17 ноември 2015 г.

съвета

Записах тази публикация, за да ви обслужвам по-добре и да се надявам да улесните получаването на това съобщение. Надявам се да се окаже полезно.

Изтегляния

Щракнете с десния бутон и „запазване на връзката като“, за да изтеглите на вашия компютър.

Кой си ти всъщност?

В публикацията от миналата седмица споделих историята на Джеймс. Откакто се срещнах с него и видях неговата трансформация, започнах да гледам на хората с наднормено тегло и затлъстяване по различен начин. Чувствам се мълчаливо като се чудя „как всъщност изглеждаш? Кой си ти всъщност Под цялото това тегло? Кой е вътре и само чака да излезе? ”

Поглъща ме понякога и Страстно ми е да намеря начини да помогна на хората разкриват истинското си Аз.

Моля, знайте, че не казвам това, за да критикувам дебелите хора или да преценявам тези, които имат тегло, което искат да отслабнат. Знам добре, че захарът, солта и мазнините имат вкусовите ни рецептори и мозъка ни.

Разбирам прекалено добре коварността на търговците на храни, чиято единствена цел е да ни пристрастят, за да угоят техните крайни редове. Ние сме по-болни и по-депресирани, отколкото някога сме били в историята на времето.

Не, не гледам на хората с критика, а по-скоро с състрадание и любопитство към това, което може да е възможно. Аз съм алкохолик и разбирам от първа ръка хватката, която пристрастяването има върху хората.

Трябва само да не пия алкохол; не можем да оцелеем като хора без храна.

По дяволите, качих и отслабнах. Боря се с това да не купя бисквитката, докато си взема кафе или си поръчвам пица късно през нощта, докато гледам филм. Жадувам за шоколад и сладолед и чипс и пуканки. И понякога се поддавам на изкушението. Казвам "прецакайте!" и отидете за нездравословна храна, която обикновено е забранена.

Задавам мълчаливо същия въпрос, когато съм около пияни хора. "Кой си ти всъщност? Под тази маска."

„Кой си ти всъщност?“ се превърна в въпрос, който не мога да не задам. Ако сте следвали моята история, ще знаете, че през последните 13 години съм работил усилено, за да си отговоря сам. Аз съм на мисия да помогна на другите да си отговорят сами.

Този блог е мястото, където започнах.

Нямам търпение да видя до къде може да доведе и ако помогна дори един човек да ударят собственото си "дъно", за да се отблъснат и да създадат положителна промяна в живота си, тогава си заслужава.

Този човек ли си?

Самостоятелно изображение и изображение на тялото: Интимната връзка

Знам, че ако хората могат просто да вземат това много трудно решение да поставят здравето си на първо място и да направят всичко необходимо, за да се измъкнат от болка и срам на наднормено тегло и нещастие заради това, че целият свят ще им се отвори.

Целият свят изглежда различно, когато обичаме начина, по който се чувстваме в телата си. Има свобода, която не може да бъде обяснена, освен ако не сте я изпитали.

Освобождаващо и вълнуващо и всичко се променя.

Преживял съм това в собствения си живот, когато спрях да пия, отслабнах и започнах да се храня добре и да тренирам.

Самоизображението и изображението на тялото са толкова тясно свързани, че не можем да пренебрегнем мощната връзка между двете. Така че, въпреки че образът на тялото ни не трябва да определя образа ни, можем да използваме връзката в наша полза и знаем, че колкото по-добре се чувстваме, толкова по-добре изглеждаме и колкото по-добре изглеждаме, толкова по-добре се чувстваме.

Болка и удоволствие

Можем да използваме принципа на болката и удоволствието, за да ни помогнем правете избори, които ни служат, вместо да ни навредят.

Винаги съм се свързвал с начина, по който треньорът за успех в живота, Тони Робинс, описва човешката мотивация и поведение.

Слушайте, докато той ни учи как можем да използваме удоволствието и болката във наша полза във всяка област от живота си.

Създаване на нов нормален

Нека си го кажем. Навиците са трудни за разбиване.

Всъщност, както говорихме, дори не нарушаваме навиците; ние заместваме поведението.

Вземете например Джеймс.

Той не просто се отказа да яде пица и пай. Той прочисти средата си от нездравословна храна и въведе здравословни възможности.

През цялото време пиеше вода.

Той спря да яде храна на дивана през нощта, замествайки това поведение с вечеря в разумно време и лягане по-рано.

Той се присъедини към фитнес зала и се предизвика пред краткосрочна цел. Веднъж изпълнен, той си постави нова краткосрочна цел.

Той изгради система за себе си, вместо да си поставя една дългосрочна цел „да загуби 150 килограма“, която би се почувствала твърде плашеща. Когато целите ни са плашещи, ние се оправдаваме, когато не ги постигнем. Обвиняваме целта и се връщаме към познатата територия. нашите стари навици.

Но първо трябваше да удари онази точка, в която не можеше да понася да живее така, както живееше дори още един ден. Дъното му е под формата на кутия за пица и празна чиния за пай. Той се събуди и осъзна, че не иска това да е неговият живот за още един ден.

За други това е уплаха за здравето или, още по-лошо, диагноза.

За някои това е смъртта на приятел или любим човек.

За други не е възможно да участват пълноценно в живота на децата си.

Една жена, с която разговарях, призна, че финансовата тежест за семейството й най-накрая я накара да спре. Тя каза, че харчи над 200 долара на седмица за нездравословна храна, която я убива.

Тя ми разказа за една вечер, откъдето е карала из града шофиране през кола за поръчване на детски ястия на различни места за бързо хранене, защото тя обосноваваше, че е "по-евтино".

Тогава тя най-накрая спря. След една нощ на обикаляне, опитвайки се да запълни дупката вътре в себе си, и само го прави, и себе си, по-голям в процеса. Това беше нейното дъно.

Ако сте човек, който знае, че трябва да се промени, какво ще ти трябва, за да удариш дъното?

Какво знам със сигурност

И ето какво знам със сигурност. Това е може би най-трудната част;

Ти трябва да вярвайте, че е възможно да постигнете мечтите си.

Ако нямате бай-ин от себе си, ще търсите всяко оправдание да се провали. И е изключително лесно да се провалиш. Това е почти най-лесното нещо на света за правене.

  • Удряйте дрямка, вместо да удряте фитнеса.
  • Забравете да приготвяте обедите си.
  • Яжте поничката.
  • Издухайте треньора си, за да отидете на напитки с приятели.
  • Грабнете извадете.
  • Стойте до късно и яжте чипса.

Удрянето на дъното и вземането на решение е само първата стъпка. И това е бриз в сравнение със следващото. Оттам насетне всичко зависи доколко вярвате в себе си, доверявате си и до колко можете да разчитате на себе си следваме. И тогава всичко е за следвайки.

Това е почти най-трудната работа, която някога ще свършите.

И най-възнаграждаващата.

Бъдете честни, колко пъти сте казали "Това е! Не повече. Никога повече не ям тези глупости! Диетата ми започва утре!" само за да откриете, че правите същото на следващия ден.

Разбрах! Направих го милион пъти, когато пиех. Щях да се пропиля и да се събудя надвесен. Бих влачил задника си през следващия ден, опитвайки се да бъда продуктивен, но просто се молех да дойде 5 часа, за да мога да напусна офиса си и да се прибера в леглото.

Документ за самоличност обещай си Не бих пил отново тази вечер. И тогава приятелите казваха, че се срещат на бара и аз тръгвам. Косата на кучето. "Добре, утре няма да пия. Обещавам".

От ВЗЕМАНЕ НА РЕШЕНИЕ, и тогава

ДОВЕРЕТЕ СЕ НА СЕБЕ СИ да следват до

ПРЕДПРИЕМАМ ДЕЙСТВИЕ и

СЪЗДАВАНЕ НА СИСТЕМА което подкрепя това решение, можете да създадете трайна промяна в живота си.

Защото това е, което искате. Трайна промяна. Да не изглежда добре в рокля или тоалет за една вечер. Не само защото сте яли толкова много, става ви гадно в корема и не можете да си представите да хапнете още една хапка. Но тъй като искате да се чувствате страхотно в тялото си всеки ден до края на живота си!

Когато смятате, че това е твърде трудна задача, искам да си спомните Джеймс.

Осъзнай това възможно е. Ти мога направи го. Само ти може да реши.

Мога да ви помогна със системите, рецептите и идеите и плановете, но е така зависи от теб да реши.

Защото искам да обичаш живота си по една хапка.

Учене от другите

Проучвал съм хора, които също са отслабнали много и са създали здравословен начин на живот. Ето какво е общото между всички тях:

ЕТАП 1: Те използваха принципа на удоволствие/болка в своя полза. Те направиха едно голямо решение че вече не са искали да бъдат роби на своето тяло и техните желания.

СТЪПКА 2: Те незабавно прочистиха околната си среда, като премахнаха нездравословната храна от дома си, като се настроиха за успех. Те също така премахнаха алкохола от диетата си.

СТЪПКА 3: Те се присъединиха към фитнес зала. Повечето се срещнаха с треньор поне няколко пъти, за да научат как да използват оборудването. Финансовите инвестиции и ангажираност им помагат да ги държат отговорни. Физическият акт на посещение на фитнес заменя други нездравословни поведения.

СТЪПКА 4: Те казаха на приятели и семейство какво правят, за да могат да изградят система за подкрепа, която да им помогне да бъдат отговорни.

СТЪПКА 5: Пиеха вода. Много вода. Водата хидратира тялото, изхвърля токсините, зарежда ни, подпомага с глад и ни дава нещо общо с ръцете и устата ни.

СТЪПКА 6: Те ядяха зеленчуци. Много зеленчуци. Зеленчуците станаха тяхната закуска. Можем да изядем толкова зеленчуци, колкото искаме за един ден. Те помагат при глад и отново дават нещо на нашите ръце и уста. Краставиците и целината са страхотни за ядене сурови, поради това колко са плътни във вода.

СТЪПКА 7: Те НЕ броят калории или точки или измерват порции прекалено стриктно. Те ядоха истински, пълноценни храни и ядоха разумни порции, ядейки до малко преди да се наситят. Те са яли повече зеленчуци, отколкото месо и са намалили или елиминирали "белите" храни (бели картофи, бял ориз, бели тестени изделия, бял хляб).

СТЪПКА 8: От време на време се отдадоха на храна за лечение, за да не се чувстват лишени.

СТЪПКА 9: Те бяха нежни към себе си, ако се клатушкаха. Те не се биеха; вместо това те се върнаха на пистата веднага след това и не използваха рецидива като оправдание за отказване.

СТЪПКА 10: Те са се възнаграждавали по нехранителни начини, когато са постигали краткосрочни цели. Масаж, педикюр, нов тоалет.