Чувствате ли се уморени през цялото време, докато се опитвате да отслабнете? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отстраните проблема защо това може да се случи.

пречи

Чувствате ли се уморени през цялото време, докато се опитвате да отслабнете? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отстраните проблема защо това може да се случи.

Спете ли достатъчно?

Често забравяме тази основна необходимост - качествен сън и достатъчно сън. Ако не спите добре и това изглежда е хроничен (дългосрочен) проблем, моля, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това, което може да е грешно.

Ядеш ли, за да засилиш енергията?

Ако се чувствате уморени и все още трябва да сте продуктивни, опитайте да упражнявате вместо нездравословна храна, за да повишите енергийното си ниво. Ако правите достатъчно, без да прекалявате (напр. Ходене), може да откриете, че ви зарежда с енергия много по-ефективно от мазните и захарни закуски с въглехидрати (бонбони, чипс, поп).

Дълги интервали между храненията?

Ако сте склонни да прекарвате повече от 4-5 часа между храненията, помислете за включване на лека закуска като спирка. Вашето тяло се нуждае от гориво. Планът за отслабване, който включва по-нискокалорични ястия плюс големи интервали от време между храненията, може да ви настрои за ниска енергия.

Ядете ли достатъчно?

Персонализирайте вашата калорийна цел. Всички сме различни - някои възрастни могат да понасят прием на 1000-1200 калории на ден без никакви проблеми, докато други трябва да ядат повече, за да избегнат чувството на умора, раздразнителност или замаяност. Ако проследявате приема си, включете бележки за това как се чувствате, така че да можете да видите модели между приема на храна, времето, упражненията и общото енергийно ниво. Ако дефицитът на калории е толкова голям, че не можете да го преодолеете без прекомерен глад, намалете седмичната си скорост на отслабване до по-бавна скорост.

Вземете достатъчно протеин. Стремете се към поне 60 грама протеин на ден. Ако ядете 3 основни хранения на ден, тогава се стремете към 20 грама протеин на хранене. Включете протеин и в закуските, ако установите, че сте гладни между храненията. Това е особено полезно, ако намалявате приема на калории за отслабване.

Не ограничавайте прекалено въглехидратите. Ако често се чувствате замаяни, проверете дали не подбивате твърде много въглехидратите си. Въпреки че е полезно да се намалят калориите от нежелани въглехидрати, все пак включвайте здравословни възможности за въглехидрати, за да поддържате кръвната захар на здравословно ниво. Някои от нас са по-чувствителни от други към нисковъглехидратното хранене. Високата или ниската кръвна глюкоза могат да ви накарат да се чувствате уморени.

Упражнение ниво добре?

Прекомерната умора може да е резултат от твърде малко или твърде много упражнения.

Ако ставате по-рано, за да упражнявате, лягайте по-рано, за да избегнете загуба на часове за сън.

Ако подозирате, че прекалявате с упражненията, намалете малко, за да видите дали това помага за нивото на енергията ви. Може да правите твърде много в една или повече области: честота, интензивност или продължителност.

Ако работите дълги часове в седнало положение, ставайте на всеки час и се движете. Намерете оправдание да се разходите някъде.

Особено лоша комбинация е лош сън и заседнала активност. Това почти ви кара да преяждате с храни, за да останете будни.

Как е вашето ниво на стрес?

В дългосрочен план хроничният стрес може да намали енергията и позитивното настроение. В идеалния случай идентифицирайте какво причинява стреса и работете, за да го разрешите или избегнете.

Много от нас използват комфортно хранене, за да се справят със стреса. Как ще се справите със стреса сега, когато се опитвате да отслабнете? Имайте резервен план. Ако обичате да дъвчете, тогава дъвчете хрупкави зеленчуци без нишесте, дъвка без захар, лед или нещо друго, което има минимални калории.

Можете също така да опитате да затворите очи и да правите бавни дълбоки вдишвания. Отделете около 5 секунди за вдишване и 5 секунди за издишване и направете поне 3-5 пълни вдишвания.

Упражненията също могат да помогнат за намаляване на стреса - правете го ежедневно в особено стресиращи периоди от време. Или за „обезвреждане“, разходете се на обяд и след работа.

Хроничната умора е знак, че нещо не е съвсем наред. Моля, споделете какво се случва с вашия доставчик на здравни услуги, ако не можете да разрешите проблема сами.

Първоначално публикувано: 1 юли 2014 г.
Актуализирано: 2 октомври 2019 г.

Упражнение-> Отслабване на здравето-> Съвети и съвети за отслабване Други здравни проблеми-> Енергия и умора