Избухването на инфекциозната болест COVID-19 Coronavirus кара много хора да обръщат по-голямо внимание на това как да укрепят и поддържат имунната си система. Със сигурност вашата диета може да играе важна роля в това.

укрепване

„За съжаление, няма форма на храна или добавка за предотвратяване на COVID-19“, казва диетологът Каролин Сауерс, регистриран в болница Bethesda North, RDN, LD. „Важно е обаче да поддържате имунната си система здрава. Доброто хранене е жизненоважно за силната имунна система. "

Как можете да укрепите имунната си система чрез вашата диета и здравословен начин на живот? Saweres препоръчва следното:

Прибиотици за здравето на червата

Около 70 процента от имунните клетки на тялото ви живеят в червата. Ето защо е важно да поддържате червата си в добра форма. Известно е, че пробиотиците са от полза за чревната микробиота. Те често се наричат ​​„добри“ бактерии. Съществуват различни форми на пробиотици. Добрите източници на пробиотици включват кисело мляко, кисело зеле, темпе, мисо, комбуча и кимчи. Пребиотиците са влакна, които също поддържат здравето на червата и се намират в лука, праз, репички, моркови, банани, аспержи, лен и чиа семена.

Яжте (да ядете) вашите витамини

Някои витамини като витамини А, С, D и цинк играят роля в подпомагането на имунната система. Получаването на тези витамини от храни е за предпочитане пред използването на добавки.

  • Витамин А помага за регулиране на имунната система, като предпазва от инфекции и може да се намери в сладки картофи, моркови, броколи, спанак и яйца.
  • Витамин Ц подпомага имунната система чрез образуване на антитела и може да се намери в цитрусови плодове, ягоди, доматен сок и зелени и червени чушки.
  • Витамин D дефицитът е свързан с повишен риск от инфекции и може да се открие в обогатени храни, мазни риби, сирене, яйчни жълтъци и гъби. Имайки предвид, нашият основен източник на витамин D е излагането на слънчева светлина.
  • Цинк помага на имунната система да работи правилно, като балансира имунния отговор и може да се намери в постно месо, птици, морски дарове, мляко, боб, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Наспи се

Сънят също играе роля за здравето и имунната система. По време на сън тялото освобождава цитокини. Някои цитокини са необходими за борба с инфекциите или възпалението. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън всяка вечер, докато тийнейджърите се нуждаят от 9-10 часа сън. Децата в училищна възраст се нуждаят от 10 или повече часа сън.

Упражнявайте се интелигентно

Многобройни проучвания показват ползи от редовните умерени упражнения върху имунната система. Няма обаче сериозни доказателства в подкрепа на това как упражненията се борят със специфични вируси или инфекции. Въпреки че упражненията могат да помогнат за поддържането на имунната ви система, с COVID-19 намаляването на риска от експозиция е най-важно, така че не забравяйте да правите упражненията си по начини, по които можете да поддържате препоръчаното социално дистанциране и да избягвате контакт с повърхности и оборудване, използвани наскоро от други.