Ето няколко трика, за да ви помогнем да спазвате диетата, без да изневерявате или да имате пълен психически разпад.

управление

Диета. Самата дума е достатъчна, за да изтръпне по гръбнака ви, тъй като спомените за сухи пилешки гърди и безвкусен ориз преследват вкусовите ви рецептори. Като културист, вие знаете как да структурирате ефективна, богата на протеини диета, която да отделя свинската мас по бавен, но стабилен начин.

Но тогава има едно нещо, което може да провали дори най-отдадената мускулна глава: гладът.

При сериозни гладни стачки е необходима дисциплина от стомана, за да не се отбиете при Мики Д на път за вкъщи от фитнеса. И Господ да ви помогне, ако имате едно от онези внезапни "OmiGodIgottaeat!" моменти, когато пазарувате хранителни стоки.

Ето няколко трика, за да ви помогнем да спазвате диетата, без да изневерявате или да имате пълен психически разпад.

Това е във вашата глава

Първо, признайте, че част от глада не е физически. Например, ако сте закусвали пред телевизора, най-вероятно ще откриете, че имате сериозни хапки, въпреки че наблюдавате как хората поглъщат червеи във Fear Factory.

Означава ли това, че изведнъж сте започнали да изгаряте излишни калории и затова се нуждаете от повече хранене? Едва ли. Това е вашият ум, който ви изиграва номера, оставяйки навика да засили желанието ви.

Първите няколко седмици от тежката диета са най-лошите. Освен че се настройвате да приемате по-малко калории, вие също се борите със собствения си мозък. Тук е полезно да се знае разликата между действителните и психологическите нужди.

Това не кара гладът да изчезва, но поне можете да мислите за тях рационално.

Запълване

Но най-добрият начин да се противопоставим на изкушението е първо да не огладнееме толкова. Това всъщност не е толкова трудно за постигане, след като знаете триковете. Още по-добре, като избягвате глада и ниската кръвна захар на първо място, ограничавате неизбежната загуба на мускулна маса, която винаги придружава програма за отслабване.

Ето една ненадмината основна комбинация за диети

Вода:

Да останеш хидратиран е важно за всичко - от мозъчната функция до правилното метаболизиране на енергията, но големият бонус е, че те зарежда. Този ефект обаче е само временен, освен ако не го комбинирате с:

Фибри:

Разтворими или неразтворими, фибрите се подуват с вода и отнема много време на тялото ви да премине през храносмилателната система. Освен това получавате приятните странични ефекти от по-ниския холестерол, дори нивата на кръвната захар, по-доброто здраве на червата и т.н. Но не прекалявайте. Сериозното предозиране (80+ грама) вероятно ще Ви надуе и може да попречи на усвояването на някои хранителни вещества.

Стремете се да приемате по 5-15 грама фибри и 2 големи чаши вода при всяко хранене. Това ще удължи пълнотата, която изпитвате, и ще предпази кръвната Ви захар от срив един час по-късно.

  • Разтворими фибри: лесно се усвояват и обикновено се намират в 3 основни типа източници: пектини, венци и слуз. На обикновен английски това означава неща като зеленчуци от корени, зеле, ябълки, боб, овесени ядки, сушен боб и различни бобови растения.
  • Неразтворими фибри: включват целулоза, хемицелулоза и лигнан - за никой от които не трябва да се притеснявате, тъй като повечето храни, споменати под разтворими фибри, идват с справедлива порция и неразтворими. Изключение е лигнанът, който всъщност е фитохимикал и се съдържа в изобилие в ленените семена. Трици, пълнозърнесто брашно и грах също осигуряват много неразтворими фибри на порция.

Потискащи апетита

Индустрията за отслабване е пълна до краен предел с най-нелепите продукти и безумни претенции. Поп хапче на ден и да отслабнете яде пица и сладолед? Да, в мечтите на Опра Уинфри.

Като каза това, някои подтискащи апетита, насочени към културисти, всъщност изглежда имат някакви заслуги. Това не означава, че те са толкова добри, колкото маркетингът би ви накарал да повярвате, нито че ще работят за всички.

Базирам това на личен опит и анекдотични доказателства, така че вземете го със зелена сол. Ако имате пари, които да похарчите за пробен период, продукти като Appress и Source Naturals Hoodia Complex може би си заслужава да бъдат разгледани. Можете също така да опитате да го допълвате с обикновен жълт кантарион.

Хром пиколинат е друга изпитана добавка, но това е дългосрочна полза, а не незабавно облекчаване на апетита.

Пазете спешно скривалище

Ако ви предстои да се поддадете на изкушението на двойна сланина с бекон, добре е да имате под ръка нискокалорична лека закуска. Яжте закуската и преоценете дали наистина, наистина трябва да издухате една седмица диетични усилия в една стачка.

Шансовете са, че ще успокоите най-лошия глад и не можете да се отдръпнете от ръба. Помислете за закуската като примамка за апетита ви, за да ви попречи да направите голяма грешка.

Но ето предизвикателството: как да не ядете спешната си закуска, освен ако не е абсолютно необходимо? Ако вашата закуска е, да речем бар на Snickers, ще имате „спешен случай“ поне веднъж на ден.

Изберете нещо, което не ви харесва, което не е нетрайно и може да оцелее няколко седмици в таблото, без да се развали. Имам местен магазин за здравословни храни, който продава най-ужасните, неподсладени барове на мюсли. Те са сухи, кротки и дъвчащи като тухла.

Очевидно ще трябва да съм доста отчаян, за да ям нещо такова. С други думи, няма риск да си направя оправдание за радостта от разяждането на еквивалента на компресирани дървени стърготини.