умирането

29 ноември Гладуването до смърт не е начин да отслабнете

Диетата с едно хранене на ден е план за отслабване, който изисква човек да яде само едно хранене на ден. Това е вид периодично гладуване, което включва редуване между продължителни периоди на не ядене или пиене на нищо с калории и периоди на хранене.

Диетата с едно хранене на ден използва тип периодично гладуване, посочено като 23: 1, което означава, че човек прекарва 23 часа от деня на гладуване, оставяйки само 1 час на ден, за да яде, пие и консумира калории.

При диета с едно хранене на ден повечето хора избират да не ядат или пият нищо с калории през деня. Те прекъсват гладуването си, когато вечерят, след което продължават да гладуват до следващата вечер.

Има няколко вариации на диета с едно хранене на ден. Някои вариации предполагат ядене на здравословни храни, богати на хранителни вещества, но повечето версии на диетата позволяват на хората да ядат всичко, което искат по време на еднократното си хранене.

Хората, които спазват диета с едно хранене на ден, вярват, че има много предимства по този начин на хранене, включително бърза загуба на тегло.

Други предполагаеми предимства включват:

  • диетата е лесна за спазване, защото човек не брои калории
  • няма „измамни дни“, защото няма храни, които да не се считат за забранени

Проведени са няколко проучвания за ефектите от периодичното гладуване. Повечето проучвания обаче са проведени върху мъже, така че по-малко се знае за ефектите на периодичното гладуване върху жените.

Поради хормоналните цикли на жените е вероятно ефектите от периодичното гладуване да са различни при жените. Жените също имат различни хранителни изисквания от мъжете, включително повече желязо, което може да не бъде изпълнено по време на гладуване.

Проучванията, проведени върху периодично гладуване, показват следните ползи:

  • може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и намаляване на теглото при хора с диабет тип 2
  • това може да повлияе положително на циклите на хранене и сън на хора със затлъстяване и да увеличи продължителността на живота им
  • това може да е от полза за сърдечната система и да подобри паметта

Докато някои изследвания подкрепят ползите от периодичното гладуване и диетата с едно хранене на ден, екстремният хранителен план има няколко риска.

Ежедневните рискове включват:

  • ставайки изключително гладен
  • треперене
  • слабост
  • раздразнителност
  • невъзможност за концентрация
  • умора

Съществуват и сериозни рискове за хората със заложени медицински състояния. Хората с диабет или ниска кръвна захар, известни като хипогликемия, трябва да ядат редовно през целия ден, за да избегнат сериозни странични ефекти.

Едно проучване установи, че периодичното гладуване повишава LDL холестерола (лошия холестерол). По-високите нива на LDL холестерол са свързани с повишени нива на сърдечни заболявания и инсулт.

Същото проучване също така установи, че участниците след диета с периодично гладуване не изпитват по-голяма загуба на тегло, отколкото тези, които просто намаляват броя на калориите, които ядат всеки ден.

И накрая, хората след диета с едно хранене на ден може да имат повишен риск от преяждане.

Преяждането е неподреден начин на хранене, при който човек яде необичайно големи количества храна за кратък период, дори след като се напълни. Някои хора, които спазват диета с едно хранене на ден, може дори да развият разстройство от преяждане.