7lbs
Чували сте поговорката ябълка на ден държи лекаря далеч, нали? Е, проучванията показват, че те също могат да ни помогнат да отслабнем. Смята се, че ябълките действат като ускорител на загуба на мазнини поради 5g фибри във всяка, които намаляват сладкия апетит и спират гладните мъки.

Първите стъпки са толкова лесни, колкото 1, 2, 3:

  1. Пийте най-малко 8 чаши течност на ден, Вода, сърдечен и билков чай ​​без захар могат да се пият свободно. Можете също така да пиете чай и кафе, но черно. Няма алкохол!
  2. Повторете плана за една седмица, за да загубите до 7lb, но не повече
  3. Следвайте плана за хранене по-долу, който включва три дневни хранения на закуска, обяд и вечеря, с по една ябълка за начало.

Закуска - Смесете 1 малка тенджера нискомаслено кисело мляко, пръскане на обезмаслено мляко, 4 нарязани ягоди и шепа овес, за да създадете лятно смути. 1 ябълка.

Обяд - Питта от скариди: Смесете голяма шепа варени скариди с малка шепа бадеми, 1 счукана скилидка чесън и 1 супена лъжица лимонов сок, смесен до паста. Пълнете в пълнозърнеста пита със сместа и рукола. 1 ябълка

Вечеря - Пилешки гърди на скара и поднесени на пара с бебешки моркови и ½ чаша кускус. 1 ябълка

Закуска - 30g All-Bran с обезмаслено мляко? Pt (можете да добавите вода, ако е необходимо). 1 ябълка.

Обяд - 3 овесени питки и нискомаслено извара. 1 ябълка.

Вечеря - Филе от сьомга, изпечено и поднесено със салата. 1 ябълка.

Закуска - 30g Special K с обезмаслено мляко? Pt (може да се добави вода, ако е необходимо). 1 ябълка.

Обяд - Салата от макарони с риба тон: Смесете 1 малка консерва риба тон в саламура, 4 лъжици варени пълнозърнести макарони, краставица, домати, 2 пръчици целина и маруля, всички нарязани. 1 Ривита. 1 ябълка.

Вечеря - 1 ябълка

Закуска - Омлет от сирене: Смесете 2 яйца и поръсете чедър с ниско съдържание на мазнини и гответе в нискомаслено спрей масло. 1 ябълка

Обяд - 3 Ryvitas с щипка настъргано сирене и кисела краставичка. 1 ябълка.

Вечеря - 1 парче атлантическа треска, изпечена и покрита с пастата, след което се сервира с 3 нови картофа и броколи. 1 ябълка

Закуска - 2 Weetabix с обезмаслено мляко (добавете вода, ако е необходимо). 1 ябълка.

Обяд - 3 овесени кейкове, гарнирани с нарязана шунка и домат и поднесени със зелена странична салата. 1 малка чаша обезмаслено мляко. 1 ябълка.

Вечеря - Консервирани сардини, поднесени с калай с рататуй. 1 ябълка.

Закуска - 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с малко намаслено намазване и Marmite. 1 ябълка.

Обяд - 1 кутия супа от леща, пълнозърнесто руло. 1 ябълка

Вечеря - Ориенталски запържени пържени: Запържете 1 средна пуешка гърда, нарязана на ивици, в нискомаслено спрей масло (добавете допълнително вода, ако е необходимо) с кълнове от боб, водни кестени и зеленчуци. Добавете 1 скилидка счукан чесън или пръскане соев сос с ниско съдържание на сол. Сервирайте с 40гр (сухо тегло) яйчени юфка. 1 ябълка

Закуска - Фасул върху препечен хляб: 1 парче пълнозърнест препечен хляб, намазан тънко с намазана мазнина и покрит с 4 супени лъжици печен боб с ниско съдържание на захар. 1 малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. 1 ябълка.

Обяд - Яйце и войници: 2 варени яйца, поднесени с войници, направени от 1 парче пълнозърнест препечен хляб, намазан на тънко с намазано намазване. 1 ябълка.

Вечеря - 1 ябълка.

НЕ ПРЕВИШАВАЙТЕ ТРИ ЯБЪЛКИ НА ДЕН.