Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

освобождаване

  • Общ преглед
  • Инструкции за последваща грижа
  • Амбулаторна помощ
  • Грижа за освобождаване от отговорност
  • En Español

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Наднорменото тегло увеличава риска от здравословни заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и някои видове рак. Това може също да увеличи риска от артроза, сънна апнея и други дихателни проблеми. Стремете се към бавна, стабилна загуба на тегло. Дори малко количество отслабване може да намали риска от здравословни проблеми.

УКАЗАНИЯ ЗА РАЗРЕЖДАНЕ:

Как да отслабнете безопасно:

Безопасен и здравословен начин за отслабване е да приемате по-малко калории и да се упражнявате редовно. Можете да свалите около 1 килограм седмично, като намалите броя на изядените калории с 500 калории всеки ден. Можете да намалите калориите, като ядете по-малки порции или като изрежете висококалорични храни. Прочетете етикетите, за да разберете колко калории са в храните, които ядете. Можете също така да изгаряте калории с упражнения като ходене, плуване или колоездене. По-вероятно ще намалите теглото си, ако направите тези промени част от начина си на живот.

План за здравословно хранене за управление на теглото:

Планът за здравословно хранене включва разнообразни храни, съдържа по-малко калории и ви помага да останете здрави. Планът за здравословно хранене включва следното:

Начини за намаляване на калориите:

  • Яжте по-малки порции.
    • Използвайте малка чиния с по-малки порции.
    • Не яжте втора порция.
    • Когато ядете в ресторант, поискайте кутия и поставете половината от храната си в кутията, преди да ядете.
    • Споделете предястие с някой друг.
  • Заменете висококалоричните закуски със здравословни, нискокалорични закуски.
    • Изберете пресни плодове, зеленчуци, оризови сладки без мазнини или пуканки с въздух вместо картофен чипс, ядки или шоколад.
    • Изберете вода или напитки без калории, вместо сода или подсладени напитки.
  • Не пазарувайте хранителни стоки, когато сте гладни. Може да е по-вероятно да направите нездравословен избор на храна. Вземете хранителен списък със здравословни храни и пазарувайте, след като сте яли.
  • Яжте редовно. Не пропускайте храненията. Пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно през деня. Това може да ви затрудни отслабването. Яжте здравословна закуска вместо хранене, ако нямате време да ядете редовно. Говорете с диетолог, за да ви помогне да създадете подходящ за вас план за хранене и график.

Упражнение:

Упражнявайте поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. Някои примери за упражнения включват ходене, колоездене, танци и плуване. Можете също така да се впишете в повече физическа активност, като вземете стълбите вместо асансьора или паркирате по-далеч от магазините. Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за най-добрия план за упражнения за вас.

Други неща, които трябва да имате предвид, докато се опитвате да отслабнете:

  • Имайте предвид ситуациите, които могат да ви подтикнат да преяждате, като хранене, докато гледате телевизия. Намерете начини да избегнете тези ситуации. Например, прочетете книга, излезте на разходка или се занимавайте със занаяти.
  • Срещнете се с група за подкрепа за отслабване или приятели, които също се опитват да отслабнат. Това може да ви помогне да останете мотивирани да продължите да работите по целите си за отслабване.

Горната информация е само образователна помощ. Не е предназначен като медицински съвет за индивидуални състояния или лечения. Говорете с Вашия лекар, медицинска сестра или фармацевт, преди да следвате някакъв медицински режим, за да проверите дали той е безопасен и ефективен за Вас.

Още информация

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че информацията, показана на тази страница, се отнася за вашите лични обстоятелства.