Написано от Девън Андре
| -> | -> Публикувано на 31 октомври 2016 г.

Сърцето е мускул и точно както всеки друг мускул в тялото ви може да бъде укрепен чрез диета и упражнения. Без здравословен начин на живот сърцето ви може да отслабне и следователно да бъде по-податливо на опасности и болести, така че е важно да ядете правилните храни и да участвате в кардио упражнения, за да го поддържате здраво за години напред.

естествен

По-долу ще намерите най-добрите храни за ядене, за да поддържате сърдечния си мускул силен, заедно с упражнения за подобряване на здравето на сърцето.

Храни, които спомагат за укрепването на сърдечния мускул

Като цяло придържането към здравословна диета може да помогне за укрепване на сърдечния мускул, но какво точно означава това? Е, за начало здравословната диета избягва наситените и транс-мазнини, елиминира преработената и бърза храна и е с ниско съдържание на натрий и изкуствени или добавени захари. Алкохолът се консумира умерено или се избягва.

Здравословната диета включва храни с високо съдържание на фибри, постни протеини, плодове и зеленчуци, мононенаситени мазнини (зехтин), храни, богати на антиоксиданти, и пълнозърнести храни.

Храните, които трябва да бъдат включени във вашата здравословна диета са боровинки, овес, бадеми, кисело мляко, вода, грейпфрут, яйца, ананас, череши и тиквени семки, за да назовем само няколко.

Тези храни помагат на тялото да осигури правилно хранене, като същевременно помагат за намаляване на други рискови фактори, които могат да увеличат риска от сърдечни проблеми. Това включва по-добър контрол на кръвното налягане и холестерола и предотвратяване на диабет, тъй като може да доведе до сърдечни усложнения.

Укрепвайте сърдечните си мускули с упражнения

Заедно с хранителната и здравословна диета е важно и да се упражнявате. Редовните упражнения поддържат сърцето ви силно. Няма значение кога ще започнете да тренирате, все пак ще работи за подобряване на здравето на сърцето. Смисъл, дори ако не сте тренирали от известно време, можете да започнете на всяка възраст и пак да се възползвате.

Въпреки че може да е трудно да започнете програма за упражнения, след като започнете, тя ще стане все по-лесно за изпълнение.

Упражненията помагат за подобряване на здравето на сърцето по много начини. Например, помага за контрол на кръвното налягане, намалява холестерола, поддържа теглото ви под контрол и намалява общия риск от сърдечни заболявания.

Упражнението може да бъде толкова просто, колкото да се разхождате - или можете да опитате нещо по-енергично, всичко зависи от вашите физически способности. Но едно е сигурно: Няма значение какъв вид упражнения правите, ключът е, че се движите, вместо да живеете заседнал начин на живот.

Има различни видове упражнения за всички способности, така че истинският въпрос е, какъв тип упражнения ще изберете? Видовете упражнения включват аеробни упражнения (това са упражнения, които увеличават сърдечната честота и ви карат да дишате по-трудно), упражнения за разтягане и силови тренировки.

Умерено интензивните упражнения трябва да се изпълняват поне 30 минути пет пъти седмично. По-интензивни упражнения могат да се провеждат по-рядко. Винаги е важно обаче постепенно да се справяте с по-голяма интензивност и по-голяма продължителност.

Всеки вид упражнения, независимо от интензивността, винаги трябва да включват загрявка (постепенно увеличаване на сърдечната честота и загряване на мускулите, за да се намали рискът от нараняване) и охлаждане.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да извършвате каквато и да е физическа активност, тъй като може да имате състояние, което ограничава обхвата от упражнения, които можете безопасно да изпълнявате. Вашият лекар ще може да препоръча вида упражнение, което е най-подходящо за вас.