Сподели на

Храненето на здравословна диета с ниска гликемия и поддържането на активност са начини за управление на теглото ви по време на бременност с гестационен диабет и те също помагат за контрол на нивата на кръвната захар.

управление

Бъдете наясно с мита за „хранене за двама“. Бебето ви ще расте добре през първите два тримесечия на бременността, без изобщо да ядете допълнителни калории. През последния триместър на бременността може да се нуждаете от до 200 допълнителни калории на ден - което е еквивалентно на половин сандвич.

Стандартният начин да прецените дали някой е с наднормено тегло или с поднормено тегло е чрез индекса на телесна маса (ИТМ), като използвате теглото си преди бременността или резервирането. Това е везна, която измерва съотношението между вашето тегло и височина. За да разберете вашия ИТМ, отидете до BMI тракера тук. Вашият ИТМ трябва да се основава на вашето тегло преди бременността или много рано.

Ако вашият ИТМ е 30 или повече, ще имате допълнителни грижи по време на бременност, тъй като сте изложени на по-голям риск от някои състояния, като високо кръвно налягане.

"Почувствах по-голям контрол върху възможността да спазвам диетата. Бях малко упорит за това, но това помогна." Зоуи, майка на един

Колко тегло трябва да сложа при гестационен диабет?

Повечето бременни жени напълняват по време на бременност, но няма категорични указания за това колко трябва да слагате, тъй като всяка жена е различна. Теглото включва допълнителен обем кръв, плацентата и нарастващото бебе и утроба. Не се опитвайте да отслабнете чрез „диета“, тъй като това може да не е безопасно за вашето бебе. Вашият здравен екип ще наблюдава вас и бебето и редовно ще проверява теглото ви и ще обсъжда напредъка с вас.

Ако вашият екип смята, че теглото ви може да е проблем, може да откриете, че те подхождат към това, като говорят какво да ядат, вместо да ви претеглят по време на бременността. Това е така, защото управлението на теглото ви, когато имате гестационен диабет не за диета или опит за отслабване.

Как мога да управлявам теглото си?

Управлението на теглото и контролирането на кръвната захар е свързано с малки промени в диетата и нивата на упражнения, за да запазите себе си и бебето си здрави. Ако намалявате захарните храни, може да откриете, че отслабвате или оставате същите, вместо да напълнявате. Докато това не се случи чрез изрязване на хранителни групи храни, това е безопасно.

Какво означава всичко това за вас?

За някои жени промяната в диетата е най-трудното нещо при гестационен диабет. Яденето на любимите ни храни може да бъде много утешително и особено по време на бременност - време, когато толкова много се променя - може да се почувствате много притеснително да се наложи да направите още една промяна.

Лесно е да се почувствате съкрушени, когато започнете да разглеждате съставките на пакетите и осъзнаете колко захар има в храните, които приемаме за даденост. Но след известно време ще намерите храни, които ви харесват, дори и да не са вашите стари любими.

"Съпругът ми трябваше да промени диетата си, както и аз. Не държахме торти или сладки в къщата!" Мария, майка на един

Промяната на вашата диета също оказва влияние върху отношенията ви с хората около вас. Говорете с вашите приятели, партньор, ако имате такъв или семейство, и решете заедно как ще направите това. Други членове на семейството може да се радват да се присъединят към здравословната диета, за да ви подкрепят, и сами да станат по-здрави. Други намират компромис, като яденето на отделни ястия и недържането на сладки храни в къщата, за да ви помогне да избегнете изкушението. Няма правилен начин, така че намерете това, което работи за вас.