SP_COACH_DEAN Публикации: 15,299
13.07.06 5:05 П

меки

Доколкото ми е известно, "твърдите" мазнини и "меките" мазнини не са различни видове мазнини. Висцералната мазнина изглежда „по-твърда“, защото е под мускула - по-твърд е мускулът, а не мазнината. Подкожната мастна тъкан изглежда по-мека, защото е между мускула и кожата.

Също така, много хора с наднормено тегло развиват така наречения коремен "панникулус" - гънка мазнина и кожа, която виси под абдоменалната стена, нещо като престилка. Често се случва част от тази гънка да остане дори след загуба на много килограми (един от собствените ми проблеми), особено ако много килограми се губят бързо, както след операция на стомашен байпас. Ето защо те са измислили „издърпване на корема“. Хората могат да имат и други области, в които са склонни да се придържат към малко повече мазнини, отколкото биха искали - горната част на ръцете, любовни дръжки, горната част на гърба и т.н. Това е резултат главно от индивидуалната генетика. Възрастта също е фактор - колкото по-възрастни ставате, толкова повече тялото ви е склонно да предпочита определени зони за съхранение (като лактите и коленете) пред другите.

Ако имате големи, стегнати крака със стегната кожа и малко „очевидни“ мазнини, има шанс да имате повече мускули там, отколкото си мислите. Хората, които са носили допълнително тегло за известно време, са склонни да развиват големи, силни мускули на краката. Тялото ви ще загуби част от този „допълнителен“ мускул, тъй като загубата на тегло ви прави ненужно да го имате.

Но най-важното в тези неща обикновено е вашата индивидуална генетика. Няма остри разделителни линии на „мъжки“ и „женски“ модели на съхранение и разпределение на телесните мазнини или развитие на мускулите - всеки има някои от характеристиките на двата модела, просто е въпросът кой е по-преобладаващ. Полът всъщност играе по-малка роля от генетичния ви тип тяло (ектоморф, ендоморф, мезоморф), що се отнася до формата на тялото, мускулатурата и т.н. зони чрез целенасочени силови тренировки.

Както винаги, най-добрият начин да се справите с някой от тези проблеми е просто да сте сигурни, че давате на тялото си всяка възможност да изразходва каквато и да е енергия, с която го храните, вместо да го съхранявате като мазнина. Поддържането на умерен калориен дефицит чрез комбинацията от малко намаляване на калориите с толкова по-голям разход на калории чрез упражнения и дейности, с който можете да се справите, е най-добрият подход. Прекалено ниското съдържание на калории има тенденция да забави метаболизма ви, което означава, че ще добавяте нови мазнини, за да замените онова, което се изразходва, и същевременно губите мускулна маса. Не е добра комбинация.

Можете също така да си помогнете, като наблюдавате качеството на вашата диета. Изборът на храни, които отнемат повече енергия и време за смилане (сложни въглехидрати, а не обикновени захари, много фибри и постни протеини), ще ви държи в режим „изгаряне на мазнини“ през повечето време и ще затрудни тялото ви да добавя нови мазнини ).

И последната и може би най-важната част от уравнението включва научаване да приемате тялото си такова, каквото всъщност е. Просто нямаме много контрол над гените си и опитът да проектираме тялото ви така, че да отговаря на някакъв друг набор от спецификации, е почти еднопосочен билет за хронично нещастие.

Надявам се това да помогне.

Редактирано от: SP_COACH_DEAN на: 13.07.2006 г. (17:13)