна в още по-добра форма от преди.

И тогава тя въздъхна, погледна ме странично с рамене и ми обясни, че не всички тела са еднакви или имат еднакъв праг за телесните мазнини. Че тялото ми е „чувствително към загуба на тегло“ и че никога няма да бъда безопасно толкова слаб, колкото съм искал.

И ако вече не се бях разпаднал, това наистина ме накара.

Изглеждаше като болна шега, като се има предвид моята мантра „ставай твърдо“, че се бях приближил толкова близо до идеалното си тяло, че можех да го вкуся, само за да разбера, че тялото ми не може да го понесе. Принуден да забавя, всичко някак ме удари и бавността и тежестта, които чувствах, съвпадаха с тежестта на срама и тайната, докато се опитвах да изглеждам така, сякаш имам всичко заедно. В действителност това ме хвърли в една от най-дълбоките депресии, които някога съм изпитвал. Огромният приток на калории, по-малко кардио и луди хормони поставиха 10-те килограма направо върху червата ми и мразех как изглеждам и се чувствам. Срамно, признавам, че имаше дни, в които дори не исках да се къпя, защото не исках да виждам или усещам тялото си, да гледам надолу и да виждам бъркотията, която бях направил от себе си. Мразех, че като треньор, с толкова много знания за отслабване, не ми беше позволено да правя нищо по въпроса.

Нищо, че имам наднормено тегло и не съм сигурен как да го загубя, или нямам воля или дисциплина - проблемът ми беше, че имах цялата тази дисциплина в пики . Това, което нямах, беше разрешение. Така че трябваше да продължа, просто да седя в костюм, който не харесва моя, да се чувствам като наказан за това, че се опитвам да дам всичко от себе си.

Работата ми като треньор беше моето щастливо място, но стана мъчение да бъда на място за фитнес, където всеки се опитваше да преследва перфектното си тяло. През цялото време бях параноик, че хората ще ме гледат и мислят, че не знам какво правя или мисля, че съм се оставил. Носех дълги ръкави и свободното си яке в 90-градусови дни, за да скрия корема си. Исках да напусна работата си и да отида някъде далеч, където не трябваше да дефилирам, преструвайки се, че не съм си счупил тялото.

И ето частта от историята, където има щастлив край и ви казвам как реших проблемите си, нали? Не.

Стресът от изпитанието, срамът, депресията в крайна сметка трябваше да се справят твърде много. Отне много време на тялото ми да заздравее и аз бях уморен през цялото време. Избягвах плажа, за да не ме погледне някой и да ми каже: „Не е ли треньор?“ Разбрах, че прекарвам много време вътре на дивана, в потта си, ям чипс от кейл и гледам телевизия и през един от тези дни най-накрая откъснах превръзката и изпратих имейл на терапевт.

Една година по-късно от лятото на моя таен срам, аз все още се боря с това на някакво ниво всеки ден. Все още седя с по-голяма тежест, отколкото през март 2016 г. Все още трябва да внимавам колко агресивни са тренировките ми и да разпознавам кога да намаля мащаба. Все още е трудно да видя как други хора намират най-добрите си тела и гледат как треньори на знаменитости парадират с коремчетата си в Instagram, но се уча да свалям натиска от собствените си.

И вместо да живея в срам, използвам „това, което ми се случи“, за да бъда по-добър треньор. Научих толкова много за храненето, възстановяването и връзката с парасимпатиковата нервна система сама. Завърших сертифициране по диетология с Precision Nutrition, за да бъда онази промяна, която искам да видя.

Вярвам, че тази история трябва да бъде разказана.

Когато си мисля колко ядосан бях, че това ми се случи, разбрах, че наистина съм ядосан, защото в популярното фитнес съдържание няма нищо, което да предупреждава или информира жените, треньорите и треньорите колко лесно е да стигнат до тази линия „твърде много“.

Мисля за моята история като спортист - имах години на лошо представяне, защото исках треньор да ме харесва толкова много, че да ям и тренирах след тренировка, за да стана „по-бърз“. Когато ми се отрази, обвинявах себе си и натисках по-силно.

Ето защо ВСЕКИ трябва да знае за рисковете от недостатъчно възстановяване. Намираме се в невероятно време в историята, когато жените се приемат за професионални спортисти, когато женските мускули са секси и насърчаваме нашите момичета да излязат на терена във всеки спорт. Но точно затова трябва да научим за важността на спортистите, които се хранят за постижения, а не за загуба на тегло. Ето защо трябва да се проверим какъв е натискът, който упражняваме върху младите жени да играят три училищни спорта, плюс клубни отбори през уикенда с целодневни турнири, плюс силови тренировки, напреднали домашни, преподаватели, работа след училище и доброволческа работа, да не говорим социален живот. Към целия този натиск добавете и готовия достъп до социалните медии, където тези студенти-спортисти непрекъснато се сравняват със звезди от „Fitspo“ в Instagram и хардкорни спортистки (между другото, тези дами си правят работа, за да спят достатъчно и да ядат достатъчно, така че те могат да се представят както трябва). Колко момичета познавате с торбички под очите, които заспиват в клас или имат осакатяващо безпокойство от страх от провал? Това е пример за тяло и ум на ръба.

Ето защо се нуждаем от повече статии в списания за специфичните опасности от стрес и тревожност, свързани с манталитета „трябва да имаш всичко“ и „страх от пропускане“ - как няма да ви отведе там, където искате да отидете, но 10 стъпки назад.

Ето защо ТРЯБВА да проверите СЕБЕ СИ, ако наистина е необходимо бягането от 4 сутринта да бъде последвано от два кардио занятия онази вечер, или ако рязането на въглехидрати всъщност е нещо, което трябва да правите, или ако сваляте по четири кафета на ден и „Аз“ ще спя, когато съм мъртъв ”, е вашата ежедневна мантра.

Защото това не са само момичета: само защото мъжът не може да изпита този издайнически знак, който имах и ми каза, че нещо не е наред, не означава, че няма момчета, които са обсебени от загубата на телесни мазнини до невидима крайност, или момчета работещи на две работни места и спящи по четири часа, докато правят всичко възможно във фитнеса, и тъй разочаровани хвърлят пари за добавки, за да ги извадят от дупката. Не забравяйте, момчета, ниският тестостерон може да се случи и на вас, и той има собствени множество проблеми, които могат да ви накарат да се биете с тялото си.

Никой не може да изгори свещта в двата края. Стремежът да дадеш всичко от себе си е невероятно нещо, но да бъдеш обсебен от съвършенството е опасно. И няма да разберете колко е лошо, докато тялото ви започне да изключва нежизненоважната система, само за да продължи да работи.

Добре е да отслабнете и да станете здрави, но изрязването на групи храни, сън и неща, които ви правят щастливи, не е здравословно. Ограничителните диети за отслабване за повечето хора не са здравословни след три месеца.

След това, което преживях, си поставих за задача да се уверя, че помагайки на клиентите си да възприемат подходящ начин на живот, това е балансирана програма. Научих по трудния начин, че храненето, сънят и управлението на стреса са толкова важни за здраво тяло и здравословни телесни мазнини, колкото това, което се случва във фитнеса. Точно както във всичко останало, изрязването на ъглите във всяка област - дори постоянно избиране на фитнес залата пред забавлението с тези, които обичате - в крайна сметка ще доведе до последствия.

Разбира се, постигането на баланс е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Промяната на живота ми през последната година беше едно от най-големите предизвикателства в живота ми, защото трябваше да пренапиша всеки инстинкт, който ми казваше да тренирам, независимо от всичко, да избягвам хляба, да пренебрегвам умореното тяло, за да свърша това, от което се нуждая. Трябваше да се науча как да спя осем часа на нощ и че няма да развалям цялата си диета, ако ям руло от омар. Непрекъснато се борих със собствения си глас, който ми казваше, че съм ужасен треньор, за да позволя това да се случи, и че трябва просто да се откажа и да пътувам, така че никой да не вижда моята депресия и наддаването на тегло, докато хормоните ми подскачаха, опитвайки се да се излекуват.

Но аз го преживях. Преживявам го чрез използване на опит, за да изведа това съобщение там.

КАК ЗНАЕТЕ, КОГАТО Е „МНОГО Твърде много?“ Как да разберете кога е достатъчно?

След като преминах през това, ето отговорът ми: когато стремежът да се почувстваш силен отвътре и отвън се превърне в стремеж към съвършенство, тогава битката започва. В този момент преследвате нещо, което не можете да хванете, и това може да ви влуди напълно. Това важи наистина за фитнеса и навсякъде другаде, но това е подходящо, ако се замислите как наистина се нараняваме: през 22-23 часа извън фитнеса. Когато решим да не се храним, да спим и да се убеждаваме, че почивката е за слабите.

Е, ще ви кажа какво: ако не си почивате, ще бъдете слаби. Ще нараните тялото си. И няма да знаете колко е твърде много, докато не стане твърде късно.

Вижте предстоящия ми пост за важността на управлението на стреса в тренировъчна програма, включително обяснение за това как хроничният стрес може да убие напредъка ви и как да останете хладни в този свят на плъхове.