Упражненията могат да бъдат мощен балсам за много от нещата, които ни болят, включително депресия, загуба на костна тъкан, умора, сърдечни заболявания, диабет и артрит. Но ако целта на упражнението е да отслабнете, ще увеличите шансовете си за успех, като промените диетата си.

плюс

Модифицирането на вашата диета - специално контролиране на порциите - прави по-голяма разлика при отслабването, отколкото само упражненията, показват изследвания. В проучване от 2012 г., сравняващо диетата и упражненията за отслабване, жените в постменопауза, които са променили диетата си, са загубили средно 7,2 килограма (почти 16 паунда) по време на 12-месечното проучване, докато тези в групата с упражнения са загубили само 2 кг (малко под 4 ½ паунда).

Причината се свежда до проста математика. Далеч по-лесно е да не ядете 100, отколкото да ги изгорите, което за повечето от нас ще изисква пеша една миля.

Експерти от Американския колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация прегледаха всички налични научни доказателства за връзките между упражненията и здравето и написаха през 2007 г .: „Въпреки интуитивната привлекателност на идеята, че физическата активност помага за отслабване, изглежда, че произвежда само скромни нараствания на загуба на тегло над постигнатите чрез диетични мерки и неговите ефекти несъмнено варират сред хората. "

Доктор Ейми Люк, хранителен епидемиолог от Университета Лойола, Медицински факултет Стрич, в Чикаго, е видяла това явление сама.

Люк сравнява две популации чернокожи жени: Едната група е от провинция Нигерия, а другата е от центъра на Чикаго. Всички измервания на размера на тялото бяха по-ниски при нигерийските жени и Лука и нейният екип се заеха да разберат защо.

„Нашата хипотеза не беше особено блестяща“, казва Люк. "Това беше, че жените, които са по-тежки, особено в САЩ, ще имат по-ниски калории, отколкото жените, които имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ)." С други думи, тя смяташе, че слабите жени биха били по-физически активни от пълните жени. Оказа се, че не е така. „Разликите във физическата активност бяха минимални“, казва Люк.

Люк вярва, че жените в Чикаго тежат повече от нигерийските си колеги поради разликите в диетата. Диетата в Чикаго е с 40–45% мазнини и с високо съдържание на преработени храни, докато нигерийската диета е с високо съдържание на фибри и въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и животински протеини.

„За нас посланието за вкъщи е, че голяма част от политиката на общественото здраве за увеличаване на физическата активност за контрол на теглото може да не е толкова продуктивна, колкото да се съсредоточим върху диетичната страна на нещата“, казва Люк, чието проучване е публикувано в списанието Затлъстяване.

Диета и тренирайте заедно за успех

Повечето експерти са съгласни, че ефективният план за отслабване изисква както намаляване на калориите, така и увеличаване на физическата активност. В изследването на жени в постменопауза, което е публикувано в списание Obesity, най-голямата загуба на тегло е за група, която комбинира упражнения с диета - със средна загуба от 8,9 kg (почти 20 паунда).

В Националния регистър за контрол на теглото, група от 5000 индивида, които са загубили поне 30 килограма и са го държали на разстояние поне една година, 98% от записаните хора променят приема на храна и 94% увеличават физическата си активност.

Трикът, казват експертите, е внимателно да наблюдавате колко ядете, като преброявате калории, наблюдавате размера на порциите, поддържате дневник за храна или използвате приложение за телефон, което проследява консумацията на храна, като същевременно увеличавате физическата си активност. Въпреки че най-голямото ви оръжие срещу затлъстяването е диетата, упражненията могат да увеличат ползите от диетата при отслабване, като същевременно осигуряват допълнителните ползи за облекчаване на болки в ставите, умора, повишаване на настроението и помагат да поддържате сърцето и костите си здрави.