Насочихме се към упражнения, за да отслабнем, но има ли някаква промяна на везните ни? Или по-лошо, напълняли ли сме? Трябва ли да продължим да опитваме или да се откажем?

наистина

НЯМА УСТОЙЧИВО ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ УПРАЖНЕНИЕ!

Има 3 основни елемента за отслабване: добре балансирана диета, достатъчно сън и редовна физическа активност! Само с тези 3 елемента можем да се надяваме да отслабнем устойчиво. Ако спазваме диета без упражнения, губим мускули, а не мазнини. Тогава дори ако цифрата на кантарните везни намалява с намаляването на мускулната ни маса, тенденцията ще се обърне веднага щом спрем да спазваме диети. И, като цяло, връщаме повече тежест, отколкото губим. Това е добре познатата диета „йо-йо”!

КОЛКО ДЪЛГО Е НЕОБХОДИМО ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Всичко е свързано с редовността. Не е нужно да правим дълги упражнения, но е необходимо да го правим често. За да сте здрави, се препоръчва да правите поне 30 минути средни упражнения на ден (ходене до офиса, пазаруване, почистване, игра с деца, разходка с кучето и т.н.). За да отслабнете, е необходимо да практикувате по-продължителна физическа активност от 30 минути до един час, 2 до 3 пъти седмично. Изберете например джогинг, плуване, колоездене или кардио тренировки във фитнес центрове. И не забравяйте, че под 20 минути спорт тялото изгаря особено захар, за да осигури мускулните усилия. След това време тялото ще започне да черпи от мастните резерви и ще ги премахва. Така че бъдете търпеливи!

БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ ЗА ЕФЕКТА НА КОМПЕНСАЦИЯТА

Забравете изречението „Имах добра тренировка, за да мога да се лекувам“. Като се движим, ние изгаряме част от запасите си от мазнини, но ако от друга страна преядем, мастните клетки веднага ще се увеличат отново и можем да кажем сбогом на ползите от упражненията!