Несъвършен уелнес сериал: Ако не диета, тогава какво? Създаването на здравословни навици, без морализиране на тези навици, беше по-трудно, отколкото си мислех.

сряда

Преди около осем години се подложих на твърда диета, която се състоеше в работа с диетолог (който ме постави на 1300 калории хранителен план) и бягане на 5, 10 и половин маратон. Беше напрегната година или поне така, когато единственият ми фокус беше да отслабна. И аз го направих. Почти 100 фунта (в зависимост от деня). Получих много положителни външни отзиви (изглеждате страхотно! Как го направихте? Какво ядете?), Увиснало тяло и постоянно бях гладен.

Бързо напред към днешния ден и съсредоточен върху работата си към по-здравословни навици, използвам същия акаунт в MyFitnessPal, който използвах през това лудо време. Регистрирах избора си на храна в MyFitnessPal и сънят ми се проследява от моя Fitbit. Осъзнавам, че тези приложения предизвикват много червени флагове на Diet, но дали са удобни.

Докато записвах вечерята си снощи, разбрах няколко неща: 1. Не ям в близост до плодовете на зеленчуци, които мислех, че съм направил 2. В момента не съм в обяд (обичам голяма закуска и вечеря ) 3. Опитвам се да остана под определено количество калории и започва да се чувства диета.

След като записах вечерята си и разбрах, че нещата стават ужасни диети, реших да погледна назад и да видя как изглеждаше отслабването ми по време на хардкор диетата ми преди години. Когато бягах по 5 мили на ден и консумирах 1300 калории, губех около 7 - 8 килограма на месец. По това време не осъзнавах, че това е общата ми загуба на тегло за месеца (моят диетолог по това време следи за MFP за мен). След това има период, в който имахме сериозно семейно сътресение (преместихме се през океан) и теглото ми остана стабилно. След ход, опаковах 15 килограма за две седмици и след това останах там, докато теглото ми отново започна бавно да пълзи.

Не си спомням защо качих 15-те килограма за две седмици, но си спомням, че спрях диетите и се наклоних повече към интуитивното хранене (което в крайна сметка се почувства и като диета), след което накрая изобщо не обърнах внимание на това, което бях хранене или кога.

Това, което намирам за очарователно, е, че бяха необходими огромни усилия, за да се свалят 7 или 8 паунда на месец и никакво усилие да се качат 15 паунда за две седмици. Осъзнавам, че това не е нищо ново. Много от нас знаят колко лесно е да наддават на тегло, но това ме накара да се интересувам от връзката си с храната.

Няма ясни отговори

Мисля, че пълната липса на осведоменост за храната от моя страна НЕ е полезна за здравето ми. Също така вярвам, че големите ограничения около храната и обсебеността от храната също не са полезни за здравето ми. След като използвах този месец наистина да разсъждавам върху храната, упражненията и навиците си, забелязвам, че използвам храната като емоционална патерица. Когато искам да се отпусна или да облекча тревожността си (от която имам много), аз се опирам на комфортна храна, която не мисля, че е нещо необичайно (или непременно лошо).

И така, какво прави човек, когато иска да НЕ използва храна като патерица, да подобрява здравето си и да не се чувства като на диета? Краткият отговор е личен. Не мисля, че някой здравен гуру или медицински специалист може да ми каже какво трябва да направя, за да бъда здрав. Медицинските специалисти могат да оценят здравето ми и да предлагат предложения въз основа на личното им мнение и евентуално изследвания, НО трябва да разбера (може чрез проби и грешки) какво работи за тялото ми.

Записването на храната ми предизвиква много диетични чувства, но не искам постоянно да се страхувам от възможността да направя нещо диетично. Слушал съм други, касаещи тялото и здравето ми. Това е първият път, когато се върнах на здравната арена и исках да правя неща, които може да изглеждат диетични и неща, които не изглеждат диетични, защото какво, ако най-доброто ми здраве изглежда като комбинация от тези неща?

Това, което знам е, че не искам да правя това, което направих преди 8 години със супер нискокалоричното ограничение и интензивните упражнения. Оставането на или под 2500 калории се чувства разумно. Това ми позволява да захранвам адекватно тялото си и да се опитам да се справя с емоционалния аспект на храненето. В крайна сметка бих искал да обърна внимание на емоциите си и да използвам безпокойството си по по-конструктивен начин, като дървообработващи проекти, моята градина и планиране на предстоящи събития на Фермерския пазар.

Бих искал да запазя текущия си график на изпълнение и евентуално да добавя един ден. Винаги съм искал да бягам маратон. Не съм сигурен кога бих искал да направя това, но бих искал да започна да тренирам за такъв, който евентуално бих могъл да изкарам в края на есента или началото на пролетта на 2020 г.

Ето списък на първоначалните ми навици и съм ги довършил до това, което правя в момента.

1. Добавяне на ПОВЕЧЕ плодове и зеленчуци към всяко хранене.

2. Изрежете напълно месото (с изключение на бульона) за 90 дни (започнало на 8 април 2019 г. - с изключение на Деня на майката). Преразгледайте консумацията на месо след 90 дни. (Мога да променя това на 60 дни и да се съсредоточа върху месото за едно хранене и да видя как се чувствам)

3. Водете дневник за храна, сън и периоди, за да събирате данни за моите модели и навици.

4. Разходете се 3 пъти седмично, след като децата ми приключат с училище. (Стартира програма за разходка/бягане по метода на Джеф Гелоуей)

5. Практикувайте йога 2 пъти седмично, след като децата ми приключат с училище.

6. Изсъхне за 90 дни (започна на 8 април 2019 г. - с изключение на Деня на майката, където имах 2 бири. Човек беше добре). Дайте почивка на алкохола.

7. Използвайте терапевт, за да ми помогне да обработя всичко, което е започнало в този процес.

8. Добавете храни с по-високо съдържание на магнезий, за да спомогнете за понижаване на кръвното налягане.

9. Пийте чай, който поддържа сърдечно-съдовата система.