От д-р Райън Niemiec

Какви са съставките за успешно отслабване? Какво сте пропуснали или не обмисляте?

страни

Има много бързи решения за отслабване. Почти всяка програма за отслабване, диета или трик ще работи. Да, това е вярно. Но това е временно. По-голямата част от хората си връщат теглото обратно и често стават по-тежки от първоначалното си тегло.

Какво всички грешат за отслабването

Безспорно най-голямото предизвикателство при отслабването е поддръжката. Намаляването на теглото е просто слонът в стаята. За това не говорят достатъчно програми и експерти.

Повечето от подходите за управление на теглото там разчитат на външни стратегии - хапчета за отслабване, лекарства, хирургия, консултиране, хранителни добавки, различни упражнения, членство в здравни клубове, диетично планиране и наличие на мрежа за подкрепа. Всеки от тях има своите предимства и най-вероятно ще доведе до успех в краткосрочен план, ако се направи правилно. Но вземете под внимание, че всеки от тях включва търсене извън себе си на външни ресурси или експертни съвети.

Много по-малко подходи за управление на теглото се фокусират върху това, което всъщност е необходимо, за да се поддържа загуба на тегло: вашите вътрешни ресурси.

Хората забравят да се съобразяват със своите вътрешни способности - тези качества, които са най-силни във вас, или основните ви силни страни на VIA характер.

Рецепта за успех в отслабването

Силните страни са съставките за успех. Те са това, което може да накара другите подходи да работят. Не можете да стигнете до назначенията на Вашия лекар без саморегулация и предпазливост. Не можете да упражнявате без постоянство и хъс. По-внимателното отношение към тези естествени сили може да ви помогне да се придържате към промените, които искате да направите.

В крайна сметка е малко вероятно човек да успее да поддържа загуба на тегло без постоянство - силата, свързана с преодоляването на препятствия и препятствия. Подобни пречки са неизбежни, когато става въпрос за опити да се ядат редовно хранителни храни, да се избягват нездравословни храни и да се увеличават упражненията. По същия начин, без да се използват силните страни на предпазливостта и саморегулацията за внимателно планиране и управление на импулси, е малко вероятно успехът да се случи.

Преди няколко години създадох програма за управление на теглото и бях на персонала в друга. Преподадохме всички най-нови научно обосновани стратегии за управление на теглото, които - точно както прищявките за отслабване - работиха. Също така помогнахме на клиентите да се възползват от своите вътрешни ресурси. Това изглежда беше областта, която клиентите бяха най-малко запознати и най-малко умели в използването.

Това е добродетелен (или порочен) кръг

Открих, че клиентите ми за управление на теглото са склонни да имат постоянство, саморегулация и предпазливост в дъното на своите силни профили. Тези три силни страни могат да работят заедно като група, за да направят всичко различно.

Например, увеличаването на желанието за планиране на хранене и упражнения (предпазливост) може да доведе до внимателен, подробен самоконтрол с дневник на храните (саморегулация), което може да доведе до повишена увереност, преодоляване на летаргия и негативно мислене и упражнения ( постоянство). Една сила увеличава друга сила, която след това увеличава друга. Този процес може да се нарече добродетелният кръг. От друга страна, порочният кръг винаги е наблизо и дебне. Тези конкретни силни страни също могат да работят срещу човек и да предизвикат тригери, препятствия и негативно поведение. Например, когато даден индивид не е изложил план за управление на емоциите (предпазливост) и се сблъска със стрес, който ги кара да се чувстват гневни или тъжни, липсата му на план може да ги накара да действат по неумел начин (липса на саморегулация ).

Те биха могли да преядат, да хукнат до шкафа за нещо сладко или да се борят, за да се противопоставят на заведенията за бързо хранене, край които минават. След като видят, че са се отклонили от здравословния избор, тяхното постоянство става уязвимо и те си мислят: „Защо трябва да ходя на такава дълга разходка? Възстанових се и всичко вече е загубено. "

Тези процеси са фини и могат да се случат по безкраен брой начини. Задействанията, проявленията на силата и добродетелните/порочни кръгове на всеки човек са уникални, което прави вниманието на вашите сили още по-важно. Ето няколко начина, като внимавате за силните си страни на характера, могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Как да се придържате към план за отслабване

  1. Обърнете специално внимание на трите гореспоменати силни страни и тяхното влияние една върху друга. Как бихте могли съзнателно да използвате повече предпазливост, саморегулация или постоянство във вашата диета и упражнения?
  2. Друга сила, която е важна тук, е добротата, особено добротата, обърната навътре. Често това се нарича самосъстрадание или самочувствие. Много хора, които се борят с управлението на теглото, не подхождат внимателно и нежно към себе си. Това е много често и беше вярно за почти всеки клиент, когото видях. Когато сгрешите или отклоните диетата или плана си за упражнения, се отнасяйте със състрадание. Действайте така, сякаш току-що сте намерили птица със счупено крило, която лежи на прага ви, или дете, току-що претърпяло природно бедствие.
  3. Трето и може би най-важното, винаги трябва да обмисляте силните си страни. Това са природни енергийни резерви, които могат да ви помогнат да преодолеете препятствие (използване на жар), да видите по-голямата картина на най-важното в живота (използване на перспектива), да обмислите нови възможности или идеи (използване на любопитство, креативност или любов към обучение) или директно засилете една от по-ниските си сили.

Изграждането и поддържането на нов начин на живот винаги е предизвикателство. Когато започне да ви се струва, че се опитвате да хвърлите масивен камък по стръмен хълм, вашите вътрешни ресурси могат да ви помогнат да намерите сили да продължите напред.