Инструменти за нишки

Упорити коремни мазнини/помощ при рязане?

Опитвам се да стана слаб и да загубя упоритите си коремни мазнини, но това не се случва! Какво греша?

коремче

В момента тренирате 3 дни в седмицата. Кардиото е 2 сутрини в нетренировъчни дни на гладно 20-25 минути на бягащата пътека и всяка събота бягане на открито, обикновено 4-5 мили.

Закуска = 50гр каша, обезмаслено мляко, лъжичка протеин с чаша ябълков сок. Или 4/5 бъркани яйчни белтъци с пълнозърнест препечен хляб и спанак с чаша ябълков сок.

Снек = банан/ябълка с няколко лъжици фъстъчено масло.

Обяд = Домашно приготвени бургери от пуйка/говеждо месо с пълнозърнести кифлички. Или пиле с ориз и броколи, или лют червен пипер/пуйка с ориз или яке.

Предтренировъчен протеинов шейк с овес.

Вечеря = Пържола и картофи и зеленчуци, или пиле и ориз, или пиле с броколи и каша от сладки картофи.

Казеинов шейк с обезмаслено мляко един час преди лягане.


Изпратено от моя iPad с помощта на Tapatalk

1) твърде много калории
2) недостатъчно кардио

Това е проблема.
Колко калории добавя вашата диета? Проследявате ли го на калориен тракер? Ядете ли едни и същи порции всеки ден? Ако все пак намалите порциите, това ще бъде първата стъпка. Не можете да забележите редукция (Стомах), тъй като тя се отделя на няколко места. Ако можехме да намалим на място, всички биха го направили.

Най-добрият ми съвет. Изчислете колко калории изяждате на тракер и приспадайте 150-200 калории. И възобнови. Ако просто правите порции, намалете порциите въглехидрати в общия си хранителен план или намалете мазнините с едно докосване.

Освен това има 0 причини да правите кардио на гладно, това няма истински ползи за загуба на мазнини в голямата схема на нещата, тъй като много съвременни изследвания го разкриват. Направете го както искате. Бихте могли да помислите за добавяне на 1-2 дни HIIT Cardio (4-5 интервала), които наистина да спомогнат за ускоряване на отслабването и също така да повишат EPOC (упражнение след консумация на кислород), което ще помогне да повишите метаболизма си.

При рязане Прочетете следното:

Силно ви препоръчвам да прочетете тук относно вашата диета:

А също и моята статия относно загуба на мазнини на сайта:

Последно редактиран от LayzieBone085; 06-01-2017 в 20:37 .

Уверете се, че ядете по-малки ястия, но по-често като на всеки два до три часа и това, което много хора наистина не правят, е да пият достатъчно вода, уверете се, че мускулите ви са хидратирани за оптимална загуба на мазнини.

Също така, като гореспоменатата публикация, проследете калориите си и съобразете вашите кардио нужди с това! Късмет!

Хей Проследявате ли вашите макронутриенти? Ако не, предлагам да го направите. Това ще ви позволи да видите колко взимате срещу изразходване чрез обучение. Освен ако нямате калориен дефицит, няма да губите телесни мазнини. От друга страна, ако не ядете, тялото ви ще се задържи на мазнини. Затова проследете приема си, тренирайте усилено (не е нужно да правите прекалено много кардио) и спете добре!

Опитвали ли сте някакви добавки за изгаряне на мазнини, т.е. CLA, зелен чай, Caffiene и др. Само тези няма да свършат работа, но е добре да добавите, за да преодолеете платата.

Здравейте ... По-долу е моето пътуване за отслабване, загубих 55 килограма за 5 месеца. Ще добавя всяка подробност за тренировките и храненето тук, през които преминах.

Моят ръст е 175 cms, когато тежах около 205 паунда, което беше много повече от това, където трябваше да бъда според моя ИТМ (индекс на телесна маса).

Така изглеждах преди.

Ето как гледам сега на 150 паунда.

Постигнах това, като обръщах постоянно внимание на тренировката и диетата си.

Най-важната част, на която човек може да обърне внимание, е тяхната диета, започнах да спазвам диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини. Започнах да отслабвам със скорост от 2 килограма на седмица.

Ето списък на нещата, които бяха основна част от диетата ми през това време. Основните ми източници на протеини бяха риба, яйца, пилешки гърди, извара, соя. Основните ми източници на въглехидрати бяха кафяв ориз, пълнозърнест хляб, овес и за мазнини използвах зехтин и фъстъчено масло през цялото си пътуване.

Сега към тренировъчната част, която тренирах сутрин, след като ядох умерен въглехидратен плод като киви или ябълка. Първо направих тренировка с тежести, след това направих кардио сесия. Моята тренировка с тежести продължи 40 минути, а кардио сесията продължи около 20 минути.