Промяната на това, което ядете и правите, може да ви помогне да избегнете диабет.

управление

Преддиабетът е сериозно медицинско състояние, което ви излага на по-висок риск от развитие на диабет тип 2. Преддиабетът също е много лечим и ако го имате, има голяма вероятност да предотвратите или забавите диабет тип 2, като направите промени в диетата си и увеличите нивото си на физическа активност.

Диабет тип 2

Диабет тип 2 се появява, когато тялото ви не произвежда или използва достатъчно инсулин, за да може да превърне глюкозата в енергия. Глюкозата е захарта и нишестето, които идват от храната, която ядете, която захранва тялото ви.

Инсулинът е хормон, който пренася глюкоза от кръвта ви в клетките. Без достатъчно инсулин захарта се натрупва в кръвта ви и може да причини сериозни здравословни проблеми.

Преддиабет

Преддиабетът е, когато нивото на кръвната захар на гладно (кръвната захар) е над нормалното. За да направи тест за преддиабет, Вашият лекар ще вземе проба от кръвта Ви, след като сте гладували цяла нощ:

Нормална глюкоза на гладно: 60 до 99 милиграма на децилитър (mg/dl)

Преддиабет (нарушена глюкоза на гладно): 100 до 125 mg/dl

Диабет: 126 mg/dl или повече на два пъти

Здравословни съвети за предотвратяване на диабет тип 2

Ако имате преддиабет, трябва да говорите с Вашия лекар относно разработването на план за начин на живот, за да намалите риска от диабет тип 2. Американската диабетна асоциация препоръчва повишена физическа активност и ако сте с наднормено тегло, губите 5-10 процента от телесното си тегло. Вашият лекар може също да поиска да приемате лекарства, ако имате фамилна анамнеза за диабет, имате затлъстяване или имате други сърдечно-съдови рискови фактори (високо кръвно налягане, високи нива на холестерол или анамнеза за сърдечни заболявания).

По-долу са дадени съвети, които да ви помогнат да предотвратите прогресирането на диабет до диабет тип 2:

Упражнявайте се всеки ден

Тъй като мускулите използват глюкоза за енергия, дейности като ходене, колоездене и градинарство помагат за понижаване на захарта в кръвта. Стремете се към 30 минути или повече умерено упражнение през всички или повечето дни от седмицата. Дори 10 минути наведнъж могат да бъдат от полза с цел от 150 минути седмично.

Отслабнете, ако имате наднормено тегло

Допълнителните телесни мазнини допринасят за инсулиновата резистентност, което затруднява инсулина за понижаване на нивата на кръвната захар и увеличава вероятността от преддиабет. Вашият лекар вероятно ще ви каже да търсите области, в които можете да намалите приема на калории с 250 до 500 сто калории на ден, като например:

  • Хранене с по-малки порции
  • Намаляване на приема на храни като бисквитки, десерти, хляб, тестени изделия, тортили, ориз, бисквити, гевреци и чипс
  • Избор на вода вместо газирани напитки, плодови сокове, лимонада, смутита, подсладено кафе и чаени напитки и алкохол
  • Заместване на нискомаслени и обезмаслени млечни продукти с пълномаслени
  • Яденето на постни разфасовки от месо и риба и премахване на кожата от домашни птици

Изберете внимателно въглехидратите си

Внимавайте за видовете въглехидрати, които ядете, и ги разпределете равномерно през целия ден. Не забравяйте, че е важно да контролирате порциите си и да не преяждате!

По-здравословен избор:

Пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, киноа, пълнозърнест овес, булгур), боб, леща, плодове и зеленчуци без скорбяла (спанак, моркови, броколи, зелен фасул).

Намалете до минимум приема на:

Бял хляб, бял ориз, тестени изделия, сладкиши, картофи, захаросана сода, силно преработени храни (торти, бисквитки, чипс и бонбони). Не забравяйте, че колкото по-преработена е храната, толкова по-малко фибри, витамини и минерали има - оставяйки след себе си предимно нишесте.

Да се ​​избегне:

Сладкиши, захаросана сода, силно преработени храни (торти, бисквитки, чипс и бонбони)! Тези храни са предимно празни калории без хранителна стойност, което може да добави допълнителни калории към вашата диета.