От: Кейти Дънлоп

Цяла седмица наблюдавате какво ядете, изпотявате се и си давате голяма петица в огледалото.

Съвети за уикенда. Цяла седмица наблюдавате какво ядете, изпотявате се и си давате голяма петица в огледалото.

Сега е петък и е трудно да не искате да изхвърлите добрите си навици през прозореца, не го правете. Елате в понеделник, ще се чувствате мудни, победени и ще осъзнаете, че току-що сте провалили целите си за отслабване.

Занимавам се с намирането на баланс и имам някои сериозни съвети за оцеляване за отслабване през уикенда, които ще ви помогнат да се забавлявате, без да излизате от релсите.

Имайте план

Уикендите са стресиращи за всеки, който се опитва да отслабне или просто да поддържа здравословен начин на живот. Имаме идеята, че сме били толкова добри през цялата седмица, че заслужаваме да се почерпим. Като цяло няма нищо лошо в това, но без план, малкото угаждане може бързо да се превърне в двудневно огъване. И да, два дни повече от това може буквално да изтрият усилената работа, която сте положили през тази седмица.

Повярвайте ми, разбрах. Правих тази йо-йо диета за ГОДИНИ! В колежа щях да се ограничавам като луд през седмицата и след това да прекарвам уикенда да пия много, да ям боклуци и да се чувствам болен от това. Доста скапано място.

Има обучители, които ще ви кажат да планирате дните си на измама, но това не съм аз. (Имам ТОЛКОВА да кажа за това, но това ще трябва да е друга публикация) Предпочитам просто да включа интелигентни стратегии, за да мога да се наслаждавам на живота, както се случва, без да го прекалявам. Ако ще се отдадете, трябва да го направите умно.

♥ Яжте преди да тръгнете

Независимо дали ще отидете на щастлив час или просто ще се отправите към своите най-добри, гладуването никога не е добра идея. Особено, ако ще пиете, е важно да набавите малко протеини и мазнини в тялото си преди време.

Знаете диетата си по-добре от всеки друг и опитът да се храните здравословно навън може да бъде трудно. Освен това, ако пиете с приятели, е по-вероятно да хвърлите предпазливост на вятъра и да се съгласите с това, което правят всички останали.

Яжте малко ядки или смути преди да тръгнете, за да избегнете лудото гладуване на решения, което обикновено води до пържени картофи и пица.

отслабване

Ако имате малко храна в корема си, ще можете да взимате решения, все пак ще се чувствате добре за следващия ден.

♥ Fly Solo

Да, може да бъде по-рентабилно да споделяте напитки и храна с приятели, но освен ако не са на една и съща здравна страница, най-вероятно ще съжалявате. Кошниците с тортила чипс може да са безплатни, но те ще ви струват около 1 г мазнина на чип!

Преди бях НАЙ-ГОРО в този! Бих искал да настаня всички, освен себе си, което ме кара да ям неща, за които знаех, че всъщност не искам, или да намалям сладки напитки.

Поръчайте си храна и напитки, за да можете да контролирате какво влагате в тялото си. Винаги можете да си вземете половината за обяд на следващия ден, за да не хабите парите си.

♥ Заредете гориво

Без значение какво поръчате, храненето навън винаги е малко по-малко здравословно от храненето у дома. Знаейки това, придържайте се към постните протеини и зеленчуците. Те ще ви помогнат да се напълните по-бързо и да се придържате към целите си за отслабване. Избягвайте екстрите като хляб, пържени храни, тестени изделия и всички онези, о, толкова съблазнителни, но о, толкова дерайлиращи храни.

Когато за първи път се опитвах да разбера всичко това, буквално трябваше да им кажа да не оставят кошниците с хляб и неща, за които знаех, че ще имам твърде трудно време да се съпротивлявам.

  • Поискайте зеленчуци, които да потопите
  • Разменете нишестените страни с печени зеленчуци
  • Вземете сосове и дресинги отстрани
  • Покрийте изкушенията: поставянето на салфетка върху нещо или преместването му от другата страна на масата означава, че няма да я изядете пасивно. Ще трябва наистина да го направите, преди да се потопите.

ps - Повечето ресторанти са готови да ви настанят и да направят промени в менюто, ако е необходимо, така че не се страхувайте да питате. Ако те са истински лепкави за нещо, винаги можете да заявите алергия

♥ Пийте Smart

Вместо да прекарате целия уикенд в щастливи часове, партита и брънчове, изберете един. Не всеки уикенд трябва да се чувства като издухване празник.

Не говоря само за алкохол. Наистина пия само вода и кафе, освен ако не пия коктейл, но тонове хора все още пият сладки безалкохолни напитки като газирани напитки, чайове и сокове, които могат да бъдат също толкова лоши и да добавят стотици калории към деня ви. Те трябва да тръгнат!

Когато отивате на коктейл, дръжте го ясно. Придържайте се към текила или водка със газирана вода и пресни билки или плодове за вкус. Моята работа е сода с водка с мента и вар. Също така имам ТОНИ нискокалорични рецепти за коктейли, които можете да приготвите за нощувки или да поръчате, когато сте навън. Шампанското винаги е добър избор, когато не искате алкохол, но все пак искате лакомство!

Дайте си няколко напитки, които ще си позволите (казвам 2) и се придържайте към него. Отново, освен ако не е истински специален повод, изберете само едно „събитие“ на уикенд, на което ще пиете, и го оставете при това. И ако пиете ... НЯМА десерт!

♥ Бъдете разумен снекър

Колкото повече се подготвите преди време, толкова по-лесно ще бъде това. Тъй като имате свободно време, прекарайте малко от него за приготвяне на храна! Ако се подготвяте през уикенда, ще избегнете да излизате или да поръчвате всяко хранене и това ще ви настрои и за следващата седмица!

Уверете се, че купувате много здравословни хранителни стоки през седмицата, за да можете да приготвите няколко лесни, здравословни закуски за уикенда. Винаги имайте под ръка сладки зеленчуци и хумус, ядки и други ваши любими и готови за работа. Домашните ухапвания от пуканки и протеини са чудесни начини да накарате мозъка си да се отдадете, без да го показва талията ви.

100% е възможно да оцелеете през уикенда и все пак да постигнете целите си за отслабване! Ако започнете да използвате тези прости съвети, гарантирам, че ще можете да се наслаждавате и пак да се чувствате добре в понеделник сутринта!