„По-добре ставай скоро“, извика Дан на жена си Лианг. - Внуците ще дойдат след час за обяд.

"Не знам какво ми става", каза Лианг. "Чувствам се толкова уморен. Дори не съм сигурен, че мога да стана от леглото. Изглежда просто нямам никаква енергия - дори за семейството си."

Всички се чувстват уморени от време на време. Но след добър нощен сън повечето хора се чувстват освежени и готови да се изправят пред нов ден. Ако подобно на Liang продължавате да се чувствате уморени в продължение на седмици, време е да посетите Вашия лекар. Той или тя може да ви помогне да разберете какво причинява умората ви. Всъщност Вашият лекар може дори да Ви предложи да станете по-активни, тъй като упражненията могат да намалят умората и да подобрят качеството на живот.

Някои заболявания причиняват умора
институт

Понякога умората може да бъде първият признак, че нещо не е наред в тялото ви. Например хората с ревматоиден артрит, болезнено състояние, което засяга ставите, често се оплакват от умора. Хората с рак могат да се чувстват уморени от болестта, лечението или и двете.

Много медицински проблеми и лечения могат да увеличат умората. Те включват:

  • Прием на някои лекарства, като антидепресанти, антихистамини и лекарства за гадене и болка
  • Наличие на медицински лечения, като химиотерапия и лъчетерапия, или възстановяване след тежка операция
  • Инфекции
  • Хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
  • Нелекувана болка и заболявания като фибромиалгия
  • Анемия
  • Сънна апнея и други нарушения на съня

Справянето със здравословен проблем може да накара умората да изчезне. Вашият лекар може да помогне.

Могат ли емоциите да причинят умора?

Страхувате ли се от бъдещето? Притеснявате ли се за здравето си и кой ще се грижи за вас? Страхувате ли се, че вече не сте необходими? Емоционалните стресове като тези могат да повлияят на енергията ви. Умората може да бъде свързана с много състояния, включително:

  • Безпокойство
  • Депресия
  • Мъка от загуба на семейство или приятели
  • Стрес от финансови или лични проблеми
  • Усещане, че вече нямате контрол над живота си

Недоспиването също може да допринесе за умората. Редовната физическа активност може да подобри съня ви. Това може също да помогне за намаляване на чувството на депресия и стрес, като същевременно подобри настроението и цялостното ви благосъстояние. Йога, медитация или когнитивна поведенческа терапия също могат да ви помогнат да си починете повече. Говорете с Вашия лекар, ако психическото Ви благополучие засяга съня Ви или Ви уморява.

Какво друго причинява умора?

Някои навици в начина на живот могат да ви накарат да се чувствате уморени. Ето някои неща, които може да източват енергията ви:

  • Стои твърде късно. Добрият сън е важен, за да се чувствате освежени и енергични. Опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
  • Наличието на твърде много кофеин. Пиенето на кофеинови напитки като сода, чай или кафе късно през деня може да ви попречи да се наспите добре. Ограничете количеството кофеин, което имате през деня, и го избягвайте вечер.
  • Пиенето на твърде много алкохол.Алкохолът променя начина, по който мислите и действате. Той може също да взаимодейства с вашите лекарства.
  • Яденето на нездравословна храна. Кажете „не благодаря“ на храна с празни калории, като пържени храни и сладкиши, които имат малко хранителни вещества и са богати на мазнини и захари. Изберете питателни храни, за да получите енергията, необходима ви, за да правите нещата, които ви харесват.
  • Прекалено малко или твърде много упражнения. Редовното упражнение може да повиши енергийните ви нива, но не прекалявайте.

Отегчението може да ви накара да се чувствате уморени. Това може да звучи странно, но е вярно. Ако сте били много заети през работните си години, може да се почувствате изгубени за това как да прекарвате времето си, когато се пенсионирате. Когато се събудите сутрин, може да видите дълги дни, които се разтягат пред вас без нищо планирано. Не трябва да е така.

Участието в социални и продуктивни дейности, които ви харесват, като доброволчеството във вашата общност, може да помогне за поддържането на вашето благосъстояние. Помислете какво ви интересува и какви умения или знания трябва да предложите и потърсете места за доброволчество. Прочетете Участие в дейности, които ви харесват, за начини за намиране на възможности за доброволци.

Прочетете и споделете тази инфографика, за да получите съвети как да се наспите добре.

Как мога да се чувствам по-малко уморен?

Някои промени в начина ви на живот могат да ви накарат да се чувствате по-малко уморени. Ето няколко предложения:

  • Водете си дневник за умората за да ви помогне да намерите модели през целия ден, когато се чувствате повече или по-малко уморени.
  • Упражнявай се редовно. Почти всеки, на всяка възраст, може да се занимава с някакъв вид физическа активност. Ако имате притеснения относно започването на тренировъчна програма, попитайте Вашия лекар дали има някакви дейности, които трябва да избягвате. Умерените упражнения могат да подобрят апетита, енергията и перспективата ви. Някои хора откриват, че упражненията, съчетаващи баланса и дишането (например тай чи или йога), подобряват енергията им.
  • Опитайте се да избягвате дългите дрямки (над 30 минути) късно през деня. Дългите дрямки могат да ви накарат да се чувствате гроги и може да затрудни заспиването през нощта. Прочетете A Good Night’s Sleep за съвети за по-добра почивка през нощта.
  • Спри да пушиш.Пушенето е свързано с много заболявания и разстройства, като рак, сърдечни заболявания и проблеми с дишането, които могат да източат енергията ви.
  • Помолете за помощ, ако се чувствате затрупани. Някои хора имат толкова много работа, че само мисленето за графиците им може да ги накара да се чувстват уморени. Работата с други може да помогне работата да върви по-бързо и да бъде по-забавна.

Кога трябва да посетя лекар за умора?

Ако сте уморени от няколко седмици без облекчение, може би е време да се обадите на вашия доставчик на здравни услуги. Той или тя ще задава въпроси за вашия сън, ежедневни дейности, апетит и упражнения и вероятно ще ви даде физически преглед и ще поръча лабораторни тестове.

Вашето лечение ще се основава на вашата история и резултатите от вашия изпит и лабораторни тестове. Вашият лекар може да предпише лекарства, насочени към основните здравословни проблеми, като анемия или нередовна дейност на щитовидната жлеза. Той или тя може да ви предложи да се храните добре балансирано и да започнете програма за упражнения.

Синдромът на хронична умора (CFS), известен също като миалгичен енцефаломиелит (ME) или ME/CFS, е състояние, при което умората продължава 6 месеца или повече и не е свързана с други заболявания или състояния. Хората с CFS изпитват симптоми, които затрудняват ежедневните задачи като обличане или къпане. Наред със силната умора, която не се подобрява при почивка, симптомите на CFS могат да включват проблеми със съня, паметта и концентрацията, болка, световъртеж, възпалено гърло и нежни лимфни възли. Научете повече за CFS.

За повече информация относно умората

Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC)
800-232-4636 (безплатен)
888-232-6348 (TTY/безплатен)
[email protected]
www.cdc.gov

Национален център за допълнително и интегративно здраве
888-644-6226 (безплатен)
866-464-3615 (TTY/безплатен)
[email protected]
www.nccih.nih.gov

MedlinePlus
Национална медицинска библиотека
www.medlineplus.gov

USA.gov
844-872-4681 (безплатен)
www.usa.gov

Това съдържание се предоставя от Националния институт за стареене на NIH (NIA). Учени от NIA и други експерти преглеждат това съдържание, за да се уверят, че е точно и актуално.

Съдържанието е прегледано: 22 юли 2019 г.

Статии

Последни новини