Тазгодишният сезон на настинка и грип, съчетан с пандемията на COVID-19, кара много родители да се притесняват, докато се подготвят да върнат децата си на училище.

имунната

Но борбата срещу респираторните вируси не е безнадеждна.

Д-р Тайлър Кюриел, лекар учен, който изучава имунната основа за човешки заболявания в Университетската здравна система, подчертава преди всичко, че следвайки насоките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията за забавяне на разпространението на респираторни вируси - физическо отдалечаване, носене на покрития на лицето, добрата хигиена на ръцете - ще помогне да се поддържат всички общности по-здрави.

Ако приемем, че хората следват тези насоки, каза Куриел, има и стъпки, които можете да предприемете, за да засилите имунната си система. Докато научно е доказано, че само няколко хранителни добавки са ефективни за предпазване от болести, добрината за тялото ви по други начини ще ви помогне да се преборите с инфекцията и да ви запази здрави. Постигането на достатъчно сън, здравословното хранене и поддържането на физическа активност допринасят за силната имунна функция.

Хранете се здравословно, за да останете здрави

Здравословната диета поддържа здраво тяло, включително имунната система. Но понякога може да бъде объркващо да знаете какви храни да ядете и кои да избягвате. Д-р Ян Патерсън, лекар по интегрирана медицина, който е специалист по инфекциозни заболявания в Университетската здравна система, предлага няколко съвета.

„Яжте колкото се може повече растителна диета“, каза Патерсън и добави, че растенията имат фитонутриенти, които имат антимикробни и противовъзпалителни ефекти върху човешкото здраве. „В Тексас говеждото е голямо. Продължете и се насладете на пържолата си, но не забравяйте да ядете някои зеленчуци, особено зелени зеленчуци, както и плодове и пълнозърнести храни. Някои хора минават през целия ден, без да ядат нищо зелено. Тези храни са полезни за микробиома, който е много важна част от имунната система. "

Мазна риба, като сьомга, и други храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, също са полезни за вашето тяло, каза тя.

Ограничаването на алкохола и рафинираната захар е полезно за вашето здраве, но не се притеснявайте прекалено, ако искате да се отдадете на малко червено вино или черен шоколад - разбира се умерено. И двете съдържат флавоноиди и ресвератрол, които са антиоксиданти, които насърчават силна имунна система и добро сърдечно-съдово здраве.

Допълнете, когато е необходимо

При добре закръглена диета повечето хора ще си набавят необходимите витамини и минерали. Но две добавки - цинк и витамин А - са научно проучени и ясно показани, че спомагат за засилване на имунната система, каза Куриел.

„Можете да ги купите без рецепта; дори евтините генерични версии ще работят “, каза Куриел, добавяйки, че приема 40-мг цинкова добавка веднъж седмично. „Закупуването на добавка„ усилвател на имунитета “за вашето смути няма да ви навреди, но те са скъпи и не са по-полезни от генеричния цинк.“

Той каза, че няма ясна препоръчителна доза допълнителен витамин А, която да приемате, но че количеството в която и да е бутилка, която закупите, е наред.

В допълнение към хранителните добавки, каза Патерсън, някои подправки и билки също могат да имат положителен ефект върху имунната функция.

„Някои подправки имат мощни антиоксидантни и антимикробни ефекти, а някои имат и антивирусни ефекти“, каза Патерсън, изброявайки канела, куркума, карамфил, джинджифил, риган, мащерка и магданоз като някои от най-полезните подправки.

Правете много упражнения и много сън

Физическата активност поддържа имунната система по много начини. Първо, просто е добре тялото ви да бъде физически активно всеки ден.

„Има наистина добри доказателства, че упражненията могат да подобрят имунната ви система и да намалят риска от инфекция и рак, особено рак на гърдата“, каза Кюриел, която насърчава спазването на препоръките на CDC и съветите на вашия лекар от първичната помощ за това колко упражнения са ви необходими.

Редовната физическа активност също ни помага да поддържаме здравословно тегло. Затлъстяването, заедно с диабет и високо кръвно налягане, допринасят за лоша имунна функция. Ако трябва да отслабнете, по-редовните упражнения и избора на здравословни храни ще ви помогнат да постигнете целта си, както и да засилите имунната си система.

„Излезте на открито, ако можете“, предлага Патерсън. „Виждането на слънцето и зеленината около нас е от полза за нашето настроение и имунната система.“

Получаването на достатъчно упражнения също може да допринесе за по-добър сън - което е полезно и за имунната система. Патерсън отбелязва, че данните показват, че хората, които спестят на съня, получават повече инфекции, отколкото тези, които имат достатъчно затворено око, което за повечето хора е около осем часа.

Дайте почивка на мозъка си, дори когато сте будни

Стресът може да попречи на имунната система, като повиши нивото на кортизол, стероид, който тялото произвежда естествено. Въпреки че е полезен хормон, използван например в ситуация на битка или бягство, дългосрочните ефекти на повишените нива на кортизол поради хроничен стрес са нездравословни. Освен това стресът може да затрудни заспиването.

Простите навици, като упражненията, могат да ви помогнат да облекчите стреса. Патерсън също насърчава медитацията като практика на ума и тялото, която помага за намаляване на тревожността и поддържа здрава имунна система. Независимо дали става въпрос за направлявани образи, молитва, медитация на вниманието или нещо друго, тези практики помагат за успокояване и центриране на ума.

„Данните показват, че този вид практика ни помага да се борим с инфекциите и да подсилим имунната си система“, каза Патерсън.

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате

С толкова много микроби, които се носят около тази есен, всички, които работят заедно, като предприемат стъпки за предотвратяване на болестите, ще помогнат за поддържането на общностите здрави. По-важно от всякога е да практикувате добра хигиена: често мийте ръцете и използвайте дезинфектант за ръце. Носенето на лицеви покрития и маски също ще предпази общностите от разпространение на респираторни вируси - независимо дали е настинка, грип или COVID-19.

„Универсалното маскиране е изходното ниво тази година и това е нашият билет за безопасното отваряне отново“, каза Патерсън. „Ще ни помогне с децата, които се връщат в училище. Той помага да се запази общността в безопасност, нашите деца в безопасност и учителите в безопасност. "

И не забравяйте да планирате годишния си грип. Макар че грипната ваксина никога не е перфектна, все пак е по-добре, отколкото да не се получи изобщо, каза Патерсън.

Няма магически куршум за повишаване на имунитета, но фокусирането върху неща, които можете да контролирате - като сън, диета, упражнения и добра хигиена - ще допринесе много за поддържането на здравето на вас и семейството ви тази есен.