твърдо

Един от най-добрите начини да отслабнете с 20 килограма за 2 седмици е диетата с твърдо сварени яйца.

Диетата с твърдо сварено яйце е един от най-здравословните начини за сваляне на няколко килограма.

Обичам яйцата. Ям ги разбъркани, върху лесна, слънчева страна нагоре, дяволски, бракониерски и твърдо сварени. Хубавото на яйцата е, че можете да ги сдвоите с много различни предястия. Можете да ги ядете на закуска, със салати, с пържола, в сладки картофи, в оризови ястия и в суфлета или като част от вашата собствена диета с твърдо сварени яйца.

Яйцата са основна част от много здравословни диети и могат да бъдат чудесна добавка, която помага за натрупване на мускулна маса и отслабване. Едно проучване на жени с наднормено тегло сравнява тези, които ядат яйца, с тези, които ядат гевреци за закуска. Те открили, че жените, които ядат яйца, имат повишено чувство на ситост, което ги кара да ядат по-малко калории през следващите 36 часа.

Твърдо сварената диета доказва голяма загуба на тегло за кратък период от време.

Дали твърдо сварената диета е толкова страхотна, колкото звучи?

Нека първо разгледаме фактите за яйцата:

# 1 Яйцата имат много ползи за здравето

Голямо варено яйце ще забележи 6 грама протеин с 3,6 грама в белтъка и 2,4 в яйчния жълтък. Едно проучване показва, че протеинът е най-засищащият макронутриент. Ако се опитвате да ядете по-малко, протеинът в яйцата може да ви помогне.

Яйцата също са богати източници на селен, фосфор, витамин D, B2, B5, B6, B12 и минерали като цинк, мед и желязо.

Яйцата имат около 3 грама здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини. Тези мазнини защитават сърцето ви, като поддържат нивата на холестерола в здравословни граници. Те също така играят роля за намаляване на риска от диабет тип 2.

# 2 Яйцата имат нездравословни компоненти.

За съжаление, яйцата са пълни с холестерол, имат наситени мазнини и следи от трансмазнини. Ако искате да избегнете 186 грама холестерол, намерени в жълтъка, просто яжте белтъците.

Твърдо свареното яйце обикновено е безопасно, когато ядете само около шест или по-малко на седмица. Едно проучване показа, че мъжете, които ядат Повече ▼ от шест яйца на седмица са били с 30% по-висок риск от сърдечна недостатъчност. Яденето на шест яйца или по-малко не е оказало влияние върху хеморагичен инсулт, сърдечна недостатъчност или миокарден инфаркт.

Присъда: Диетата с твърдо сварено яйце с 6 или по-малко яйца на седмица се счита до голяма степен за здравословна.

Така че сега, след като знаем нашите диетични ограничения върху яйцата, как можем да използваме тази информация, за да формираме страхотна двуседмична програма за отслабване?

Нека започнем с отказ от отговорност. Не съм фен на диетите като цяло. Диетите са склонни да влошават здравето ви на дълги разстояния и просто ви носят полза за много кратък период от време. Хората обикновено отслабват с диета, но в крайна сметка напълняват повече, отколкото са започнали след спиране на диетата.

Правенето на няколко диети с течение на времето често се нарича йо-йо диета. В едно ревю 11 от 19 проучвания установяват, че може да се очаква по-висок процент на телесни мазнини от човек с анамнеза за йо-йо диета.

За вас е много по-полезно да се храните здравословно, с течение на времето. Много по-вероятно е да намалите теглото си, ако имате ежедневен навик да спортувате и да се храните здравословно.

В този случай може би искате да отслабнете за сватбата си или може би отивате на почивка на Бахамите и трябва да отслабнете за кратко време.

Няма да ви казвам, че никога не трябва да диете, това зависи от вас. Просто ще ви изложа фактите и ще ви позволя да вземете това решение сами.

Диета с твърдо сварено яйце

Оригиналната диета с твърдо сварени яйца препоръчва да ядете 2-4 яйца на ден. Ще се опитам да ви държа на 1-2 яйца на ден. Ако искате да ядете повече от един на ден, бъдете мой гост. Ако правите само диета за яйца в продължение на 2 седмици, е малко вероятно допълнителните яйца да повлияят на здравето ви в дългосрочен план.

Диетата също препоръчва ниско количество калории. Всеки път, когато участвате в нискокалорична диета (под 1200 за жени и под 1500 за мъже), трябва да се опитате да останете под наблюдението на медицински специалист. Ако искате сами да се потопите, ще ви позволя да направите този избор. Както при всяка диета, резултатите могат да варират.

Менюто:

Понеделник

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и парче плод
  • Обяд
    • 2 филийки пълнозърнест хляб и протеиново смути
  • Вечеря
    • Салата с печени пилешки гърди

Вторник

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и гръцко кисело мляко със сини плодове
  • Обяд
    • Зелено смути, бадеми
  • Вечеря
    • Печена сьомга, аспержи

Сряда

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и стоманено нарязан овес
  • Обяд
    • Филийка пълнозърнест хляб, домат, парче нискомаслено сирене, авокадо, орехи
  • Вечеря
    • Салата с печени пилешки гърди

Четвъртък

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и парче плод
  • Обяд
    • Сладък картоф, зелено смути
  • Вечеря
    • Сьомга на фурна, броколи на пара

Петък

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и стоманено нарязан овес
  • Обяд
    • Печено пиле и зеленчуци на пара
  • Вечеря
    • Салата с пържола от риба тон

Събота

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и гръцко кисело мляко с боровинки
  • Обяд
    • Протеиново смути, бадеми
  • Вечеря
    • Печена сьомга, аспержи

Неделя

  • Закуска
    • Трябва да изядете 2 варени яйца и едно парче бекон, ананас
  • Обяд
    • Орехи, авокадо, зеленчуково смути
  • Вечеря
    • Супа от червен боб, карфиол на пара, извара

Понеделник

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и парче плод
  • Обяд
    • 2 филийки пълнозърнест хляб и протеиново смути
  • Вечеря
    • Салата с печени пилешки гърди

Вторник

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и гръцко кисело мляко със сини плодове
  • Обяд
    • Зелено смути, бадеми
  • Вечеря
    • Печена сьомга, аспержи

Сряда

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и стоманено нарязан овес
  • Обяд
    • Филия пълнозърнест хляб, домат, парче нискомаслено сирене, авокадо, орехи
  • Вечеря
    • Салата с печени пилешки гърди

Четвъртък

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и парче плод
  • Обяд
    • Сладък картоф, протеиново смути
  • Вечеря
    • Сьомга на фурна, броколи на пара

Петък

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и стоманено нарязан овес
  • Обяд
    • Печено пиле и зеленчуци на пара
  • Вечеря
    • Салата с пържола от риба тон

Събота

  • Закуска
    • 1-2 варени яйца и гръцко кисело мляко с боровинки
  • Обяд
    • Протеиново смути, бадеми
  • Вечеря
    • Сьомга на фурна, броколи на пара

Неделя

  • Закуска
    • Трябва да изядете 2 варени яйца и едно парче бекон, ананас
  • Обяд
    • Орехи, авокадо, зелено смути
  • Вечеря
    • Супа от червен боб, карфиол, извара

Не забравяйте, че тази диета с твърдо сварено яйце е само препоръка. Можете да замените всяка храна за каквото и да било с еднакво хранене и подобни калории. Не забравяйте да пиете много вода.

Ако не знаете КАК ДА СВАРЕТЕ ЯЙЦЕ, вижте моята статия: Колко дълго да се омекнат перфектно яйцата (лесни за белене). Обяснявам подробно как да сварите перфектно едно яйце и да го направите лесно да се обели.

Ако бях на ваше място и сериозно се занимавах с диетата с яйца, щях да взема Dash DEC012BK Deluxe Rapid Egg Cooker. Тази бърза, лесна и гъвкава готварска печка за яйца може да ви помогне да направите твърдо сварени яйца, меко сварени яйца, яйца на паша, бъркани яйца и отделни омлети, всичко това в рамките на минути след натискането на един бутон. Можете дори да приготвяте на пара зеленчуци, кнедли, морски дарове и топли тортили. Това прави фиксирането на бърза закуска супер лесно.

Резюме: Диета с твърдо сварено яйце: Отслабнете с 20 килограма за 2 седмици

Диетите не са любимото ми нещо, което препоръчвам, но диета, която се състои от яйца, е по-добра от повечето. Като цяло е време да започнете да мислите за вашата „диета“ в дългосрочен план и да се съсредоточите върху постоянното хранене здравословно, а не като част от една от многото си йо-йо диети. Упражнението, съчетано с чудесен план за хранене, ще ви даде най-здравословните и най-постоянни резултати в дългосрочен план. Но ако наистина търсите бързото отслабване, диетата с твърдо сварени яйца може да е точно за вас.

Ако имате нужда от по-дългосрочно диетично решение, разгледайте моето ръководство за кетогенна диета №1.

Намирате ли се на йо-йо диета? Чувствате ли се, че бихте могли да направите лоша услуга на тялото си? Кажете ми по-долу!