експертни

Петък е! Честито. В този ден на празнуване, последното нещо, за което вероятно искате да помислите, е да говорите за загуба на тегло - работили сте цяла седмица и искате да се освободите! Докато трябва да се отпуснете, знайте, че уикендите могат да доведат до резултат след една седмица голяма работа за отслабване: Проучванията показват, че диетите ядат повече излишни калории в събота от всеки друг ден и защо, според проучване, хората обикновено тежат в най-тежките в понеделник сутрин - току-що са приключили двудневно преяждане. Решението? План за отслабване през уикенда!

Не е задължително да са всички чинии с моркови и мръсни неща.

Съвет за отслабване за всеки ден от седмицата

Следвайте тези шест съвета в петък, за да се настроите за отслабване през уикенда:

1. Започнете деня с богата на протеини закуска.

Петък може да бъде пълен с изкушения: колегите носят печени лакомства, готин мениджър може да поръча пица за офиса или хората да ви поканят на удължен обяд. Имате само толкова сила на волята: Яденето на протеин на сутринта може да го направи по-далеч: протеинът отнема повече време, за да се усвои тялото ви, така че той остава във вашата система, което ви кара да се чувствате по-сити, по-дълго от бързодействащата въглехидратна закуска . Ето защо в проучване от 2013 г. хората с наднормено тегло, които са закусили с 35 грама протеин, са яли по-малко закуски с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар вечер в сравнение с тези, които са яли зърнени храни или изобщо не са закусвали. Ако участвате в програмата Nutrisystem, имате късмет: Всички наши ястия и закуски са приготвени с най-добрия баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Така че се потопете направо в едно от сутрешните ни ястия (и не се колебайте да добавите един от вашите PowerFuel разпределения към храната за допълнителен тласък на протеини, ако искате!).

2. Задръжте до Happy Hour.

След като имате добър план, ключът към успеха при отслабване през уикенда е спазването. Но никой не е перфектен: Ето защо много треньори и диети се стремят към степен на съответствие от 85 до 90 процента за успех. Така че, ако планирате този процент от времето, увеличавате шансовете си да видите резултати. Ако имате 21 хранения седмично, 85-процентен успех е около 18 планирани хранения всяка седмица. Така че не използвайте всичките си разпиляния в петък с голям, пищен обяд и пътувания до автоматите, в противен случай няма да имате място за мърдане през уикенда. Освен това съботата е най-подходяща за размиване: Проучванията показват, че денят, в който диетите консумират най-много допълнителни калории.

Как да имаме по-здравословен щастлив час

Така че в петък задръжте до Happy Hour. Яжте нормалните си ястия по вашия план, като ядете здравословни закуски, за които сте планирали, и се насладете на празнично угощение тази вечер, докато си спомняте успеха от седмицата.

3. Игрален план: Погледнете менюто в събота сега.

Ако се отправите на вечеря в събота, погледнете онлайн менюто на ресторанта в петък. Ако вашата съботна храна не е планирана като измама, потърсете варианти, които да се съчетаят с вашите цели за отслабване, с постно протеин, много зеленчуци и на разумни порции. Ако ресторантът е верига, вероятно дори можете да намерите броя на калориите, изброени онлайн, за по-голяма прецизност във вашето решение.

Ако съботното хранене е измама, погледнете рецензиите: Ако ще ви хареса, уверете се, че това, което поръчвате, ще бъде добро. И щом сте там, дори ако това е вашето развълнуване, придържайте се към разумна част: Консултирайте се с това Ръководство за хранене за да сте сигурни, че се придържате към плана си за отслабване през уикенда, независимо къде излизате да ядете.

Кликнете върху връзката по-долу, за да видите пълното Ръководство за хранене със съвети как да се храните във всеки тип ресторант, в който бихте могли да отидете този уикенд!

Ръководството за хранене Nutrisystem

4. Накълцайте го.

Ако ще прекарате известно време през уикенда в къщи, гледайки филми или крещейки на футболен мач с приятели, бъдете подготвени: Прекарайте няколко минути тази сутрин, нарязвайки зеленчуци и плодове на парчета с размер хапка в контейнери с големи размери за закуска да складирам хладилника. Тогава, когато настъпи телевизионното време - или точно когато получите лека закуска - ще има здравословни опции, които е лесно да вземете като всяка торба с боклуци. А актът на изрязването им може да бъде полезен като цяло: В проучване от Американския вестник за превантивна медицина, повече време, отделено за приготвяне на храна, е свързано с по-здравословни хранителни навици - като яденето на повече плодове и зеленчуци - и със спестяването на пари за храна. Как е това за някои загуба на тегло през уикенда?

5. Планирайте по-дълга тренировка за уикенда.

Хайде, имате време и не е задължително да е лозунг. Станете турист в собствения си град: Потърсете сайтове като TripAdvisor за високо оценени походи, разходки и паркове, които не сте посещавали преди, и вземете приятел или се свържете отново със съпруга си по-дълго, отколкото обикновено през седмицата . Разходката също ще ви помогне да създадете и запазите нови спомени - буквално: В деветгодишно проучване онези, които са минавали шест до девет мили на седмица, са намалили риска от загуба на памет наполовина в сравнение с тези, които са ходили по-малко. Проучването, публикувано в брой на списание Neurology за 2010 г., установява, че проходилките имат повече сиво вещество в мозъка си.

10 причини да се разходите днес

6. Задайте алармата си в събота за нормалното време.

Може да се изкушите да спите, но значително изместване на времето за събуждане може да промени цикъла на съня ви - което води до по-лош сън през цялата седмица. Проучване на 2700 ученици от гимназията установи, че смяната на съня през уикенда ги оставя „изостанали“, когато стигнат до училище в понеделник, което влияе върху тяхното представяне и седмичния график на съня. Също така загубата на сън може да доведе до наддаване на тегло: Загубата на само 30 минути сън всеки делничен ден може да доведе до наддаване на тегло и да има значителни ефекти върху инсулиновата резистентност, увеличавайки риска от диабет тип 2.

Така че настройте алармата си в събота за нормалното време: Може да се нуждаете от допълнителна чаша кафе, но ще спите по-добре, когато делничните дни се върнат - и бъдете по-добре отпочинали, за да останете на пътя за отслабване.

Спете по-добре тази вечер, за да отслабнете утре