Откраднете тайните на звездата на Здрач, за да останете здрави, подстригани и тонизирани

star

Обаждане на всички Twi-Hards! Фенове по целия свят станаха свидетели Ашли Грийн лети в холивудския списък с възпроизвеждане Робърт Патинсън сестра в лудо-популярната сага за вампири, Twilight. С най-новия й филм „Привидението“, който трябва да излезе по кината на 24 август, няма следи от нейната кипяща кариера на екрана да се забави скоро!

Извън екрана, красавицата Breaking Dawn е посветена на поддържането на бойна форма. Добре известно е, че Грийн е фанатик на пилатес, така че взехме лъжата за нейните тайни за отслабване на тялото направо от личния й треньор Риза Шепърд.

„Ашли дойде за пръв път преди около три години и аз работих с нея доста подробно върху нейната форма и нейния контрол“, казва Шепард. „Тя много влиза и излиза извън града, така че беше важно да се създаде режим, който да може да прави навън с пътуванията си и на снимачната площадка.“

От външния вид на това подстригано и тонизирано тяло, методът Sheppard изглежда идеално подходящ за 25-годишната актриса! Работейки сериозно пот два до три дни в седмицата за 45-минутни сесии, заедно те се фокусират върху създаването на правилно подреждане поради слабост в долната част на гърба на Грийн.

„Искахме да създадем силен гръб и стомах, както и гъвкавост в цялото тяло, за да я поддържаме физически и психически силна за актьорски роли и други начинания“, казва майсторът на Пилатес. „Важно е да знаете, че умът и тялото ви работят заедно. Колкото по-гъвкав си в тялото, толкова по-гъвкав ще бъдеш в ума си. "

От по-плосък корем и повдигната плячка до по-слаби, по-дълги крака и по-малка талия, ползите от Пилатес не спират дотук! „Наричам го обезкосмяване“, казва Шепард. „Пилатес просто повдига всичко! Той е дълготраен и винаги ще останете в тонус, но също така работи толкова добре вътрешно. Той включва кой сте и става част от вашето ежедневие - начина, по който се справяте със себе си и се движите. Ще станете по-грациозни, по-контролирани и ще имате още повече увереност. "

Ето защо бяхме развълнувани, когато Шепард сподели проба от мощната рутинна пилатес на Ашли. Вижте на следващата страница!

Тренировка за пилатес на Ашли Грийн

Ще имаш нужда: Подложка за упражнения, бутилка с вода.

Как работи: Методът Шепърд е уникално съчетание на тялото, ума и духа, комбинирано с принципите на Пилатес. Тренировката за пилатес има многобройни предимства, включително загуба на тегло, изграждане на сила, подобрена стойка, повишена издръжливост, по-силна имунна система и повече гъвкавост.

2. Представете си, че един лазерен лъч се простира от единия край на бедрата до другия, а друг от около инч под корема до около инч над опашната кост.

3. Сега си представете, че там, където тези точки се срещат, има топка за пинг-понг с енергията на слънцето, простираща се във всички посоки. Това е центърът на тялото ви, от който изтичат всички движения.

1. Легнете на пода с тяло дълго и изправено, стъпалата са насочени, тазът е притиснат към пода. Сложете ръцете си пред тялото, лактите са свити встрани, челото ви лежи върху горната част на ръцете.

2. Вдишайте, леко повдигайки главата и раменете си от пода, сякаш самите лопатки извършват повдигането. Дръжте врата си удължена, сякаш гръбначният стълб се простира покрай върха на главата. Приведете лактите си отстрани, на няколко сантиметра разстояние и успоредно на пода.

3. Дръжте краката си стиснати заедно, като ги повдигате бавно от пода. Задръжте тази поза за три броя, след това бавно спуснете краката и върнете ръцете, главата и раменете в изходна позиция.

За повече информация относно метода Sheppard, разгледайте уебсайта на Risa и се свържете с нея чрез Facebook или Twitter.