Жените, които поддържат здравословно тегло, получават 60 минути на ден умерена активност, установява проучване

теглото

23 март 2010 г. - Наддаването на тегло с възрастта е често срещано явление. Но жени на средна възраст, които започват със здравословно тегло и получават час умерена активност всеки ден, могат да избегнат увеличаване на теглото, според ново проучване.

Има много изследвания за това как да отслабнете и да го задържите, но "има много малко изследвания за предотвратяване на наддаването на тегло," казва водещият автор на изследването, I-Min Lee, ScD, асоцииран епидемиолог от Brigham и Болница за жени и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище в Бостън.

Така нейният екип се обърна към този въпрос, опитвайки се да определи количеството физическа активност, необходима за предотвратяване на натрупването на тегло с течение на времето, без ограничение на калориите, въпрос, който много се обсъжда с малко консенсус. Изследването е публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация.

Упражнение и контрол на теглото: Подробности за проучването

Лий и нейните колеги проследиха повече от 34 000 жени, участвали в проучването за здравето на жените. Средната възраст на жените в началото на проучването през 1992 г. е 54.

Жените се самоотчитат за физическа активност и тегло в началото на проучването и на години, 3, 6, 8, 10, 12 и 13.

Всички жени се хранеха нормално и нямаше инструкции за намаляване на калориите.

Изследователите класифицираха жените в три групи дейности в зависимост от нивото на активност:

  • Една група е била активна по-малко от около 150 минути седмично - количеството активност с умерена интензивност, препоръчана за ползи за здравето (но не непременно за контрол на теглото), съгласно федералните насоки от 2008 г.
  • Втора група е била активна повече от 150 минути седмично, но по-малко от 420.
  • Най-активната група получаваше 420 или повече минути седмично с умерена активност или около час на ден.

Изследователите разглеждат физическата активност и наддаването на тегло през интервали от средно три години.

Упражнение и контрол на теглото: Резултати от проучването

Като цяло, казва Лий, и трите групи наддават с течение на времето - средно 5,7 килограма.

Но колкото по-активни са жените, толкова по-малко печелят. „В сравнение с жените от най-активната група, жените от двете по-слабо активни групи наддават по-голямо тегло“, казва Лий на WebMD. “В сравнение с най-активните жени, по-малко активните групи са по-склонни да наддават с 5 килограма над тригодишен период. Втората най-активна група е със 7% по-голяма вероятност да наддаде 5 килограма, а най-слабо активната група с 11% по-голяма вероятност. "

Продължава

Двете по-слабо активни групи са били приблизително равни по отношение на натрупаното тегло, казва тя.

Първоначално, казва Лий, връзката между физическата активност и контрола на теглото изглеждаше така, както се отнася за всички. Но не стана.

Лий и нейният екип също разгледаха подгрупа от жени - онези, които започнаха със здравословно тегло - т.е. с индекс на телесна маса или ИТМ по-малко от 25 - и поддържаха здравословно тегло през цялото време - т.е. качи по-малко от 5 килограма на тригодишен интервал. Тринадесет процента от жените, или 4540, са имали ИТМ по-нисък от 25 в началото на проучването и са поддържали здравословно тегло през цялото време. "Открихме връзката между физическата активност и по-малкото наддаване на тегло, проведено само за жените с ИТМ под 25".

За тези, чийто ИТМ е бил 25 или повече, „не е имало връзка между физическата активност и наддаването на тегло, но може би защото те просто не са били много активни", казва Лий. За тези жени, които и без това са с наднормено тегло, изглежда тя изглежда упражненията трябва да се комбинират с намаляване на калориите, за да се контролира теглото.

Екипът на Лий установи, че жените, които са започнали със здравословно тегло и поддържат здравословното си тегло, получават ежедневно по час физическа активност с умерена интензивност.

Лий не е сигурен дали констатациите се отнасят за мъжете с напредването на възрастта. „Американските мъже [като цяло] са по-физически активни от жените“, казва тя и са по-малко склонни към затлъстяване. Лий е служил като консултант на Virgin HealthMiles, програма за дейности на работното място и е в нейния научен консултативен съвет. Проучването е финансирано от Националните здравни институти.

Упражнение и контрол на теглото: Усилен труд

Резултатите от проучването не са изненада за д-р Сузани Фелан, асистент по кинезиология в Калифорнийския политехнически държавен университет в Сан Луис Обиспо и допълнителен асистент по научни изследвания в Браун Медицинско училище в Провиденс, Р.И., който е изследвал темата.

„Поддържането на нормално телесно тегло е трудна работа“, казва тя. С напредването на възрастта тя казва: „трябва да спортувате много, независимо дали сте с нормално тегло или поддържате загуба на тегло“.

Продължава

В неотдавнашното си изследване Фелан установи, че жените, които са отслабнали и се опитват да поддържат загубата, може дори да се наложи да отделят по няколко минути на ден повече от жените с нормално тегло, които просто се опитват да не наддават с напредването на възрастта.

Упражненията могат да дадат на хората със здравословен ИТМ повече пари, особено ако са слаби и са натрупали мускулна маса, казва д-р Питър Галиер, щатен лекар в Санта Моника-UCLA и ортопедична болница в Калифорния и доцент по медицина в Калифорнийския университет в Лос Анджелис Медицински факултет на Дейвид Гефен.

"С напредването на възрастта базалният ви метаболизъм [изгорените калории в покой] намалява", казва той. Тези, които тренират, могат да поддържат мускулна маса и може би няма да имат толкова голямо намаление, колкото тези, които не го правят.

Упражнение и контрол на теглото: Какво да правите

Въпреки че откритието от един час на ден може да е обезсърчаващо за заседналите, Лий казва: "Не искам това да обезсърчава."

"Бих казала, че всяка физическа активност е полезна за здравето", казва тя. "Правителствената препоръка от 150 минути седмично е достатъчно, за да намали риска от развитие на много хронични заболявания." Но изглежда, че не е достатъчна за контрол на теглото, казва тя.

"Ако искате да се занимавате с физическа активност, за да контролирате теглото си, трябва да го правите на доста високо ниво и под това имаме предвид 60 минути на ден. След като сте с наднормено тегло или затлъстяване, физическото натоварване трудно може да контролира само теглото Трябва да се балансира с намаляване на калориите. "

Да бъдеш активен не означава непременно да тичаш маратон. „Повечето жени [в проучването] не са извършвали никаква енергична дейност,“ казва тя, а по-скоро умерена дейност.

Това, което се брои за умерено?

  • Бързо ходене, 3 до 4 мили в час
  • Ежедневно колоездене
  • Бални танци
  • Игра с внуци

Ако жените изберат да бъдат по-активни - джогинг, плуване в обиколки, бързо каране на велосипед, Лий казва, "са ви необходими само 30 минути на ден".

Ако един час или 30 минути все още звучи поразително, Фелан казва, че не е нужно да правите всичко наведнъж. „Можете да го направите за 10-минутни пристъпи“, казва тя.

Източници

I-Min Lee, ScD, асоцииран епидемиолог, Brigham and Women Hospital; доцент по медицина, Харвардско медицинско училище, Бостън.

Д-р Сузани Фелан, асистент по кинезиология, Калифорнийски политехнически държавен университет, Сан Луис Обиспо; помощник-професор по научни изследвания, Медицинско училище в Браун, Провидънс, Р. И.

Лий, аз. Вестник на Американската медицинска асоциация, 24/31 март, том 303: стр. 1173-1179.

Д-р Питър Галиер, щатен лекар, Санта Моника-UCLA и ортопедична болница, Санта Моника, Калифорния; доцент по медицина в Калифорнийския университет в Лос Анджелис Медицински факултет на Дейвид Гефен.