• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Джилиан Макафи

За да видите PDF версия на тази статия, Натисни тук.

упражнение

Училището е за лятото! Няма повече учители, няма повече тестове и няма повече домашни, за които да се притеснявате! Можете да се отпуснете и да се отпуснете през летните месеци, но се опитайте да не ви е много удобно. Препоръчвам да посветите това лято на това да научите за вашето здраве и да експериментирате с различни видове физически дейности.

Физическа активност и здраве

Физическата активност може да има многобройни ползи за вашето здраве и благополучие. Това прави мускулите ви силни, сърцето и белите дробове по-ефективни, а умът ви по-щастлив. Воденето на здравословен начин на живот понякога може да бъде предизвикателство, но да се обградите с хора, които имат подобни цели като вас, може да ви бъде от голяма помощ. Говорете с членовете на вашето семейство за тяхното здраве и ги насърчавайте да увеличат физическата си активност с вас!

Като личен треньор имам привилегията да работя с хора от всички възрастови групи. Особено обичам да работя с деца, защото те винаги са нетърпеливи да учат! Имам възрастни, които през цялото време ми казват: „Иска ми се да започна да спортувам, когато бях по-млад.“ Според мен като дете имате голямо предимство пред възрастните, защото сте в състояние да развиете и продължите здравословни навици през зряла възраст. Можете да експериментирате с всички видове упражнения и да се надявате да намерите своята ниша.

Поставяне на цели

Поставете си за цел да изпробвате множество видове упражнения със семейството си това лято. Не бива да бъдете сами в това пътуване. Насърчавайте тези, които обичате, да участват с вас!

Ето няколко идеи:

Танцувайте деня далеч
Време е за танцово парти! Ако се чувствате уморени или мързеливи, музиката и танците могат да ви дадат сериозно настроение. Включете любимите си мелодии и се преместете с приятелите си. Редувайте се да си давате прожекторите и да се радвате един за друг!

Ако се интересувате от уроци по танци, можете да намерите класове за начинаещи във вашата общност и да опитате всякакви различни видове. Независимо дали става въпрос за хип-хоп, джаз, кран или бална зала, танцът може да бъде страхотна форма на упражнение (което не винаги се чувства като упражнение).

Играй навън
Има толкова много възможности за игра на открито и много от тях са забравени заради видео игри, компютърни игри и други форми на технология. Играйте маркер, скачайте на батут или редувайте се, прескачайки пръскачката. Едно от любимите ми занимания като дете беше създаването на препятствие с използване на елементи като въжета за скачане, конуси и дърветата във вашия двор като ориентири.!

Опитайте различни фитнес класове
Много фитнес зали имат програми за деца през лятото. Отделете време да опитате нови неща! Ако структурираните спортове, като волейбол и баскетбол, не са ви любими, опитайте фитнес клас във фитнеса като кикбокс, кардио танци, детска йога или пилатес.

Работете върху вашите умения за плуване
Ако водата е непозната територия за вас, помолете да се запишете на уроци по плуване. Плуването е прекрасна форма на упражнения с ниско въздействие, която тренира цялото ви тяло. Не е нужно да плувате обиколки, за да получите добра тренировка - създайте щафетни състезания с братята и сестрите си!

Скочи на мотора
Колоезденето е чудесна форма за упражнения за цялото семейство. Отидете на разходка с колело из квартала след вечеря или намерете някои страхотни пътеки в местните паркове. Уверете се, че вие ​​и хората, с които карате, практикувате добри правила за безопасност на велосипедите и носите каска.

Носете крачкомер
Препоръчително е да изминавате 10 000 стъпки всеки ден, но си поставете цел, която е изпълнима за вас в този момент. Проследявайте напредъка на вашето семейство и създайте система за награди за членовете, които са постигнали целта си. Ако имате проблеми с постигането на целта си всеки ден, работете върху създаването на навика да извеждате кучето си на разходка или да изминавате определено разстояние със семейството си всеки ден.

Лятно четене
По време на лятната пауза много деца може да не са нетърпеливи да заровят носа си в книга. Ако обаче търсите забавни материали за четене, разгледайте раздела за здраве и фитнес в местната библиотека или помолете родител да ви помогне да намерите уебсайт, подходящ за деца. Никога не е рано да започнете да се обучавате за тялото си. След като разберете причините, поради които трябва да спортувате и да се храните правилно, е по-вероятно да искате да се придържате към здравословните навици, които създавате.

Съвети за безопасност, които да запомните
  1. Не чакайте, докато сте жадни да пиете вода. Децата се потят по-малко от възрастните и често пият по-малко течност по време на тренировка, защото телата им не ги напомнят да го правят. Влезте в навика да пиете преди, по време и след упражнения, за да осигурите правилна хидратация.
  2. Загрейте, преди да започнете тренировката, за да събудите мускулите си и да намалите риска от нараняване. Препоръчителните разтягания преди тренировка са гръбначни извивания, навиване на раменете, маршове и махане на крака.
  3. Не забравяйте да отделите време за разтягане, след като тренирате. Разтяганията след тренировка включват пози за основните мускулни групи (четириъгълници, подколенни сухожилия, кръст и гърди). Ако имате нужда от помощ при обмислянето на опъвания, можете да търсите онлайн или дори да намерите забавни уроци в YouTube, които да следвате заедно с.
Заключение

След като прочетох тази статия, се надявам, че това лято сте вдъхновени да изпробвате нови форми на физическа активност и упражнения. Упражнението може да промени живота ви - забавлявайте се с него! Експериментирайте с начини да включите упражненията във вашето ежедневие, които обичате да правите. Не забравяйте да насърчите членовете на вашето семейство да се присъединят към вас в усилията ви за подобряване на вашето здраве и фитнес! Дайте пример на семейството си, което да следва и се забавлявайте, създавайки спомени с тях в процеса!

За автора:
Джилиан Макафи е личен треньор и генерален мениджър на Downsize Fitness Chicago - фитнес зала, която е специално създадена да тренира хора с над 50 килограма или повече. Джилиан е завършила бакалавърска степен по кинезиология в Университета в Индиана и е сертифициран личен треньор чрез Американския колеж по спортна медицина. Най-възнаграждаващата част от работата й е възможността да вижда как упражненията променят живота на хората всеки ден.