цялото
Чувствате ли се тъпо и сънливо през по-голямата част от деня? С изтичането на деня, вие се прозявате, искате да легнете или имате затруднения с концентрацията?

Всички се чувстваме уморени от време на време и множество фактори допринасят за умората и умората. Един фактор може да бъде основното медицинско състояние, като анемия, хипертиреоидизъм или сърдечно заболяване. Борбите с психологически проблеми - като тревожност и депресия - също могат да бъдат свързани с чувство на умора. Нежеланите лекарствени реакции са още един фактор.

Но понякога, когато ходим със сън през деня, това е просто заради какво ядем.

Яденето твърде много допринася за затлъстяването, което оказва значително влияние върху нивата ни на енергия и чувството на умора. Но дори когато нямаме наднормено тегло, храната, която ядем, може да ни остави да се чувстваме мудни и износени.

В едно проучване децата с нездравословни хранителни навици - особено тези, които често ядат солена храна - са по-склонни да се чувстват уморени през целия ден. Тези деца също са склонни да имат здравословни проблеми, свързани с кръвното налягане, HDL холестерола и атерогенния индекс (мярка, използвана като предиктор за сърдечни заболявания).

Това проучване подчертава връзката между това, което ядем, и нашето физическо здраве.

Всички сме чували клишето „ти си това, което ядеш.“ Но много от нас забравят или не успяват да приложат поговорката към собствената си диета. Ние разглеждаме храната и храненето като комфорт или социално преживяване и забравяме, че когато правим избор на храна, нейната основна функция е да подхранва телата ни.

Тялото ви, подобно на колата ви, няма да се представи добре, когато няма подходящо гориво. Начинът, по който решите да подхранвате тялото си, ще повлияе на нивото на енергия и способността на тялото ви да функционира.

3 Хранителни навици, които допринасят за умората

1. Пропускане на хранене. Понякога сме твърде заети да ядем (особено сутрин) или се опитваме да отслабнем и да се опитаме да намалим калориите, като пропускаме хранене. Но изследванията показват, че храненето на редовни интервали подобрява концентрацията и бдителността.

2. Липсва група храна. Според Американската диетична асоциация, ние се нуждаем от комбинация от храни, за да поддържаме енергията. Нашите нужди се различават в зависимост от възрастта, пола и цялостното физическо здраве, но всеки от нас се нуждае от въглехидрати (основното гориво за спорт и упражнения), здравословни мазнини за дългосрочна енергия и протеини и млечни продукти за подпомагане на балансирането на течностите и подобряване на имунната функция.

3. Не получавате достатъчно плодове и зеленчуци. Публичните съобщения изобилстват, казвайки ни да ядем плодове и зеленчуци. Но те могат лесно да бъдат пропуснати, тъй като често не са от основно значение за менютата за бързо хранене или ресторанта, изискват време и усилия за приготвяне и нямат пристрастяващи качества на мазнините и въглехидратите.

Плодовете и зеленчуците обаче осигуряват витамини и важни химикали в организма, които са от съществено значение за поддържането на енергията. Минералът магнезий например помага да се регулира производството на енергия, телесни протеини и мускулни контракции.

Ако сте хронично уморени, немотивирани или имате затруднения с концентрацията, изключването на медицински причини и обмислянето на допринасящи психологически състояния е важно. Не забравяйте обаче, че често чувствата ни за уелнес и енергия произтичат от храните, които използваме за захранване на телата ни.

Свързани статии

Кристи Мата, Масачузетс

Кристи Мата М.А. е треньор, консултант и писател. Тя е автор на „Реакцията на стреса: Как терапията с диалектично поведение може да ви освободи от излишно безпокойство, тревога, гняв и други симптоми на стрес“.

Кристи работи в областта на психичното здраве от 1994 г., интензивно е обучена по терапия за диалектично поведение (DBT) и има обширно обучение по внимателност. Тя е опитен ръководител на групи и треньор в групите за внимателност и DBT умения. Кристи блогове редовно за Psych Central в Dialectical Behavior Therapy Разбрано.