теглото

Може да се окаже огромна борба да се вземе и да се намали теглото. Сега, повече от месец след 2020 г., много от нас бяха разочаровани от това, че нашите новогодишни решения ни убягнаха. Подобно на онази песен в главата ви, от която просто не можете да се отървете, ние всеки път, когато погледнем в огледалото, ви напомняме за тези няколко излишни килограма.

„Постоянното гладуване“ се превърна в популярна тенденция; всичко е в социалните медии. Има няколко различни подхода за периодично гладуване и те могат да бъдат много мощни и ефективни, не само по отношение на контрола на теглото, но за цялостно здравословно стареене и профилактика на заболяванията. Много хора губят значително тегло с периодични пости, но за други може да се наложи допълнителен подход. В моята практика открих, че добавянето на избрани пептидни терапии към програма с периодично гладуване наистина може да промени и да доведе до значителна загуба на тегло.

Ползите от гладуването надхвърлят очевидното схващане, че ако не приемате калории, ще отслабнете. Разбира се, вярно е, че тези, които участват в пости, ще консумират по-малко калории, но гладуването води и до мощни физиологични промени в тялото, които не само водят до изгаряне на складираните мазнини, но и включват гени, които регулират метаболизма, подобряват чувствителността на инсулина и метаболизма ефективност и насърчаване на клетъчното домакинство. Нормалният процес на метаболизъм в нашите клетки води до отпадъчни продукти, които трябва да бъдат изхвърлени или рециклирани от тялото. Това клетъчно прочистване е свързано със здраве и дълголетие. Постенето включва гените, които регулират тези клетъчни механизми. При постоянно хранене тези възстановителни механизми се намаляват. Нашите първобитни предци са живели във времена, когато храната на моменти е била оскъдна. Еволюирахме с генетични инструменти, за да оцелеем в постно време. Това е подобно на зимуващите бозайници, които съхраняват мазнини през лятото, за да могат да използват натрупаната енергия и да се регенерират през зимните месеци.

Нека обсъдим различни програми за гладуване и защо този подход е толкова популярен. „Постоянното гладуване“ наистина означава, че има значителен период от време поне 24 часа или повече - в който човек приема нула (или почти) калории. Един пример е програмата „5-2“, при която човек яде ad libidum (което означава каквото искате) в продължение на 5 дни в седмицата и избира 2 дни, обикновено не поредни, за 36-часово гладуване. Например, след вечеря в неделя вечер, отново не се яде до закуска във вторник и след това повторете от вечеря в четвъртък до закуска в събота.

По-амбициозният график на гладуване е 3 или дори 5 дни последователно гладуване, извършвано веднъж или два пъти месечно.

По време на пости човек консумира вода, чай или кафе (без захар), за да осигури хидратация. Мнозина препоръчват консумацията на ограничени количества костен бульон или консумирането на супа, позволявайки много малко количество калории.

„Диетата, имитираща гладуване“ е 5-дневен ограничен пост, разработен от д-р Валтер Лонго 1, при който е разрешен известен прием на специализирани храни, за да се направи по-приемлив продължителен пост. Въпреки приемането на някои калории, тялото е „измамено“ да мисли, че има постоянен пост, който позволява метаболитните промени, които търсим. Тази програма се повтаря периодично, месечно, тримесечно или по-рядко, в зависимост от целите.

Може да се каже, че най-практичният и устойчив подход е „ограничената във времето“ програма за хранене, при която всеки ден храната се консумира само през ограничен период от време. Обикновено се планира график 16/8, при който калориите се приемат само в рамките на осем часа всеки ден. Например храната се консумира само между обяд и 20 вечерта. Това означава, че не се пропуска закуска след вечеря и закуската се пропуска. Няма значение кой 8-часов период е избран. Някои хора например предпочитат да ядат в началото на деня, да се насладят на закуска и обяд и да изберат да пропуснат вечерята. Така че, може да се хранят между 8:00 и 16:00 часа. Много хора облекчават тази програма, като започват с график 14/10 и постепенно съкращават прозореца за хранене.

Ограничените по време програми за хранене всъщност не са периодични пости, тъй като за да може тялото да премине към „метаболизъм на гладно“, наистина трябва да се направи без прием на калории в продължение на 36 часа или повече. Но ограничената във времето програма за хранене остава доста ефективна, вероятно в резултат на намален общ калориен прием и избягването на късното хранене и в по-малка степен може да насърчи допълнителни желани метаболитни промени.

Имайте предвид, че тези графици за хранене се фокусират много по-малко върху видовете храни, които човек трябва да яде, и вместо това наблягат на времената за хранене. Това е една от причините програмите за гладуване да са толкова популярни. Когато е време за ядене, можете да се наслаждавате на храната си и не е нужно да се притеснявате толкова за диетичните ограничения. Въпреки това, правилното хранене все още е от съществено значение. Яжте пълноценни храни, избягвайте добавените захари и преработените храни и ограничете рафинираните въглехидрати. Това означава да ограничите сладките си и да няма „боклуци“. И се опитайте да не ядете много по време на периода на хранене! Но ако предпочитате палео подход, вегетарианец или веган сте, или ако спазвате пълномаслена диета с ниско съдържание на мазнини, няма голямо значение. Всеки от тези подходи работи добре с периодични програми за гладуване.

Къде влизат пептидите?

Постоянното гладуване не е лесно и някои хора просто не могат да участват в продължителни пости. Повечето хора могат да намерят начин да се хранят по график с ограничен срок, дори ако това е програма 14/10. И въпреки ползите, някои хора не губят толкова много килограми, колкото търсят само с периодично гладуване. Също така е важно да се опитате да загубите мазнини, а не мускули, което често е предизвикателство, особено при ограничаване на калориите. Тук идват пептидите. (За да научите повече за пептидите, като цяло, проверете в моя блог ТУК).

Има няколко пептида, които могат да бъдат чудесно допълнение към програмата за периодично гладуване.

Пептидите, стимулиращи растежния хормон, като Ipamorelin, CJC1295, Sermorelin и Tesamorelin са отлични възможности. С напредване на възрастта нивата на хормона на растежа (GH) естествено намаляват. Това води до загуба на мускулна маса, увеличаване на отлагането на мазнини, загуба на костна плътност, целостта на кожата и косата и други промени, свързани със стареенето. GH се произвежда в нашата хипофизна жлеза. Докато приемането на hGH е опасно и обезкуражено, пептидите, които стимулират производството на GH на хипофизата, са безопасни и ефективни алтернативи. Тези пептиди са аналози на естествено срещащите се пептидни хормони, които участват в производството на хипофизата на GH.

Сами по себе си, GH стимулиращите пептиди водят до подобрения в телесния състав, със загуба на мазнини и увеличаване на мускулната маса, но общата загуба на тегло е ограничена. Но когато се комбинират с програма с периодично гладуване, те наистина могат да подобрят успеха и да помогнат за поддържане на мускулна маса и сила.

Лираглутид (търговско наименование Victoza) е пептид, който се използва като диабетно лекарство от 2010 г. Наред с няколко други подобни лекарства за диабет (Trulicity, Ozempic, Bydureon, Byetta) тези пептидни продукти действат като „инкретинови аналози“, които са чревни хормони, които регулират въглехидратния метаболизъм, апетита, метаболизма и чревната функция. Тези лекарства не само лекуват диабет тип 2, но е известно, че водят до значителна загуба на тегло при лекувани пациенти. По-късно лираглутид е демонстриран като ефективно средство за отслабване при пациенти без диабет и е одобрен като Saxenda през 2014 г. Лираглутид се приема като ежедневна инжекция и е чудесно допълнение към периодичното гладуване (или в този смисъл, всяко диетично отслабване режим). Той не причинява хипогликемия, но намалява апетита и насърчава ранното ситост (чувство за ситост, като по този начин намалява преяждането). Публикувани проучвания при недиабетни пациенти показват, че пациентите на лираглутид са загубили средно 8% телесно тегло.

Ако искате да научите повече за програмите с периодично гладуване или се интересувате от обсъждане на тези или други опции за пептидна терапия, обадете ни се за среща. Ще се радваме да те видим!