Когато говорим за плодове, повечето от нас си мислят за диетата на Acai Berry и Acai Berry за отслабване, но има и други вкусни и сочни плодове, които работят еднакво добре за насърчаване на загуба на тегло по здравословен начин. Плодовете, идеалните плодове, на които да се наслаждавате със сладоледи или да се превърнете във вкусно смути, се поддържат от диетолозите и хората, които се грижат за здравето, поради безкрайните им ползи за здравето и сега изследванията показват, че плодовете са едни от най-добрите плодове за отслабване. Често сме изправени пред въпроса какви плодове са полезни за отслабване? Отговорът се крие в тези малки сочни плодове. Винаги е по-добре да се насладите на комбинация от различни видове плодове, вместо да ядете само един вид. Най-добрите плодове за отслабване са боровинки, къпини, малини и ягоди. Плодовете помагат в управлението на теглото, като ускоряват процеса на метаболизъм, който засилва изгарянето на калории. И тъй като е натоварен с фибри, той помага за поддържане на ситост и предотвратяване на апетита за храна.

използва

Механизмът за отслабване на плодове

Има широк спектър от ползи за здравето на плодовете и тези сочни плодове са в центъра на вниманието от доста време, защото се считат за вълшебните плодове, които помагат при отслабване. Но зад предимствата на плодовете за отслабване има механизъм. Помага при отслабване с петкратната си полза.

Богат източник на антиоксиданти

Плодовете са най-добрите плодове за отслабване със сок, тъй като плодовете са хранилище на антиоксиданти и тези антиоксиданти помагат за неутрализиране на увреждането на свободните радикали и предпазват тялото от различни хронични заболявания. Съществува и силна връзка между антиоксидантите и загубата на тегло. Изследванията показват, че тези, които консумират повече антиоксиданти чрез храната си, тежат по-малко, дори ако не ядат по-малко калории. Тези, които консумират повече продукти на растителна основа, богати на антиоксиданти, имат по-малки талии и по-нисък процент от общите телесни мазнини в сравнение с тези, които се хранят с диета с високо съдържание на захар, месо и пържени храни. Така че, здравословната диета за отслабване трябва да включва антиоксиданти, особено плодове.

Регулиране на кръвната захар

Горските плодове се считат за най-ефективните плодове, които помагат при отслабване, защото помагат за контролиране на инсулиновия отговор в организма. Чаша ягоди по време на хранене може да помогне за намаляване на нивото на кръвната захар и нивото на инсулин след хранене. Антиоксидантите, присъстващи в ягодите, забавят ефективността на ензимите, които бързо разграждат нишестето до проста захар.

Следователно, по-малко количество захар се отделя в кръвния поток, което помага за понижаване нивото на кръвната захар. Този механизъм е изключително важен за управлението на теглото, тъй като прекомерното отделяне на инсулин съхранява повече захар в мастните клетки. Затова се наслаждавайте на чаша сочни ягоди заедно с вашите ястия.

Повишете метаболизма

Горските плодове се считат за перфектните плодове за отслабване, защото спомагат за ускоряване на метаболизма в организма, като по този начин засилват процеса на изгаряне на мазнините. Естествено вещество, известно като кетони, намиращо се в малини, действа по подобен начин като капсаицин, за да изпомпва метаболизма на тялото и да предотврати увеличаването на общите телесни мазнини и висцералните мазнини. Той е особено ефективен при изгаряне на дълбоко вкоренените вътрешни коремни мазнини, което помага за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, инсулт, диабет тип 2 и някои форми на рак. Така че, похапвайте тези вкусни плодове или хвърлете няколко плодове във вашата зърнена закуска или смутита с киви и други плодове.

Богат източник на фибри

Още една причина да ядете плодове за отслабване е, че плодовете са заредени с фибри, които играят важна роля в загубата на тегло. Изследванията показват, че за всеки грам консумирани фибри тялото ни елиминира 7 калории. Горските плодове осигуряват добра комбинация от въглехидрати и фибри, и двете от съществено значение за управлението на теглото. Чаша малини съдържа 15 грама въглехидрати, от които 8 грама са фибри. Високото съдържание на фибри в плодовете помага за поддържане на ситост за продължителен период и намалява апетита за храна, което го прави една от здравословните закуски за ядене през нощта. Така че, наслаждавайте се на чаша малиново смути между храненията, за да сте по-сити за по-дълго.

Намалява коремните мазнини

Функциите на плодовете за отслабване са особено ефективни при изгарянето на дълбоко залегналите коремни мазнини, от които е изключително трудно да се отървете. Редовната консумация на боровинки помага за значително намаляване на мазнините в корема. Той също така помага за понижаване нивото на холестерола в кръвта и подобряване на нивото на инсулин за по-добър контрол на кръвната захар. Може да се комбинира с ефективно упражнение за премахване на мазнините по корема, за да се получи тонизиран корем. Така че, поставете си точка да хапвате шепа боровинки всеки ден, за да получите плосък, тонизиран корем.

Други ползи за здравето от плодове

Плодовете не са просто перфектните храни за отслабване; те имат и различни други ползи за здравето. Те са едни от най-добрите плодове против стареене. Натоварени с мощни фитохимикали, тези малки, сочни плодове се борят с клетъчните увреждания, причинени от безкислородни радикали и оксидативен стрес, и задържат фатални заболявания като рак. Така че, наслаждавайте се на по една вкусна ягода, къпина, малина и боровинка всеки ден, за да осигурите здраво тяло.

Подобрени мозъчни функции

Едно от най-популярните предимства на яденето на плодове е подобряването на когнитивните функции. Плодове като боровинки и ягоди помагат за поддържане на ума остър и забавят когнитивния спад при по-възрастните индивиди. Тип флавоноиди, известни като антоцианидини, открити в плодовете, могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера и да намерят пътя си до паметта и учебните центрове на мозъка и да помогнат за подобряване на функционирането на този специфичен регион на мозъка. Защитете мозъка си и забавете напредъка на умствения спад, свързан с възрастта, като консумирате по една порция плодове ежедневно.

Ефективно управление на диабета

Управлението на плодовете и диабета не върви съвсем ръка за ръка, защото плодовете са сладки. Но тази сладост няма нищо общо с диабета, тъй като те са заредени с въглехидрати и фибри - и двете форми са съществени части от диабетната диета.

Следователно плодовете трябва да бъдат включени в плодовете, обслужващи пациенти с диабет. На фибрите, присъстващи в плодовете на зрънце, е необходимо време да се разградят в червата, което води до бавно и последователно освобождаване на глюкоза в кръвта, което помага да се поддържа кръвната захар на балансирано ниво. Но е по-добре да ядете цели плодове, а не да пиете сока или да ги консумирате под формата на смути.

Борба и предотвратяване на рака

Плодовете също са една от най-добрите храни за борба с рака. Натоварени с флавоноиди и антиоксиданти, боровинките и малините често са включени в стратегиите за превенция на рака. Антиоксидантите, присъстващи в плодовете, предпазват клетките от причинените щети на молекулите на свободните радикали и забавят развитието на рак.

Антиоксидантните съединения, присъстващи в боровинките и малините, са антоцианозиди, ресвератрол и елагова киселина, които помагат за намаляване на риска от рак на дебелото черво и рак на гърдата.

Здрави кости

Високата концентрация на минерали като калций, желязо, фосфор, магнезий, цинк и манган заедно с витамин К в плодовете, по-специално боровинките помагат за повишаване здравината на костите и поддържане на здрава костна структура. Двата жизненоважни минерала желязото и цинкът играят решаваща роля за повишаване на еластичността на ставите и костите, като по този начин намаляват риска от фрактури. Дефицитът на витамин К също е свързан с повишен риск от фрактури на костите. Оптималната консумация на витамин К също подобрява усвояването на калций в организма и намалява загубата на калций.

Понижаване на кръвното налягане

Високото кръвно налягане е основен рисков фактор, който води до различни сърдечни заболявания и инсулт. Биоактивните съединения (флавоноиди), наречени антоцианин, присъстващи в ягодите и боровинките помагат за контролиране на хипертонията. Флавоноидът помага за отпускане на стените на кръвоносните съдове, така че по-голямо количество кръв може да тече през вените.

Ендотелните клетки, присъстващи във вътрешните обвивки на кръвоносните съдове, произвеждат азотен оксид, който регулира кръвното налягане. Флавоноидите засилват активността на ензимите в ендотелните клетки, което от своя страна засилва производството на азотен оксид. Хората с хипертония и хипертония могат да се възползват от невероятни ползи, като консумират ежедневно плодове. Следователно плодовете трябва да бъдат включени в диетата за високо кръвно налягане.

Предотвратяване на сърдечни заболявания

Високата концентрация на диетични фибри, фолиева киселина, калий и витамин С в плодовете заедно с фитонутриентите помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Фибрите, присъстващи в плодовете, намаляват общото количество холестерол в кръвта и намаляват шанса за развитие на сърдечни заболявания. Фолатът помага за предотвратяване на натрупването на хомоцистеин - съединение, което уврежда кръвоносните съдове. Редовният прием на поне три порции горски плодове - боровинки или ягоди може значително да намали риска от инфаркт. Може да се счита за едно от ефективните домашни средства за здраве на сърцето.

Предотвратяване на инфекции на пикочните пътища

Боровинките и боровинките могат да помогнат за поддържането на пикочните пътища здрави, като предотвратяват размножаването на бактерии по стените на пикочния мехур. Наличието на проантоцианидин (PAC) в боровинките го прави ефективно средство за лечение и профилактика на инфекции на пикочните пътища (ИПП). Определени видове инфекции, причиняващи бактерии, като щамове на E.coli, могат да се закачат за обвивките на пикочните пътища и да причинят инфекции. Но проантоцианидинът затруднява бактериите да оцелеят и да се разширят в пикочните пътища, като по този начин лекува инфекции на пикочните пътища от корена.

Предотвратете болестта на Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер е една от най-често срещаните форми на деменция - форма на прогресивно дегенеративно разстройство, което засяга мозъка и води до загуба на паметта. Въпреки че точната причина за болестта на Алцхаймер не е известна, но изследванията показват, че хората, които имат бета-амилоидни плаки в мозъчните си клетки, са изложени на по-висок риск от развитие на болестта на Алцхаймер. Но мощните биоактивни компоненти антоцианозиди, присъстващи в плодовете, предотвратяват образуването на бета-амилоидни плаки и предотвратяват влошаване на паметта, както и когнитивен спад, свързан с възрастта.

Как да избираме и съхраняваме плодове?

Следването на няколко съвета и техники, докато купувате плодове в магазин, може да ви помогне при избора на пресни.

  • Изберете плодове, които имат твърда кожа и плът с ярък и еднороден цвят.
  • Разклатете контейнера, за да видите дали плодовете се движат свободно. Ако го направят, те са пресни и ако се придържат един към друг, може да са повредени и плесенясали.
  • Не купувайте плодове, които имат мека кожа и водна текстура, заедно със скучен цвят на кожата.
  • Плодовете, които сте избрали, трябва да са без влага, защото това може да ускори гниенето.
  • След като приберете плодовете у дома, сортирайте ги и премахнете всички плесенясали и повредени плодове.
  • Не мийте плодовете, докато не решите да ги консумирате.
  • Съхранявайте узрелите плодове в хладилник в покрит съд.
  • Можете също така да си купите замразени плодове, но те са леко променени в структурата и вкуса на плодовете.

Сега, след като имате толкова много причини да се насладите на плодове, включете тези вкусни плодове във вашата балансирана диета за отслабване и се насладете и на другите му ползи за здравето.

Как плодовете помагат при отслабване? - Ползи за здравето от плодове - PDF

Деви Гаджендран е специалист по хранене (Университет в Мадрас, Тамил Наду) и има много опит в областта на фитнеса и храненето. Тя е главен съветник и сътрудник на пълен работен ден в Fit Indian и има последната дума за всички сегменти под парадигмата Fit Indian, като красота, фитнес, домашни лекарства, болести, съвети за диета, загуба на тегло, наддаване на тегло и т.н. . Самата гурманка, тя вярва в цитата на Хипократ: „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна“. Любителка на фитнеса, тя вярва, че комбинацията от диета и упражнения може да направи чудеса. Когато не споделя ценните си знания за храната и фитнеса, тя обича да прекарва качествено време с членовете на семейството си, да прави здравословно печене и да слуша нежна душевна музика.