Какъв процент от жените получават умора по време на бременност?

Смята се, че повече от 50% от всички бременни жени съобщават за този симптом. Всичко, което искате да направите, е да легнете на пода (навсякъде) и просто да заспите. Повечето от вас ще почувстват умора по време на бременност, особено по време на ранна и късна бременност. По това време тялото ви произвежда нови хормони и прави много промени, за да се подготви за тежката работа, която е изтощителна (създаването на човек отнема много работа!).

умора

Чувствайте се, че нямате енергия, докато сте бременна?

По време на ранна бременност тялото ви е в хормонален режим, свободен за всички, което причинява производството на повече прогестерон. Това може да ви накара да се чувствате мудни и сънливи. Вие произвеждате повече кръв, за да пренасяте хранителни вещества към бебето, причинявайки повече усилия на сърцето и други органи. Всички тези промени създават допълнителни усилия за тялото ви и могат да доведат до умора. Психическият и емоционалният стрес могат да бъдат добавени към списъка с причини, поради които може да се чувствате уморени.

С напредването на бременността може да имате затруднения със съня. Може да се събуждате често, за да използвате банята и спазмите в краката и киселините могат да причинят смущения в съня.

Но докато е нормално да бъдете уморени, умората може да е симптом на анемия, особено анемия с дефицит на желязо. Желязодефицитната анемия засяга около 50% от всички бременни жени. Вашето тяло се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин, веществото в червените кръвни клетки, което им позволява да пренасят кислород, където е необходимо. Според ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), нуждата ви от желязо се удвоява по време на бременност. Това се дължи на нуждите на бебето, увеличаването на кръвта, произведено от тялото ви, и загубата на кръв, която настъпва по време на раждането.

Трябва да приемате 27 mg желязо дневно. Повечето пренатални витамини съдържат достатъчно желязо в подкрепа на това изискване, но можете също да ядете богати на желязо храни. Те включват червено месо, птици, риба, сушен боб и грах, обогатени с желязо зърнени храни и сок от сини сливи. Желязото може да се усвои по-лесно, ако богатите на желязо храни се ядат с храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове и домати.

Как можете да избегнете или лекувате умора по време на бременност?

За да намалите липсата на енергия и умората от бременността:

  • Ако е възможно, дремете. Също така станете и се разходете, за да се раздвижите!
  • Лягай си рано, мамо!
  • Пийте по-рано през деня, за да намалите шансовете за събуждане и да избягвате да пиете поне 2 часа преди лягане.
  • Не яжте храна непосредствено преди лягане, за да сведете до минимум киселини през нощта.
  • Разтегнете мускулите на краката си преди лягане, за да избегнете крампи в краката. Не забравяйте да включвате ежедневно храни, богати на калий, като банани, праскови, киви, картофи и листни зеленчуци във вашата диета.
  • Упражнявайте се, освен ако вашият доставчик на здравни грижи не ви е препоръчал. Той може да подобри вашето настроение и ниво на енергия! И е. Просто обикновен оле добре за теб.
  • Яжте на всеки 3-4 часа и включвайте въглехидрати, протеини и мазнини във всяко хранене и закуска.
  • Придържайте се към въглехидратите с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци, плодове) и минимизирайте сладките и рафинираните зърнени храни.
  • Избягвайте кофеина следобед.
  • Пийте много течности, включително вода и Boost It Up! ™ без кофеин протеинова енергийна напитка
  • Намали стреса. Добре, не е толкова лесно да се направи, но отделяйте време за неща, които ви се струват релаксиращи. Не се страхувайте да помолите за помощ, ако сте прекалено напрегнати. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за ресурси - дори медитирайте!

Умората по време на бременност е нормална, особено през първия и третия триместър. Докато симптомите са склонни да се подобряват през втория триместър, някои жени се чувстват уморени през цялата си бременност. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако почувствате внезапна умора, умора, която не изчезва с адекватна почивка или силна умора след няколко седмици във втория триместър.