запоминайте

Термини в модул (45)

2. Ненаситените мазнини идват от растенията и включват повечето
растителни масла. Въглеродните атоми в ненаситените мазнини имат
множество връзки помежду си, което ги предотвратява
от пренасяне на максимален брой водород
атоми, които могат да носят (оттук и името "ненаситени").
На свой ред тази конфигурация дава на молекулите „извивки“
които предотвратяват втвърдяването на ненаситените мастни молекули. Те включват два вида:

- Мононенаситени мазнини, като тези в маслиново, фъстъчено, гроздово семе и рапично масло

- Полиненаситени мазнини, като тези в по-безопасно,
слънчогледово, царевично и fl масло от семена
Подобно на наситените мазнини, ненаситените мазнини са с високо съдържание на
калории. Във всички останали отношения обаче ненаситени
мазнините са много по-здравословно хранително вещество. И двата вида
на ненаситени мазнини понижават LDL холестерола и повишават
HDL холестерол, който има положителен ефект върху общите нива на холестерола в кръвта и следователно може да намали
рискът от сърдечни заболявания.

Абсорбцията на желязо е сложен процес, който варира в зависимост от

Съвременният начин на живот не изисква много физически движения
и малко американски жени естествено не са в резултат на
ежедневни дейности. Повечето жени, които искат да се намерят
днешното общество ще трябва да отдели време и енергия
упражнение.
Сърдечно-съдовата издръжливост, способността за продължителна енергична активност за продължителен период от време, е
най-жизненоважният елемент на фитнес. Това е мярка за
способността на сърцето да изпомпва ефективно кръвта през тялото.
Развиването на сърдечно-съдовата издръжливост подобрява способността на сърцето, кръвоносните съдове и кръвта да доставят кислород до клетките на тялото и след това да отстраняват отпадъчните продукти.
Въпреки че мускулите са в състояние да черпят от бързи източници на
енергия за краткотрайно натоварване, когато упражненията продължават повече
от минута или две, мускулите се нуждаят от кислород от кръвта. Такава физическа активност се нарича аеробни упражнения.
При многократни редовни упражнения сърцето става способно
изпомпвайте кръв и доставяйте кислород с по-голяма
ефективност. Капацитетът на мускулите да използват това
кислородът също се подобрява. Съчетаните събития са
наричан „тренировъчен ефект“. Сърцето
скоростта, както в покой, така и при натоварване, намалява като a
резултат от това редовно упражнение и сърцето
придобива способността да се възстановява от стреса
упражнения по-бързо.

- Добре тонизираните мускули помагат да се поддържа добра стойка. Поддържането на силен гръб чрез силови тренировки намалява риска от нараняване. Болките в долната част на гърба често са резултат от слабост на мускулите на гърба и корема, и двете помагат за поддържането на гърба.

Мит: Упражнението увеличава апетита.

Факт: Много фактори влияят на апетита повече от упражненията.
В зависимост от обстоятелствата упражненията могат да се увеличат,
намаляват или нямат забележим ефект върху апетита.
Жените, които ядат повече, когато обикновено спортуват
добавете по-малко калории, отколкото изгарят при тренировките си.
Упражнението повишава основния метаболизъм, който остава
повишени не само за периода на упражнения, но и за
удължено време след приключване на физическата активност. Така калориите се изгарят с по-висока скорост за продължително
период от време.

Мит: Прекалено съм във форма или съм стар, за да тренирам.

Факт: Хората от всички възрасти и видове тяло имат полза от физическа активност. Програмите за упражнения могат да започнат с няколко

минути активност на ден, като ходене или катерене
по стълбите и постепенно увеличаване на количеството
дейност. Това ще помогне на човек да влезе в по-добра форма и
подгответе го за допълнителна дейност. Всяка сума
на физическа активност предоставя някои ползи за здравето.

Мит: Упражняването на специални петна ще намали местните мазнини.

Факт: Няма такова нещо като ефективно „намаляване на петна“.
Мастната тъкан не може да се превърне в мускулна. Когато
жена упражнява, тя използва енергия, произведена от изгаряне
мазнини във всички части на тялото - не само около мускулите
които вършат най-много работа. Корените няма да отнемат мазнини
от корема по-бързо от която и да е друга област на тялото. Изправянето обаче може да укрепи коремните мускули,
което може да помогне за задържане на корема в повече.

Мит: Без болка, без печалба.

Факт: Упражненията не трябва да навредят, за да осигурят ползи.
Ако човек започва или засилва тренировъчна програма, вероятно е някакъв мускулен дискомфорт. въпреки това,
този дискомфорт не трябва да се простира отвъд усещането
на лека болка в действителна болка. Най-добре е да избягвате болката
по време и след тренировка чрез бавно усилване на тренировките
и като започнете всяка сесия с подгряване и я завършите с изчакване.

Мит: Вдигането на тежести придава на жените обемисти, мъжествени
телосложение.

Факт: Тъй като повечето жени имат относително ниски нива на
хормонът тестостерон, е по-трудно, отколкото е
за мъжете да изграждат мускулатурата, свързана с мъжката
културисти. Силовите тренировки предлагат толкова много предимства
за здравината на костите и общото здравословно състояние, както и за основните
мускулни групи.
Мит: Колкото повече пот се произвежда, толкова повече мазнини се губят.

Факт: Упражненията в силна жега или докато носите пластмасов костюм наистина ще доведат до изпотяване и загуба на човек
тегло, но потта отразява загубата на вода, а не на мазнини. Нормалната консумация на храна и вода скоро ще доведе до връщане на теглото. Индивид, който се изпотява твърде много
по време на тренировка, без да попълвате основни течности
рискува да развие топлинно изтощение или дехидратация. Количеството произведена пот не е мярка за изразходвана енергия. Изпотяването зависи повече от температурата, влажността, липсата на кондиция, телесното тегло и индивидуалната вариабилност.

Мит: Упражненията не са добри за отслабване, защото теглото
се натрупва в мускулите.

Факт: Аеробните упражнения изгарят повече мазнини, отколкото добавят мускули.
При упражнения като вдигане на тежести може да се увеличи мускулната маса
наистина тежат повече от изгорените - от мазнини. Обикновено обаче този компромис води до повишена подредба, защото
добавеният мускул е по-малко плътен и обемен от загубения
дебел. Една допълнителна полза е, че малкото излишни килограми
на мускулите не носят рисковете за здравето от излишните мазнини.
Друго е, че тялото изгаря 15 до 20 пъти калориите, за да поддържа килограм мускул, отколкото изгаря
поддържайте същото количество мазнини.

Мит: Жените не могат да се представят добре атлетично, докато
менструация.

печалба, без да предоставя никакви хранителни ползи.

Освен това алкохолът влияе върху BMR, тъй като

тялото изгаря мазнините по-бавно в присъствието

алкохол, като по този начин алкохолът насърчава съхранението

на телесните мазнини.
Диетата без упражнения е най-малко ефективна

тивен начин за отслабване. Йо-йо диетата е термин

характеризиращ повтарящия се, хроничен модел на

диета, която описва поведението на повечето диети.

Освен че е разочароваща, йо-йо диета,

може да бъде опасно за здравето, тъй като може да се увеличи

рискът от коронарна болест на сърцето, въпреки че

отделяне на преките физиологични ефекти на

поведението и произтичащият от това стрес, който идва

с опитите и неуспеха да отслабнете е трудно. Йо-йо диетата може също да отслаби имунната система,

което прави диетите по-склонни да станат и да останат болни. Йо-йо диетите могат да съхраняват все повече мазнини в коремната област

Пропастта между това, което жените виждат в медиите и
това, което виждат в огледалото, води до прекомерна диета,
хранителни разстройства, усетена нужда от пластмаса или козметика
хирургическа интервенция и чувство на самонавист и неадекватност в
много жени, както се вижда от следните статистически данни:

Милиони хора умират всяка година от хроничен глад
и недохранване; милиони други са трайно или сериозно болни или ранени. Въпреки че повечето хора се сещат
недохранване като недохранване, този термин също включва
прекомерно хранене, което е резултат от преяждане, недостатъчно
упражнения или прекомерен прием на витамини и минерали. Прекомерното хранене може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване, епидемии
които растат по целия свят.

Почти 1 милиард души по света редовно го правят
не получават достатъчно храна за ядене. Повечето от тези хора живеят в
развиващия се свят. За хора, живеещи в глад, намиране
а приготвянето на храна обикновено отнема повече време, ресурси,
и усилия, отколкото за хора, които не живеят гладни. Много
фактори допринасят за глада: изкуствено ниски цени на храните
които затрудняват местните фермери да се конкурират с големите
ферми в развития свят, глобалното затопляне, се увеличи
търсенето на енергия и неотдавнашната глобална финансова криза.

Бедността също е основен фактор, допринасящ за глада.
Днес един от пет души в света живее с по-малко
от $ 1 на ден; два пъти повече от населението живее с по-малко от 2 долара
ден. Един от всеки пет хора по света има
няма редовен достъп до чиста вода и два от всеки пет
хората нямат достъп до санитария. Предоставяне на тези прости
услугите могат да спасят милиони животи годишно и да предотвратят
много болка и страдание.

- Желязо. Дефицитът на желязо е основната причина за анемия,
което засяга повече от 30% от населението на света. Дефицитът на желязо и анемията налагат тежка екология -
номическа тежест върху обществото, защото засегнатите индивиди
са по-малко способни да работят и да бъдат продуктивни членове на a
общност. В много развиващи се страни маларията и
глистни инфекции консумират желязо от тялото, мак-
още по-лоши проблеми, причинени от дефицита на желязо.
Последствия за здравето на бременните жени и техните
фетусите включват преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и
повишен риск от майчина смърт. Двадесет процента от всички
смъртта на майките се дължи на анемия.

- Йод. Дефицитът на йод е известен предимно с причиняването на гуша (разширени щитовидни жлези), състояние, което
може да бъде драстично обезсърчена. Нарушенията на йодния дефицит (IDD) застрашават психичното здраве на децата,
представляваща най-разпространената причина за мозъка в света
щета. Може да доведе до недостиг на йод по време на бременност
при мъртво раждане, спонтанен аборт, вродени аномалии и
умствено увреждане при бебето. Повече от 13% от
населението на света (740 милиона души) е засегнато от
този проблем. Йодирането на солта подобри йодния статус в много страни. Гладът също е сериозен проблем в Съединените щати.

Заедно с бедността гладът в САЩ се увеличава
в резултат на глобалната финансова криза. През 2010 г. 49 милиона души в САЩ или почти всеки седм
Американците не са имали постоянен достъп до разнообразна диета
през цялата година в сравнение с 36 милиона през 2006 г. Съществува значително разнообразие в тези домакинства. Около една трета от домакинствата (около 5 милиона домакинства) са имали много ниска продоволствена сигурност; хората в тези домове не само гладували от време на време, но трябвало да направят сериозни промени в хранителните си навици в даден момент през годината. Хора
в други домакинства са изправени пред известен недостиг, но често са били
в състояние да се справят чрез намаляване на разнообразието в диетата си, получаване
храна от спешни кухни или участие във федерални
хранителни програми. Хората с най-голям риск от несигурност на храните живеят в домакинства със следните характеристики:

I Имам деца и се оглавява от самотна жена