От редакционния екип | Публикувано: Събота, 20 април 2019 г. 12:15 ч

уикенд

Вашите навици през уикенда може да саботират вашите цели за отслабване. Ние ви помагаме да ги идентифицирате и да направите правилния избор.

Като цяло, след пет забързани работни дни, е по-вероятно да прекарвате времето си в леглото пред телевизора или да задушавате любимите си храни в ресторанта, в който обичате да ходите. Това е най-вече рутината през уикенда за средното градско, работещо население. Ето защо сте склонни да тежите повече в неделя или понеделник в сравнение с петък. Изследване, публикувано в списанието Факти за затлъстяването е намерил интересна връзка между наддаването на тегло и навиците през уикенда. Проучването включва 80 участници, които са били помолени да наблюдават теглото си всеки ден в продължение на една седмица, преди да закусят. Няколко други проучвания също предполагат, че в началото на седмицата тежите повече поради богатите на мазнини храни през събота и неделя, заедно с малко или никаква тренировка. Можете обаче да обърнете този модел, като разгледате по-отблизо навиците си през уикенда. Тук ви казваме да ви помогнем да ги идентифицирате и да направите правилния избор. & nbspСъщо така прочетете - Новогодишни резолюции, които не можете да си позволите да нарушите през 2020 г.

Неправилно изчисляване на приема на калории

През уикенда забравяте колко, колко често и какво ядете. Това увеличава приема на калории. В проучване, включено в Британски вестник за храненето, изследователите споменават, че средно възрастните от двата пола грешно изчисляват една четвърт от дневния си прием на калории. Например, през уикенда, докато гледате любимия си филм у дома, можете да довършите цял пакет картофен чипс, без дори да осъзнавате колко калории току-що сте приели. & nbspСъщо така прочетете - Избягването на изкушения може да помогне за постигането на целите

Боен план: Избягвайте да държите нездравословни храни у дома и яжте в малки купички и чинии, за да поддържате калориите си под контрол. & nbspСъщо така прочетете - Отслабване: Защо е по-трудно за ниските хора да свалят излишни килограми

Неадекватен сън

Сънят играе важна роля за успеха или провала на вашия план за отслабване. Недостатъчният сън е свързан със затлъстяването от няколко проучвания. Според констатациите от проучване, публикувано в списанието Психоневроендокринология, когато спите по-малко от шест часа, е по-вероятно да изберете по-голяма храна, отколкото вашата нормална. От друга страна, ако спите като бухал по време на почивния си ден, дремейки за повече от 10 часа, вие се излагате на опасност от развитие на затлъстяване, диабет и хронично възпаление.

Боен план: Уверете се, че сте спели 7-8 часа и през уикенда. Въпреки че е добре да се разхлабите през уикенда, не пропускайте цялата рутина за лягане, която следвате през делничните дни.

Пропускане на закуска

През мързеливите уикенди сте склонни да пропуснете първото хранене за деня и да хапнете голяма порция по време на обяд. Неотдавнашно проучване, проведено в еврейския университет в Израел, разкри, че пропускането на закуска може да попречи на вътрешния часовник на тялото ви и да доведе до наддаване на тегло. Също така, това може да повлияе на метаболизма Ви и да доведе до колебания в нивата на кръвната Ви захар. Авторите на изследването изясняват, че закуската ви помага да имате по-добър гликемичен контрол, който предотвратява наддаването на тегло.

Боен план: Яжте здравословна закуска, съдържаща храни, богати на протеини. Консултирайте се с диетолог, за да определите колко калории трябва да приемате при първото хранене за деня.

Яде много

През уикенда сте склонни да имате различни планове за вечеря или обяд, подредени с приятели или с партньора си. Това е невероятен начин да се отпуснете. Трябва обаче да сте интелигентни относно това, което ядете, когато се отправяте да ядете. Някои проучвания показват, че външните храни обикновено имат големи количества захар, мазнини и натрий, което може да развали усилията ви за отслабване. Установено е също така, че когато ядете навън, губите контрол над дела на храната си, което е една от най-големите причини за наддаването на тегло.

Боен план: Избягвайте да ядете в ресторант и ако трябва да се храните отвън. Опаковайте храната си и я занесете у дома. Това ще ви даде по-добър контрол върху порциите, тъй като можете да изберете да ядете от малки чинии и купи вкъщи. Освен това поръчвайте храна на скара, вместо мазната. Пропуснете десерта.

Над награждаването на себе си

Когато часовникът достигне пет в петък вечерта, вече си правите планове в главата да се поглезите с висококалорични храни. Също така, има повишен апетит през уикендите, което води до преяждане. Също така е установено от няколко проучвания, че сме склонни да глезим много сладките си зъби много в събота и неделя. Например, ако обичате понички и шоколадов пудинг, най-вероятно ще се възнаградите с тези лакомства през уикенда. Всичко това може да попречи на усилията ви за отслабване. В изследване, публикувано в списанието PLOS ONE, изследователите отбелязват, че храни с добавена захар като газирани напитки и сладкиши могат да доведат до значително наддаване на тегло.

Боен план: За да сте сигурни, че вашите уикенд лакомства не ви карат да наддавате, търсете никакви или нискокалорични награди. Какво ще кажете за подаряването на книги на себе си или закупуването на роклята, която сте гледали дълго? Може да ви мотивира повече да поддържате форма.

Няма тренировка

Рядко някой мисли да ходи на фитнес или да тренира вкъщи през уикендите и този навик би могъл да отмени всички усилия, които сте положили през делничните дни, за да свалите излишните килограми. Фитнес експертите вярват, че ако не се изпотите през уикенда, може да почувствате как телесното ви тегло се вдига значително, когато стъпвате на везната в понеделник сутринта. Така че, ако сте картоф на дивана и през двата дни, няма да ви бъде от полза. В проучване, проведено в Университета на Южна Каролина, учените разкриха, че чрез намаляване на вашия заседнал начин на живот с 20 минути можете да загубите около 1,6% от телесното си тегло в рамките на една година.

Боен план: Ако искате да сте сигурни, че няма да наддавате през уикенда, трябва да тренирате в един от тези дни. Не, не е нужно да удряте фитнеса или да вдигате тези тъпи камбани. Един прост джогинг или половин час разходка може да свърши работа.

Прекаляване с алкохол

Всеки може да се свърже с този навик през уикенда, който вероятно саботира целите за отслабване. Планът ни за почивка през уикенда изглежда непълен с любимата ни напитка. Докато пиенето е добре, прекаляването не е така. Въпреки това сме склонни да се освободим твърде много, когато пием през уикенд вечер. Пиенето на твърде много алкохол е не само вредно за тялото ви, но също така влияе върху избора ви на храна. Прекомерният прием на алкохол рядко увеличава индекса на телесна маса повече от умереното често пиене, предполагат няколко проучвания.

Боен план: В случай на домашно парти ограничете бутилките, които купувате. Ако обаче пиете с приятели или партньор, бъдете изключително предпазливи, за да се ограничите.