south

Понеделник сутрин е суров. Има цялото ставане за работа след два почивни дни. И тогава има онзи момент, когато трябва да търгувате с еластичните си колани за копчета и ципове. Което, ако сте като повечето хора, вероятно се чувствате много по-трудно да затворите, че са били в петък.

Проучване от 2003 г. в списание Obesity Research установи, че американците ядат средно 115 калории повече на ден през уикенда (петък до неделя), отколкото през останалите дни от седмицата. (Кажете истината - понякога е повече!)

Макар да не звучи много, през годината се превръща в 17 940 допълнителни калории или прекаляване с около пет килограма.

Не трябва да е така. Всъщност по-скорошно проучване от университета Корнел и Финландския център за технически изследвания установи, че при някои хора наддаването на тегло през уикенда намалява до средата на седмицата, а не поради някакви метаболитни чудеса. Не, казва проучването, това е така, защото някои хора правят корекция на курса през седмицата, ставайки по-внимателни какво ядат. С други думи, те се качват обратно на коня в понеделник сутринта.

4 съвета за отслабване за безумно заети хора

Разбира се, ако сте загубили паунд една седмица и той се върне през уикенда, ще трябва да го загубите отново, което е, нека си признаем, малко неуспех.

Но има няколко доста лесни начина да се избегне наддаването на тегло през уикенда на първо място:

1. Претеглете се в събота сутринта.
Везната за баня е най-евтината машина за биологична обратна връзка в света. Той ще ви информира дали вашето празнично щастие в петък е нанесло някаква вреда, за да можете да се качите на този кон преди понеделник. Най-важното е, че съботното претегляне ви държи наясно с диетата си през уикенда, което автоматично ще ви помогне да избегнете прекаляването.

2. Яжте и бягайте.
Или ходете, или плувайте, или отидете на фитнес. Може да имате повече време през уикенда, за да получите малко допълнителни упражнения, които да ви помогнат да отработите някои от тези допълнителни калории. Например, ако карате велосипеда си със скорост от 10 мили в час за половин час, можете да изгорите около 140 калории, според таблицата за броя на калориите, разработена от Здравното управление на Уисконсин, Фъстъчено барче с шоколад, плюс 20! Или може да се погрижи за едно от онези мезета, които сте имали предната вечер.

5-те най-лоши извинения за пропускане на тренировка и как да ги победим

3. Охладете го с коктейлите.
Има 123 калории в пет унции вино, 154 в 12 унции бира и 250 и повече в много популярни смесени напитки. Но по-лошото от натоварването с калории от самите напитки е рискът, който алкохолът може да стимулира апетита ви. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Health Psychology, отбелязва, че при експериментални тестове за вкус хората са склонни да искат да ядат повече - и да ядат повече - след като пият алкохол. В своето проучване изследователите от Университета в Ливърпул във Великобритания откриха, че алкохолът вероятно има ефект върху инхибирането - той обикновено износва вашия вътрешен добър ангел - който кара пиещите да ядат повече. Това не означава, че не трябва да пиете едно или две питиета. Добрата новина е, че пиячите, които са били по-сдържани в поведението си на хранене, са били в състояние да устоят на прекаляването. Но ако алкохолът убива силата на волята ви и се чувствате безпомощни срещу него, изберете напитки с ниско съдържание на алкохол като лека бира или добавете селцер към виното, за да го напоите. Все още пиете, но получавате по-малко алкохол.

4. Поспи малко.
През последните няколко десетилетия проучване след проучване установи връзка между липсата на сън и наддаването на тегло. Една от причините, намерени в забележителни проучвания от Чикагския университет, е, че нивата на лептин, естествено срещащият се хормон за контрол на апетита, падат при хора, които са лишени от сън. Когато сте уморени, тялото ви жадува за енергия и можете да интерпретирате това като глад. Уикендът може да предложи неограничени възможности за наваксване на съня, от добавяне на допълнителен час през уикенда сутрин до дрямка следобед. Ако имате малки деца, може да искате да планирате да търгувате време за дрямка с партньора си („вземете събота, аз ще взема неделя“). Има и други обстоятелства, които също могат да попречат. Но е важно за здравето и живота ви - да не говорим за целите ви за отслабване - така че имайте план за сън, заедно с план Б, ако първият не се получи.

7 задачи за най-добрата ви нощ на сън (някога!)

5. Направете неделята ден за почивка.
Декларирайте уикенда за събота вечер. Не чакайте понеделник, за да започнете да компенсирате тези допълнителни калории, които сте консумирали. Неделята е чудесно време да започнете да засилвате храненето и да правите упражнения. И да не ядете още 115 или повече калории.

6. Създайте си навик през целия живот.
В своето проучване на наддаването на тегло през уикенда, Университетът Корнел и финландските изследователи, които установиха, че „компенсирането“ през седмицата спомогнаха за компенсиране на празненствата през уикенда, заявиха, че тези, които са го направили с течение на времето, или са отслабнали, или са запазили отслабването си дори с уикенд. UPS. „Дългосрочните навици“, пишат те, „могат да доведат до по-голяма разлика, отколкото краткосрочните размирици“.