• броколи
  • сирене
  • сирене
  • диета
  • здрави
  • домашно
  • рецепта
  • отслабване
  • свят за отслабване
  • вкусно

Ухапвания от броколи и сирене (приятелски настроени към света за отслабване)

Виждал съм тази рецепта из целия Facebook и социалните медии и така мислех, че ще пробвам. Направих всичко възможно да направя възможно най-нисък синхрон, но те все пак излизат по 1/2 синхрон на хапка, което е добре, но би било изкушаващо да ядем повече от няколко, тъй като те наистина са вкусни.

настроени

Те не са трудни за правене, но отнемат малко време, така че спестих да ги направя до събота сутрин, когато не трябваше да бързам за нищо. Рецептите, които съм виждал, ги наричат ​​"малки", базирани на американския хранителен продукт "tater tots", които купувате замразени там, но тъй като тук не са лесно достъпни, реших да ги нарека хапки.


Ухапвания от броколи и сирене


300g цветя броколи (сурово тегло)
25g галета panko
50g настъргано сирене чедър с ниско съдържание на мазнини
2 пролетни лука (нарязани)
2 скилидки чесън (счукан)
1 разбито яйце
нискокалорично спрей масло
1/2 ч. Л. Сол
1/2 ч. Л. Пипер


Оставете голям тиган подсолена вода да заври и добавете броколите, върнете отново да заври и кипете в продължение на 2 минути, след това отцедете добре и нарежете много ситно.

Поставете броколите в голяма купа и добавете всички останали съставки, освен маслото за пръскане и разбъркайте много добре. Покрийте и поставете в хладилника за 20 минути, за да се охлади.

Вземете малка лъжица от сместа и оформете на малки топчета, Рецептата трябва да направи около 26 „хапки“.

Поставете върху тава за печене, застлана с пергамент за печене, и напръскайте с пръскащото масло. Печете на газ 6 200/400 за около 10 минути, след това ги извадете, обърнете ги, напръскайте отново и им дайте още 10 минути, които може да им трябват малко по-дълго, просто ги извадете, когато са зачервени и хрупкави.