Да накарате децата си да се хранят здравословно е огромно предизвикателство като родител. Но знаете, че отглеждането на здрави деца означава хранене на децата ви с правилната храна.

малките

Има една стратегия, за която родителите често не се сещат. Здравето на вашето дете е от решаващо значение за детското му развитие. И това е мястото, където фокусът ви за хранене трябва да бъде за децата ви.

Децата, които се нуждаят от зъболечение в началото на живота си, могат да имат проблеми със зъбите до края на живота си. Ако искате да отгледате здрави деца и да предотвратите зъбните кухини, всичко започва с храната, която им давате.

Зъбите на вашето дете получават заболявания като кариес, само ако ядат грешна храна. Но простото фокусиране върху намаляването на храни като захар не ни показва кои храни да укрепим зъбите.

Вашият фокус трябва да се насочи към храненето им с храни, които насърчават здравето на зъбите на вашето дете.

В тази статия ще очертаем 10 храни за укрепване на зъбите. Но е трудно да се намерят храни за здрави деца, които те всъщност да ядат. Така че това са храните, които повечето деца ще ядат заради вкуса си, които са чудесни за зъбите им!

Децата могат да бъдат разяждани, но ако знаем как да ги храним правилно, развълнуваните деца МОГАТ да станат здрави деца със здрави зъби.

Храни за укрепване на детските зъби №1: Сирене

Сигурно сте чували, че сиренето е храна за укрепване на зъбите.

Най-често известната причина е, че сиренето съдържа калций. Това е вярно, сиренето е добър източник на калций, който здравите деца имат нужда за укрепване на зъбите и костите. Но сиренето съдържа и много повече хранителни вещества, които правят здрави деца.

Сиренето е добър източник на мастноразтворими витамини. По-специално витамин D, витамин А и витамин К2. Тези три витамина помагат за усвояването и поставянето на калция в зъбите и костите. Диетите, в които липсват тези витамини, могат да доведат до лошо здраве на зъбите на детето. Сиренето също е добър източник на витамин В12, от решаващо значение за растящия мозък на детето.

Но друга причина, поради която сиренето е чудесно за здравето на вашето дете, са пробиотичните бактерии. Сиренето се създава чрез ферментация на мляко. Добре обработеното сирене е пълно с пробиотични бактерии. Тези бактерии помагат за укрепване на зъбите, като живеят в оралния микробиом на вашето дете.

Известно е, че пробиотичните бактерии предотвратяват кариеса, като спират растежа на вредните бактерии.

Трябва да храните децата си с качествено, добре ферментирало сирене. Известно е, че Гауда и Бри имат добри нива на витамин К2 поради наличните пробиотични бактерии.

Храни за укрепване на зъбите # 2: Масло

Маслото е една от най-добрите храни за зъби. Подобно на сиренето, то е богато на мастноразтворимите витамини A, D и K2. Но има и предимството, че има по-високо съдържание на мазнини. И вярвайте или не, мазнините играят голяма роля в здравето на зъбите на вашето дете.

За здравите деца захарта е една от най-големите причини за проблеми със здравето на зъбите като кариес. Маслото осигурява чудесен заместител на сладките захарни храни. Прави вкуса на храната страхотен. Но също така кара децата да се чувстват доволни и сити.

Маслото е чудесно оръжие срещу захарта. Което е ужасно за здравето на зъбите на вашето дете. За деца, които имат алергии към казеина в сиренето, те може да могат да ядат масло. Маслото съдържа по-малко казеин от сиренето. Това работи като чудесен заместител.

Културното масло също е източник на пробиотични бактерии, които укрепват зъбите.

Храни за укрепване на зъбите # 3 Суров морков

Малцина биха спорили, че морковът е храна за здрави деца. Страхотен е за детско здраве по много причини. Морковите укрепват зъбите поради съдържанието на фибри, което насърчава здравословните бактерии в устата.

Те са добро снабдяване с бета-каротин, хранителен предшественик на витамин А. Те са богати и на други хранителни вещества и антиоксиданти като магнезий и цинк. Проучванията показват, че бета-каротинът е по-достъпен в варени моркови. Но в същото време може да намали нивото на антиоксидант.

Настрана нивата на витамини, другата причина, поради която препоръчвам суровите моркови, е поради структурата. Здравите деца на зъбите трябва да дъвчат твърди, влакнести храни. Морковите са отличен начин да осигурите обратна връзка за дъвчене, от която децата ви се нуждаят за добро здраве на зъбите. Нарастващото детско рисуване ще расте и ще укрепва зъбите си, докато дъвче целия морков.

Като лека закуска те са универсална и сладка опция за заместване, която може да се използва в дипове или нарязана като основа на ястие или салата.

Храни за укрепване на зъбите # 4 Месо върху костите

Една грешка, която правим с храни за детско здраве на зъбите, е да направим храната твърде лесна за дъвчене. Здравите деца трябва да се хранят с разфасовки месо, включително костите.

Това може да включва пилешки бутчета, костни мозъци, ребра или други разфасовки, които включват кости. Тези части на животното включват костите, хрущялите, сухожилията и кожата. Доброто месо от тези части съдържа протеините, които изграждат колаген.

Колагенът е жизненоважна храна за укрепване на зъбите, тъй като доставя помощния материал за венците. Месото върху костта ще доставя и минералите на самата кост, която е част от храната, необходима на тялото за укрепване на зъбите.

Актът на дъвчене и разкъсване е част от здравето и развитието на зъбите на детето. Простото нарязване на месото на гърдите не позволява на децата ви да получат физическите хранителни ползи от дъвченето.

Храни за укрепване на зъбите # 5: Kombucha

Kombucha е ферментирала чаена напитка. Със сладък, остър и освежаващ вкус, Kombucha е напитка, която децата ще харесат.

Ферментиралите храни имат живи пробиотични култури в себе си. Подобно на сирене и масло, kombucha добавя тези пробиотици към оралния микробиом. Тези приятелски микроби помагат в борбата с вредните бактерии.

Kombucha обаче има и други предимства. Тъй като се прави от чай, той е добър източник на антиоксиданти, известни като полифеноли. Доказано е, че те насърчават цялостното здраве на устната кухина.

Kombucha е чудесна напитка за укрепване на детските зъби. Но най-добрата част може да бъде използването му като заместител на подсладени напитки. Захарните, ароматизирани напитки са един от основните виновници за зъбните заболявания. Докато комбуча съдържа захар, процесът на ферментация означава, че се консумира от бактерии.

Ако купувате комбуча, уверете се, че няма добавена захар.

Храни за укрепване на зъбите # 6: Сурови броколи

Не е изненада, че броколите са чудесни за здрави деца. Но това е и чудесна храна за укрепване на зъбите.

Броколите са пълни с хранителни вещества като витамини К1, С, фолиева киселина и хром. Известно е, че липсата на витамин С е свързана със здравето на венците. Това е вероятно поради ролята му за повишаване на имунната система в устата.

Също така е чудесен източник на диетични фибри, които насърчават пробиотиците в устата и предотвратяват кариеса.

Готвенето на броколи може също да намали наличността на хранителни вещества. Проучванията показват, че готвенето може да увреди химикалите в броколите, за които е известно, че имат ползи за здравето.

Ето защо суровите броколи са толкова страхотни. Това е влакнест, жилав зеленчук, който трябва да се дъвче от децата ви. Процесът на дъвчене стартира процеса на храносмилане. Също така укрепва детските зъби и челюсти.

Докато децата може да са малко придирчиви с броколи, зъбите им ще ви благодарят, ако продължите.

Храни за укрепване на зъбите # 7: Кокосово масло

Кокосовото масло е получило много внимание заради способността си да укрепва зъбите. Но кокосовото масло е ключова храна за здравите деца.

Богат на средноверижни триглицериди или MCT масла. Тези по-къси мазнини се абсорбират бързо в тялото, включително и при децата. Това означава, че кокосовото масло е чудесно за повишаване на енергията и за спиране на гладните болки при децата.

Кокосовото масло също има антибактериални свойства, които могат да помогнат за предотвратяване на натрупването на плака. Като цяло кокосовото масло може да помогне за балансиране на оралния микробиом, но са необходими допълнителни проучвания.

Красотата на кокосовото масло за укрепване на зъбите е широката му употреба. Като олио за готвене придава вкусен аромат на храната. Като съставка за десерт, той дава възможност за сладка подмяна. Малко са храните, които имитират захар и са чудесни за зъбите.

Кокосовото масло е отличен заместител в диетата на сладки закуски. Всеки родител знае, че това е едно от най-големите предизвикателства за хранене на здрави деца.

Храни за укрепване на зъбите # 8: Яйца

Яйцата вероятно са толкова гъвкави, колкото и здрави. Те имат широк спектър от витамини и минерали, от които здравите деца се нуждаят.

Източник на мастноразтворими витамини A, D и K2, те също така доставят B12, B5 и фолиева киселина. Други хранителни вещества включват цинк, калций и антиоксидантът селен. Вярно е, че много малко храни са толкова хранителни, колкото яйцата.

Източникът на яйца е важен. Яйцата от отглежданите на пасища пилета имат ключовия витамин К2, който е жизненоважен за укрепване на зъбите.

Яйцата са чудесни за закуски за деца. Варени и поднесени студени със страна от зеленчуци. Но тяхната гъвкавост означава, че правите бързи, бързи, евтини и вкусни ястия.

Най-хубавото е, че децата ви ще бъдат здрави и ще се радват на яйца, които могат да се използват за всяко хранене през деня.

Храни за укрепване на зъбите # 9: Сардини

Морските дарове са богати на витамини и минерали, които са необходими за укрепване на зъбите. Както всички останали храни обаче, и целите риби имат пълния хранителен спектър. За здравите деца яденето на цялата риба гарантира, че те получават всички тези хранителни вещества.

Чували сте за здравословните ползи от яденето на пълноценни храни. Е, това включва месо и риба.

При по-големите морски обитатели и риби за децата е по-трудно да ядат кости, месо, кожа и месо от органи. Но по-малките риби получавате всичко това на една порция. Ето защо сардините са чудесен вариант за здравето на вашето дете.

Рибните кости са богат източник на калций. Очите, органите доставят витамин А, D и K2. Те също така са богат източник на омега 3 мастни киселини и пълния набор от други хранителни вещества.

Храни за укрепване на зъбите # 10: Чернодробен пастет

Добре, последният е малко труден, но е един от най-важните. Месото от органи е суперхрана, пълна с витамини, необходими за растежа на здрави кости, зъби и стави.

Въпреки че днес не ядем често черен дроб, традиционните общества винаги са го правили. Здравите деца трябва да ядат месо от органи поне веднъж седмично, ако не и повече. Проблемът е, че ако не сме свикнали, когато сме млади, сме склонни да стоим далеч за цял живот.

Черният дроб е един от най-гъвкавите начини за постигане на това. Снабден с мастноразтворими витамини, черният дроб е хранителна сила. Богат е на витамини А, витамин D, витамин Е, витамин К2, витамин В12 и фолиева киселина, както и витамин С и гама или други минерали.

И наистина не е толкова лошо, колкото звучи. Чернодробният пастет може да се използва за пилешко месо; патешки или гъши дроб може да бъде чудесно допълнение към плато със сирене или като намазка или заливка.

Чернодробният пастет е гъвкав, можете да си направите сами у дома и да използвате различни подправки и билки.

Това може да помогне да се задоволят дори и най-суетните деца.

Храни за здрави деца и зъби

Здравето на зъбите на вашето дете е продукт на храните, които яде. Докато сте чували за храните, които увреждат зъбите, като сладкиши, сода и други боклуци. Трябва да планирате с какво да замените тези храни. Простото премахване на храни от диетата на нашето дете не ги учи как да се хранят за здрави зъби.

Здравите деца се нуждаят от храни, които укрепват зъбите. Като включите тези 10 храни в диетата на детето си, вие ще формирате хранителни навици през целия си живот. Здравите деца имат вкусови рецептори, хранителни навици и хранителни познания, които подпомагат здравето на зъбите им.

Вашето дете ще ви благодари дълги години със силните, бели и здрави зъби.

Имате ли въпроси относно това как да нахраните гладни деца? Оставете ги в коментарите по-долу.

За повече информация относно клиничния протокол на д-р Лин, който подчертава стъпките, които родителите могат да предприемат, за да предотвратят проблеми със зъбите при децата си: Щракнете тук.

Искате ли да знаете повече? Книгата на д-р Стивън Лин, Стоматологичната диета, е на разположение за поръчка днес. Изследването на медицината на предците, човешкия микробиом и епигенетика е пълно ръководство за връзката уста-тяло. Направете пътуването и 40-дневната програма за вкусна храна за променящо живота устно и цялостно здраве.