уелнес

22 август Храни за подготовка за раждане и доставка

Колко пъти сте си мислили, че това, което ядете по време на бременност, се отразява на качеството на вашето раждане и раждане? Подготовка за бебето „Ден на раждане“ като се храните правилно може да направи огромна разлика във вашата издръжливост и начина, по който се чувствате.

Повечето жени се хранят добре и приемат пренатални витамини по време на бременност, тъй като знаят колко важно е правилното хранене за растежа на мозъка и тялото на малкия им. Храненето здравословно, за да се подготвите за труда, се сравнява с обучението за маратон; вие сте в домашния участък и искате да сте сигурни, че сте в оптимална форма, за да приветствате новия си пакет от радост!

Ето няколко съвета за хранене, които ще ви помогнат да се подготвите, започвайки от около 36 седмица ...

Яжте добри, здравословни мазнини като авокадо, орехи, ленени семена (смлени или олио). Тези мазнини помагат на тъканите ви да бъдат здрави и податливи, което ги прави по-малко склонни да се разкъсат и евентуално помагат да се избегне епизиотомия. Шепа орехи или половината авокадо с малко винегрет прави вкусна закуска!

Яжте колкото се може повече зеленчуци. Вашата чиния трябва да се състои от половината зеленчуци, една четвърт протеин и една четвърт пълнозърнесто нишесте. Това гарантира, че ядете калориите, от които се нуждаете, докато консумирате основните аминокиселини, витамини и минерали, необходими за сила и издръжливост. Протеините под формата на яйца, пиле или меса трябва да бъдат отглеждани на пасища, без органични вещества, без хормони и антибиотици, за оптимално хранене и за да предпазите тялото от усилена работа за обработка на нежелани пестициди и хормони. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, стоманено овесени ядки, ечемик и просо са с по-голяма хранителна плътност, поддържат ви по-дълго удовлетворени и съдържат важни витамини и минерали, които не се съдържат в белия ориз или валцувания овес.

Избягвайте млечните продукти. Заместете с органично бадемово мляко, конопено мляко или оризово мляко. Млечните продукти съдържат хормони, използвани за изкуствено стимулиране на излишното производство на мляко при кравите. Тези хормони пречат на нашето собствено производство на хормони и могат да прекъснат важни сигнали за вашето тяло за правилно развитие на раждането.

Пийте вода и тонове от нея! Трябва да останете хидратирани и може да не искате да пиете достатъчно при раждането. Ако имате нужда от вкус, добавете няколко филийки пъпеш, ягоди или няколко клончета мента. Избягвайте всички кафе и смесени напитки с кафе, черен чай и сода. Кофеинът прекъсва вашите цикли на сън/събуждане и стресира надбъбречните жлези, което води до излишен стрес и умора.

Избягвайте захар от всякакъв вид (с изключение на 1-2 малки парченца плодове на ден). Захарта съдържа празни калории, води до ненужно наддаване на тегло, опустошение върху общата Ви кръвна захар и не прави много за задоволяване на глада Ви.

Денят на ……… в началото на раждането, яжте малки закуски или лека храна преди да отидете в болницата, тъй като много лекари не позволяват да ядете, след като пристигнете. Супи и бульони, пълнозърнести препечени филийки, яйца, кафяв ориз и зеленчуци са чудесни възможности, но не забравяйте да го запазите лек и да не преяждате! Останете хидратирани с много вода!

Честит ден на раждането ...... това е най-невероятното и незабравимо време в живота ви!