plan

Ездата по павета определено не е същото като карането на вълната, но има много прилики между двата спорта.

В случай, че не сте знаели, лонгбордът е доста физически взискателен и активира същите части на тялото като сърфирането. Всъщност лонгбордът може да бъде отлично упражнение, което да ви подготви за сърф и да ви помогне да подобрите уменията си за каране на вълни.

Свързана статия: Как Longboarding може да ви направи по-добър сърфист

Въпреки че обикаляте улиците и не опитомявате вълните, вие работите с тялото си и изгаряте калории. Така че, ако искате да станете сериозен сърфист, ще трябва да имате подходяща диета. Освен това, кой не би искал да има стройно тяло и да бъде толкова здрав и енергичен, колкото професионалните сърфисти?

И така, защо трябва да се грижите за вашата диета?

Е, храната, която ядете, трябва да даде на тялото правилните хранителни вещества, за да ви осигури енергия, да помогне на тялото ви да расте и да се развива и регулира телесните процеси. Вече знаете, че въглехидратите и мазнините ни дават енергия и че протеините са от решаващо значение за изграждането на мускулите. Така че, ако искате да имате сърфист, трябва да намерите този фин баланс между тези хранителни вещества.

Искаш ли да знаеш тайната на перфектно за плаж тяло за сърфист? Е, тайната е да имате перфектен план за диета за сърфисти.

Професионалните сърфисти не могат да имат твърде много телесни мазнини, но не могат да имат и твърде много мускули. Всичко е на баланс. Всеки килограм допълнително би могъл да застраши представянето им на дъската и да развали тяхната точност. Следователно те трябва да се придържат към диета за сърфисти, която е точно.

Разбира се, лонгбордът не е толкова взискателен, колкото действителният сърф, но получихме сериозно вдъхновение за създаването на собствен план за хранене, като копирахме диетата за сърфистите. Особено след като диетата се основава на мотото „всичко в умерени количества“ и включва някои невероятно вкусни неща.

Ето основните хранителни вещества за сърфист диета:

  • Протеин с възможно най-малко наситени мазнини
  • Сложни въглехидрати
  • Храни, богати на фибри
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини

Готови ли сте да изглеждате като сърфист? Ето плана за диета на вашия yum surfer:

Закуска

Ако планирате да ударите дъската сутрин, трябва да се придържате към храни с ниско съдържание на фибри и мазнини, за да предотвратите евентуални проблеми с храносмилането. И ако планирате да пътувате по-късно, можете да закусите по-тежко. Ето няколко идеи!

  • Пресни плодове и гръцко кисело мляко - Може би най-вкусният начин да започнете деня, който също е лек и здравословен. Опитайте се да се придържате към плодовете, които можете да смесите с киселото мляко, или дори да добавите ядки към сместа и сте направили своя собствена вкусна купа със зърнени храни.
  • Кафе - Обзалагам се, че сте мислили, че кафето ще бъде в противоречие с правилата, но не е така. Просто се опитайте да се придържате към една чаша на ден.

  • Пълнозърнест хляб - Ако ще ядете хляб, уверете се, че е пълнозърнест. Не искате онези прости въглехидрати да ви се прикриват. Външният слой на пълнозърнестите храни, наречен трици, съдържа антиоксиданти, фибри, витамин В, фитохимикали и 50-80% минерали като желязо, мед, цинк, магнезий.
  • Протеинови блокчета или зърнени храни - Ако сте почитатели на зърнените храни, изберете такава с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар.
  • Овесена каша - Добрата стара овесена каша е чудесна, ако не искате да експериментирате твърде много. И ако искате да го направите вълнуващо, добавете към него малко бадеми или плодове.
  • Яйца - Когато лека закуска просто няма да я отреже, винаги можете да отидете с яйцата. Само не забравяйте, че те са протеинови бомби и настройте останалата част от деня си към него.
  • Тофу - Тофу е вкусна и отлична алтернатива за вегетарианци. Това е отличен източник на калций, омега-3 мастни киселини, манган, мед, селен, протеин, железа и фосфор.

И най-хубавото е, че можете да го смесвате с всякакви зеленчуци, които харесвате.

Обяд

Сърфистите базират обяда си на много протеини и много зеленчуци, така че не забравяйте да включвате тези в храната си всеки ден.

  • Пиле на скара или телешко месо - Когато сте за по-тежък обяд, пилето или говеждото са най-добрият ви избор. Пригответе го на скара и го поднесете с малко зеленчуци на пара.
  • Прясна риба - Определено рибата е един от най-здравословните варианти за обяд, така че се опитайте да я включите в диетата си поне 2-3 пъти седмично. Треската е чудесен вкусен вариант тук, който е с много ниско съдържание на наситени мазнини. Също така е чудесен източник на ниацин, витамин В12 и калий и много добър източник на протеини, витамин В6, фосфор и селен.
  • Черен боб, кафяв ориз и сладък картоф - Не по едно и също време, разбира се, но те са чудесни, когато не планирате тренировка, която не е твърде взискателна. Кафявият ориз е един от най-здравословните избори за въглехидрати, само че корпусът се отстранява по време на смилането, така че триците и зърнените зародиши се запазват и следователно съдържат повече естествени хранителни вещества като манган, фосфор, селен, мед и витамин В3.
  • Салата - Салата винаги е чудесен избор, защото е пълна с витамини. И ако смятате, че салата не може наистина да задоволи глада ви, помислете отново. Просто включете малко пиле, риба или скариди и гарантирам, че ще се наситите.

Закуски

Не се притеснявайте, можете да имате постно тяло за сърфист и все пак да си позволите да хапнете. И аз имам няколко страхотни идеи, които са здравословни, но все пак ще задоволят апетита ви за закуска. Само не забравяйте да не прекалявате с всичко, което сте решили да хапнете до вечеря.

  • Ядки или енергийна лента
  • Пресни или сушени плодове
  • Плодово смути
  • Свежи зеленчуци
  • Банан и фъстъчено масло
  • Тъмен шоколад

Вечеря

Вечерята ви трябва да бъде донякъде тежка и да е напълнена с протеини и въглехидрати, особено ако току-що сте се завърнали от лонгбординг. Трябва да презаредите батериите и да възстановите мускулите си. Ето какво можете да опитате.

  • Прясна риба с зеленчуци - Сьомгата с броколи на пара, спанак, аспержи или сладки картофи ще направи чудесна комбинация.

  • Пълнозърнеста тортила - Напълнете го с малко пиле, боб, ориз и дори нискомаслено сирене. Допълнете го с прясна домашна салса за допълнително цинговане.

Намерете баланса

Знаете ли, че дори можете да ядете бързо хранене на тази диета? Да, разрешено е. Много сърфисти всъщност обичат да си позволяват от време на време с бургер или пица. Просто е важно да не го правите прекалено.

Смисълът на диетата за сърфист не е да се гладувате или да се лишавате от каквото и да било. Яденето на всичко в умерени количества, поддържането на хидратация през цялото време и намирането на този перфектен баланс на всички необходими хранителни вещества.

Ако се придържате към тази идея, не само ще подобрите своите умения за лоудборд, но и ще станете много по-здрави и щастливи в кожата си.