загубата тегло

Това е един мит, който просто отказва да умре. Лаикът знае прост факт, че трябва да се упражнява усилено и да се храни добре, за да отслабне. Въпреки че самият този ред има доста свободен край, ние няма да получим техническа информация за него. Фокусът е само върху един аспект, че това просто разбиране вече е доста сложно за повечето хора. Но едно глупаво усложнение, което се появи, е съотношението на упражненията и диетата.

Тук очевидно има два лагера. Първата е групата, която подкрепя упражненията и твърди, че това е концепцията „едно на всичко“, „край на всичко“ за прилепнало тяло. След това е другият лагер, доминиращият сега, т.е. диетичният лагер, който се състои предимно от диетолозите и някои общи обучители и хора. За тях диетата е най-важна. Още по-лошо, те твърдят, че дори и да не спортувате, добрата диета ще покрие всичко.

Основно главните герои на диетата са направили тези съотношения на упражнения и диета, т.е. 70:30, 80:20, 75:25 и т.н., при което по-голямата част се поема от диетата. Сега, ако им зададете прост въпрос „как стигнахте до това съотношение на упражнения и диета?“ Отговорът е или празен поглед с объркан поглед на лицето, което ако внимателно наблюдавате означава „какво имате предвид под„ защо “?“ Или това е често срещан общ отговор за много такива въпроси, т.е. „всеки казва едно и също нещо“.

При неясния поглед няма двусмисленост, но при втория отговор винаги имам контра-въпрос, последван от празния поглед. Въпросът ми към тях е: „кой е този всеки?“ За да ги насоча към правия път, аз им задавам още един въпрос: „Ако се разболеете изключително, при кого отивате? Отговорът във всички случаи е - „Лекарят“. Питам отново „защо тогава не отидете при всички?“. Почти всички разбират въпроса, който искам да кажа.

По същия начин, когато попитате който и да е диетолог, откъде е взела това глупаво упражнение и съотношение на диетата. Тя просто не може да получи отговор. Това не е научно проектирано съотношение, базирано на проучвания. Това е просто самостоятелно направено упражнение и съотношение на диетата. Разберете това нещо, за диетолог основната печалба е чрез препоръки за диета. Ако тя ви каже, че диетата не е от особено значение или е с еднакво значение като упражненията, тя се страхува да не загуби клиента си. Тъй като диетолозите взимат пари, за да изготвят диета за вас, те, разбира се, ще наблегнат повече на диетата. Това е техният хляб и масло.

Съотношението винаги е едно, било е едно и остава същото. Правилното съотношение на упражненията и диетата е 100: 100. Да, добре сте го прочели. Неговата 100% диета, 100% упражнения и цялостно движение, 100% сън и релаксация. Ако някой от компонентите удари по някакъв начин, останалите със сигурност ще страдат.

Винаги казвам на клиента си един-единствен въпрос: „Човешкото тяло не е създадено да седи и да яде по-малко. Той е създаден да се движи повече и да се храни адекватно. " Така че, ако диетолог ви каже, че няма нужда да спортувате, просто следвайте диетата им. След това следващата стъпка, която трябва да предприемете, е да станете и да тръгнете. Много хора, които се подлагат на нискокалорична диета, тъй като повечето диетолози са експерти в това да ви дадат, вие започвате да отслабвате на везната. Но това е преди всичко водното тегло и по-лошата мускулна маса. Има голяма разлика в това да отслабнеш и да се подготвиш. Предизвикателството е да станете годни и силни, а не слаби и слаби; и това ви правят глупавите диети.

Микеле Олсън, д-р, професор по физическо възпитание и физически упражнения в университета Обърн в Монтгомъри, Алабама, САЩ, казва, че: „Да, можете да отслабнете само с диета, но упражненията са важен компонент. Без него само част от загубата на тегло е от мазнини - вие също премахвате мускулната и костната плътност. Тъй като тренировката стимулира растежа на тези метаболитни тъкани, отслабването чрез упражнения означава, че изгаряте предимно мазнини. Числото на кантара може да не звучи толкова впечатляващо, но тъй като мускулите заемат по-малко място, отколкото мазнините, изглеждате по-малки и дрехите ви стоят по-добре. Данните показват, че за да отслабнете с упражнения и да ги държите настрана, не е нужно да бягате маратони. Просто трябва да изградите до пет до седем тренировки седмично, по 50 минути всяка, с умерена интензивност ... Обучението за съпротива също помага. Но не правете само изолирани упражнения за вдигане на тежести като бицепсови къдрици - по-бързо ще станете по-слаби, като използвате телесното си тегло срещу гравитацията, както при движения като клякам, напади, лицеви опори и дъски. И, разбира се, освен изгарянето на мазнини, хората не трябва да забравят, че упражненията могат да имат и други впечатляващи предимства за здравето, като подобряване на качеството на съня ви, понижаване на холестерола и намаляване на нивото на стрес. "

Тогава има твърди привърженици на диетата, напр. Shawn M. Talbott, Ph.D., хранителен биохимик и бивш директор на Университетската клиника по хранене в Юта, който казва, че: „Като правило, загубата на тегло обикновено е 75% диета и 25% упражнения. Анализ на повече от 700 проучвания за отслабване установява, че хората виждат най-големите краткосрочни резултати, когато се хранят умно. Средно хората, които диети, без да тренират в продължение на 15 седмици, са загубили 23 килограма; трениращите загубиха само шест за около 21 седмици. Много по-лесно е да намалите калориите, отколкото да ги изгорите. Например, ако ядете пържола за бързо хранене кесадила, която може да събере 500 калории, трябва да избягате повече от четири мили, за да я „отмените“! "

Ако ме попитате за твърдението „коремните са направени във фитнеса“, бих искал да го повторя, „коремните се правят, след като се върнете от фитнес залата“. Диетата е изключително важна и няма никакво съмнение в това, но тогава мързеливият сноб, ядейки по-малко седнал на диван, никога няма да бъде здрав или годен, просто като е на диета, нито човек, който се храни и тренира перфектно, оцеляват без подходящ сън и възстановяване. Дори проучванията показват същото, това е пълен пакет. Човешкото тяло не работи на части.