Септември 2010 г. Съвети и рецепта

програми отслабване

Обратно към Основите

Честит празник на труда на всички. Ако търсите този ezine във вчерашната поща, реших да дам на всички дълъг уикенд и да не ви притеснявам до деня след Деня на труда (като си вземам малко почивка и за себе си). Така че, вместо този месец да излиза в първия понеделник на месеца, това е в първия вторник на месеца. Така или иначе, обратно към съветите и рецептите на ezine.

Лятото почти свърши и децата се върнаха на училище, изучавайки всички основи. Този месец електронното издание е свързано с връщането към основите на правилното хранене, правилните упражнения и отслабването.

Съвет за отслабване

Основите на отслабването

Когато се опитваме да отслабнем, ние сме склонни да опитваме всякакви луди диети и методи. От модни диети до дългогодишни програми за отслабване, повечето от тях имат някои основни съвети, които наистина помагат. Ето само няколко.

Пия вода Почти всяко хапче за отслабване, продукт и програми за отслабване казват да пиете водата си ежедневно. Водата не само ни помага да се чувстваме по-сити, тя има много ползи за здравето.

Яжте добре балансирано хранене По-скоро броите калории, точки за наблюдение на теглото или просто преминавате към по-здравословни храни, яденето на правилните количества от правилните храни е от ключово значение да ви помогне да свалите тези килограми. Не забравяйте да си вземете зеленчуци и плодове. Опитайте пълнозърнести храни, продукти с ниско съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на протеини. По принцип се уверете, че ядете добре закръглено ястие с правилните храни от всяка група. Знайте границите си. Не превишавайте калориите/точките си, тъй като те ще се съберат с времето. Затова се опитайте да ограничите или премахнете висококалоричните, богати на мазнини екстри. Твърде многото добро нещо понякога е лошо.

Останете активни Почти всички програми за отслабване ще ви кажат да останете активни. Ако вече не тренирате, сега е моментът да опитате. Добавете няколко дни в седмицата за някаква дейност и ще започнете да забелязвате разликата в линията на талията си, както и енергийното си ниво.

Съвет за упражнения

Практиката прави перфектни

Както при децата в училище, те трябва да упражняват своите умения отново и отново, за да учат. Същото основно правило важи и за упражненията. Бързането през рутината ви, за да получите 100 преси, повдигане на крака и т.н., не означава, че получавате пълната полза от вашата тренировка. Правенето на по-малко повторения по правилния начин ще помогне за изграждането на по-чиста мускулатура, отколкото правенето на куп повторения по грешен начин. Затова се уверете, че правите упражнението правилно, за да извлечете максимума от тренировката си.

Месечен рецепта

След училище закуски

Децата често искат бърза закуска, когато се приберат от училище. Въпреки че може да искат бисквитките, хо-хо и други забавни и вкусни закуски, това просто поставя изкушението точно пред вас. Затова вместо това опитайте някои здравословни (но забавни) рецепти, за да могат децата ви (и вие) да се насладите на здравословно следобедно лечение. Ето няколко рецепти, които да опитате.

Рецепта # 1 Lady Bug Apple Snack

Тази рецепта е толкова забавна за децата, за да им помогне да приготвят и ядат. Но не само децата ще се забавляват. Харесва ми да ям и тези вкусни лакомства.

От какво имаш нужда:

  • 2 червени ябълки
  • 1/4 чаша стафиди
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 8 тънки клечки гевречета

Как да го направя:

  1. Разрежете всяка ябълка наполовина и изрежете сърцевината на ябълката.
  2. Поставете ябълките върху плоча с плоска страна надолу.
  3. Поставете мазнини с фъстъчено масло отгоре, където искате местата за дамата.
  4. Поставете стафида в мазнината с фъстъчено масло, за да направите мястото.
  5. Повторете горното, за да създадете очите.
  6. Поставете стафиди в края на всяка пръчка геврек.
  7. Смесете до гладка смес.
  8. Натиснете другия край на геврека в половинките ябълки, за да направите антени.

Брой порции: 4

Информация за храненето на порция

Калории 113; Мазнини (g) 2; Фибри (g) 2; Протеин (g) 2; Въглехидрати (g) 23;

Рецепта # 2 Мравки на труп

Ето класическа здравословна закуска за деца, която съществува от години.

От какво имаш нужда:

  • 5 запаса от целина
  • 1/2 чаша фъстъчено масло
  • 1/4 чаша стафиди

Как да го направя:

  1. Нарежете запасите от целина наполовина.
  2. Намажете всеки бульон с фъстъчено масло.
  3. Натиснете няколко стафиди, за да направите мравките на дънер.

Брой порции: 5

Информация за храненето на порция

Калории 183; Мазнини (g) 13 Фибри (g) 2; Протеин (g) 7; Въглехидрати (g) 13;

До следващия месец не забравяйте да се храните здравословно и продължете да спортувате. Това са 2-те ключа за отслабване и чувство за страхотно.

Упражнение 4 Отслабване 2 Постигнете фитнес и здраве