Загуба на тегло: Планът за тренировка може да помогне на по-слабите тонизиране (Изображение: GETTY)

най-добрият

ТОНИРАЩОТО е нещо, което много отслабващите ще искат да правят, докато отслабват, а упражненията ще помогнат за изграждането на мускули. Извършването на пет прости движения може да помогне за изгарянето на мазнини по корема и издълбаване на шест коремни корема. Това е пълният план за тренировка.

Ab тренировка: Прости упражнения за укрепване на ядрото ви

Упражненията и диетата са важни както за подобряване на фитнеса, така и за влизане във форма. Много отслабващи ще искат да тонизират определена част от тялото си, като стомаха си. Извършването на тези пет хода може да започне да издълбава шест пакета корема само за пет минути.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Когато се опитват да получат плосък корем, слабите могат да се възползват от тренировки, насочени към всички мускулни групи.

Стивън Виртуа, мениджър за фитнес съдържание и програмиране в Total Fitness, сподели пет хода, които ще започнат да отслабват мидрифа.

Всеки ход трябва да се прави за 45 секунди с 15 секунди почивка, за да получите най-добри резултати.

Тези, които се надяват да отслабнат, могат да правят петминутната тренировка колкото пъти искат, обясни експертът.

Загуба на тегло: Упражненията с високо коляно ще помогнат за тонизиране на корема (Изображение: GETTY)

Най-добрите упражнения за шест коремни корема

Високи колене

Стивън каза: „Чудесен начин да се загреете, докато насочвате долните си кореми, е да си направите бърз удар от кардио под формата на високи колене.

„За да завършите това просто кардио интензивно упражнение, започнете от изправено положение и бягайте на място възможно най-бързо, повдигайки всяко коляно, така че да е под ъгъл от 90 градуса към пода.

„Това упражнение ангажира ядрото и работи мускулите на краката, като същевременно ускорява сърдечния ритъм. Това е перфектната загрявка, за да се запазят килограмите. "

Свързани статии

Суперменът

„Укрепете долната част на гърба и корема с поза на супермен“, добави той.

„Започнете, като лежите отпред с ръце и крака, разширени от вас. Повдигнете едновременно ръцете и краката си от пода и ангажирайте сърцевината си, за да повдигнете малко гърдите си от пода.

„Задръжте няколко секунди, преди да се върнете в началната си позиция. За по-напреднало упражнение, докато сте в позиция за задържане, движете крайниците си в кръстосано движение, сякаш правите снежен ангел. "

Алпинисти

Стивън каза: „Планинските катерачи са чудесна тренировка за цялото тяло, която упражнява почти всяка мускулна група, като същевременно ускорява пулса ви, за да изгаря мазнините по корема.

Загуба на тегло: Упражненията за стомаха ще помогнат за изграждане на мускули (Изображение: GETTY)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

„За да изпълните алпинист, влезте в позиция на дъска и повдигнете едното коляно до гърдите си, като гарантирате, че гърбът ви остава изправен през цялото време. Изпълнявайте действието един след друг и възможно най-бързо. ”

Топки шлемове

"Оригиналният топчен шлем е чудесен начин за бързо повишаване на сърдечната честота, като същевременно се развива силата на сърцевината, позиционирайки се като фантастична горелка на калории", обясни експертът.

„Застанете с раздалечени на ширината на бедрата крака, приклекнете, като държите гърба изправен, карайте топката нагоре с изцяло изпънати ръце и топката отгоре, след което ускорете надолу обратно в позиция на клякам, забивайки топката в земята по пътя надолу.

„Опитайте да хванете топката при отскок и я поддържайте с бързи темпове за страхотна кардио/силова тренировка.“

Тенденция

Загуба на тегло: Планът за тренировка отнема само пет минути (Изображение: GETTY)

Планкови спадове

Стивън каза: „Дънковите спадове са фантастична тренировка за тонизиране на косите, като същевременно укрепват сърцевината и горната част на тялото.

„Като държите лакътна дъска с прибрана сърцевина, завъртете левия си бедро, така че почти да докосне постелката, след това направете същото от дясната страна.

„Продължете тази последователност от завъртания със силна поза на дъска, за да насочите наистина този кифлен връх и да определите линията на талията си.“

Тренировката ще отнеме само пет минути, но ще помогне за работата на цялата мидифа и ще помогне за изрязването на шест коремни корема.