Докато започвате с вашата кардио тренировъчна програма, ако сте решили, че ще използвате машината за бягане, за да ги вкарате, идва следващият въпрос каква форма на тренировка на бягаща пътека трябва да правите.

walking

Страхотното при бягащата пътека е, че тя ви предлага редица разновидности, така че лесно можете да мащабирате тренировката си според вашите индивидуални предпочитания, както и ниво на фитнес.

Две от основните опции, между които можете да избирате, са ходене нагоре или бягане. И двете имат своите плюсове и минуси, така че като разберете кои са, можете да получите по-ясна представа коя вариация е най-подходяща за вас.

Нека да разгледаме това, което трябва да отбележите.

Разходка нагоре

Първо нека разгледаме ходенето нагоре. Първата голяма полза, която има ходенето нагоре при бягане, е фактът, че няма да получите почти същата степен на въздействие от ходенето нагоре, както бихте постигнали от бягане.

Тичането може да бъде доста облагащо за тялото, особено ако сте човек, който носи малко наднормено тегло. Всичкото това допълнително тегло, което се спуска върху ставите с течение на времето, може да ви накара да развиете хронична болка в коляното или долната част на гърба, изваждайки ви веднага от тренировъчните сесии.

Втората полза от ходенето нагоре е фактът, че това е чудесна форма за кардио тренировка за укрепване на краката. Ходенето нагоре ще помогне за работата на четирите, глутеусите, както и подколенните сухожилия, така че ще изгради по-извита, по-дефинирана долна част на тялото.

Можете да ускорите пулса си също толкова високо при ходене нагоре, колкото при бягане, при условие, че използвате достатъчно стръмен наклон и ходите с бързо темпо. Така че от гледна точка на сърдечно-съдовата полза и двете са доста сходни упражнения.

Недостатъкът на ходенето нагоре е, че тъй като той ви кара да се движите срещу съпротива (наклон), това може да увеличи шансовете да започнете да претренирате малко повече.

Бягането не осигурява никаква съпротива, така че мускулното претрениране е доста рядко. Все още можете да се претренирате, като правите твърде много бягане, но шансовете ви просто не са толкова високи.

Бягане

Преминавайки към бягането, какви ползи има това упражнение? Първо, той е идеален за интервални тренировки. Можете да ускорите и забавите много бързо, позволявайки ви да влезете в тези кратки изблици, които са необходими за интервални сесии.

В допълнение към това, бягането обикновено печели най-високите оценки за тренировка за издръжливост. Продължителността на 45-60 минутно бягане бързо ще помогне за увеличаване на способността на вашите мускули да понасят умората и колко дълго сърцето ви може да остане повишено за определен период от време.

Бягането е чудесно и за облекчаване на стреса, тъй като повечето хора откриват, че нищо не изчиства съзнанието им като дългосрочно.

Недостатъците на бягането са силно въздействащото естество, което създава, както и фактът, че повечето начинаещи не могат просто да се гмуркат направо и да правят сесия. Бягането отнема известно умение и време, за да се надгради, така че ще трябва да започнете бавно и да работите с това с течение на времето.

И така, трябва да вземете предвид основните неща между ходенето нагоре и бягането. Уверете се, че избирате разумно, когато добавяте това към вашата тренировъчна програма, ще ви помогне да се насладите на всяка тренировка, която правите, и да видите резултатите, които търсите.

За повече информация относно избора на подходяща домашна бягаща пътека, вижте това ръководство.