бременност

Бременни ли сте и се чувствате газообразни? Газовете и подуването на корема са много чести по време на бременност. Продължавайте да четете за 10 безопасни, естествени начина, по които можете да получите облекчение.

Бременността причинява много промени в тялото и не всички от тях са удобни. Никой наистина не обича да говори за това, но един от най-честите физически странични ефекти на бременността е да се чувствате особено подути или газообразни. Напълно нормално е да се оригвате по-често, да се чувствате газове или да се справяте със запек, докато сте бременна. Но защо бременността причинява тези промени и какво можете да направите по въпроса?

Какво причинява газове и подуване на корема по време на бременност?

Докато сте бременна, тялото ви произвежда повече хормон, наречен прогестерон. Прогестеронът кара мускулите в тялото ви да се отпуснат, включително мускулите на храносмилателния тракт. В резултат храносмилането ви се забавя. Храната прекарва до 30 процента по-дълго пътуване през храносмилателния тракт, което означава, че има повече време за неудобно подуване и газове, които се натрупват във вас.

Също така е по-вероятно да получите запек по време на бременност. Причините за това са няколко. Една от причините е, че дебелото черво абсорбира повече вода от изпражненията, докато сте бременна. Желязото във вашите пренатални витамини също може да затрудни изпражненията ви. Натискът от вашата растяща матка също може да допринесе за запек. И въпреки че запекът е достатъчно неудобен сам по себе си, той също води до - познахте - още натрупване на газ.

Храните, които ядете, също могат да допринесат за подуване на корема. Някои въглехидрати и зеленчуци могат да ви накарат да се чувствате газообразни. Фасулът, кръстоцветните зеленчуци като броколи и зеле, млечни продукти и газирани напитки са често срещани нарушители.

Газовете и подуването на корема са неудобен, но често срещан страничен ефект от бременността. Може да не успеете да се отървете изцяло от храносмилателните си проблеми, но можете да ги сведете до минимум с някои добри избори за начин на живот. Имайте предвид тези съвети следващия път, когато се подуете и за нула време ще се почувствате по-добре.

Прости промени, които можете да направите, за да се справите с подуването и газовете по време на бременността си:

1. Забавете темпото.

Яжте бавно. Когато се храните твърде бързо, е по-вероятно да погълнете допълнителен въздух, което може да доведе до оригване или болезнено подуване на корема. Не бързайте и не забравяйте да дъвчете храната си добре, преди да погълнете.

2. Проследявайте приема на храна.

Воденето на дневник за храна ще ви помогне да разберете кои храни ви правят газообразни и кои по-лесно смилаеми. Също така ще ви помогне да гарантирате, че и вие, и вашето бебе получавате всички необходими хранителни вещества. Един съвет: За да разберете какво причинява газовете ви, елиминирайте храните от диетата си един по един. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените диетата си.

3. Избягвайте газираните напитки.

Газираните напитки може да са освежаващи, но всички тези мехурчета са лоша новина за храносмилането ви. Починете си от содата и солта и вместо това се поглезете с нещо като вливаща се вода или билков чай. Различните чайове като копър, лайка или анасон са добри срещу подуване на корема, тъй като имат успокояващ ефект.

4. Яжте малки, чести ястия.

Големите хранения могат да претоварят храносмилателния тракт, причинявайки подуване и дискомфорт. Дръжте нещата да се движат гладко, вместо да ядете малки, чести ястия през целия ден. Също така трябва да избягвате приема на тежки ястия преди лягане.

5. Пийте много вода.

Водата е много важна за предотвратяване на запек, така че изпийте. Опитайте се да пиете поне 80 унции или 10 чаши с осем унции вода всеки ден. Не пийте много по време на хранене (по-добре би било да се избягва пиенето по време на хранене напълно), въпреки това - вместо това пийте вода през останалата част от деня.

6. Упражнявайте се всеки ден.

Упражненията помагат храносмилането ви да се движи бързо, така че не пропускайте тренировката си. Дори 30-минутна разходка може да ви помогне да се почувствате по-добре. Обикновено физическите упражнения се считат за безопасни по време на бременност, но ако в момента не се упражнявате, попитайте Вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения.

7. Стойте далеч от изкуствените подсладители.

Вашето тяло не може да усвои много изкуствени подсладители като сорбитол. Това може да доведе до подуване на корема и болка. Избягвайте каквото и да е ароматизирано с изкуствени подсладители, докато сте бременна, включително диетична сода и бонбони с ниско съдържание на захар.

8. Не дъвчете дъвка.

Дъвката може да ви накара да погълнете въздух, а излишъкът е последното нещо, което искате в стомаха си в момента. Ако имате навик на венците, намалете малко всеки ден или заменете дъвченето на венците със здравословна закуска.

9. Яжте достатъчно фибри.

Фибрите поддържат храносмилането ви по-нататък. Уверете се, че ядете много храни с високо съдържание на фибри всеки ден като зеленчуци и пълнозърнести храни. Добавка с фибри също ще свърши работа. Тъй като обаче диетичните фибри насърчават подуването, обърнете внимание кое от тях ядете. Зеленчуците трябва да се готвят или да се приготвят на пара, вместо да се консумират сурови. Празът и лукът трябва да се избягват, тъй като те могат да увеличат подуването на корема.

10. Вземете омекотител за изпражнения.

Ако запекът е проблем за вас, омекотителят за изпражнения може да ви помогне да се почувствате по-добре. Внимавайте обаче кой ще вземете. Docusate е безопасен за бременни жени, но стимулиращите лаксативи не са. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате омекотител за изпражнения, само за да сте на сигурно място.

В допълнение към тези стъпки, топли бани, коремни масажи и намаляване на стреса могат да помогнат срещу подуването на корема. За повече информация, попитайте Вашия лекар или obgyn.