Ей човек! Чудите се кое е най-доброто упражнение за отслабване за мъже на средна възраст? Ние ви покрихме. Тази уеб страница ще ви преведе през стъпка по стъпка всичко, което трябва да знаете за упражненията за отслабване за мъже на средна възраст. Гледайте това видео по-долу, за да започнете.

В останалата част на тази уеб страница имаме 2 основни цели. Първо, ще идентифицираме 2-те най-големи грешки при отслабване, които хората правят, когато започват упражнения за отслабване за мъже на средна възраст. Второ, ще ви дам няколко конкретни стратегии за коригиране на тези грешки, за да можете да започнете бързо да отслабвате тази седмица.

Нека да се потопим направо в първата си грешка ...

Грешка # 1: Упражнение в „Зоната за изгаряне на мазнини“

упражнение
Ако сте стъпвали в търговска зала през последните няколко години, вероятно сте виждали тази много често срещана диаграма на сърдечния ритъм, показваща различните „зони за тренировка“ на тялото (Вижте вдясно).

През последното десетилетие тази единствена графика до голяма степен беше отговорна за популяризирането на един от най-големите съществуващи митове за упражнения - а именно, че трябва да изпълнявате кардио с ниска интензивност в „Fat Burning Zone“, за да отслабнете.

Това не може да бъде по-далеч от истината.

Сега упражненията с ниска интензивност са дейност като ходене, джогинг, използване на елипсовидна с ниско темпо или спокойно колоездене. Тези упражнения НЕ СА ЛОШИ - те просто не са най-ефективната форма на упражнения за отслабване за мъже на средна възраст.

Ето проблема с „упражненията с ниска интензивност“: тези упражнения с ниска интензивност изгарят средно 6-10 калории в минута.

Поставяйки това число в контекст, всеки килограм от тази упорита коремна мазнина, която искате да изгорите, съдържа приблизително 3500 съхранявани калории.

Използване на проста математика: за да загубите 1 килограм мазнина, ще трябва да прекарате 6 часа в ходене на бягаща пътека или елипсовидна машина. Това изглежда ли като практическа идея?

По дяволите не! Реалността е, че упражненията с ниска интензивност в зоната за изгаряне на мазнини отнема много, много дълго време, за да дадат резултати. Разбира се, вие изгаряте мазнини, но с толкова унищожително бавна скорост, че абсолютно НЕ си струва усилието (или вашето здравомислене).

Ето най-ефективното упражнение за отслабване за мъже на средна възраст ...

За щастие, скорошно проучване показа, че форма на упражнение, наречена Функционално интервално обучение (FIT), води до по-голяма загуба на мазнини, отколкото традиционното кардио в ПОЛОВИНА по това време (1).

Тренировките за функционално интервално обучение обикновено отнемат 15-30 минути на сесия. През това време работите ТВЪРДО (и умно).

Най-важната част от FIT за упражнения за отслабване за мъже на средна възраст е това една 30-45-минутна FIT сесия може да засили метаболизма ви за изгаряне на мазнини до 48 часа!

Това, което означава за вас е, че след извършване на една FIT сесия, вие ще изгорите повече калории (и следователно) ще загубите повече тегло ЦЯЛ ДЕН НА АВТОПИЛОТА - не само докато тренирате.

И така, какво е Функционално интервално обучение?

Това е най-ефективната форма на упражнение за отслабване, което редува периоди на „взрив“ на активност с висока интензивност, когато полагате МАКСИМАЛНО усилие - с периоди на активност с ниска интензивност, при които се възстановявате за следващия 1-минутен интервал на спукване.

Ето основната структура на тренировка в стил FIT:

  1. Загрейте за 3 минути с лека активност
  2. Направете 1 минута упражнение възможно най-силно и бързо
  3. Изпълнете 2 минути упражнения с удобно темпо с по-ниска интензивност

Повторете този 1-минутен усилен, 2-минутен цикъл с по-ниска интензивност още 5-10 пъти.

Общо време за тренировка: 18-30 минути

Сега една от любимите ми части за подхода за упражнения FIT е, че можете да го изпълнявате с почти ВСИЧКИ упражнения, които ви харесват - плуване, колоездене, туризъм, бягане, елипсовидна или скачаща въже.

Докато следвате 1-минутна твърда и 2-минутна структура, ще се възползвате от метаболитните стимулиращи ползи.

И с толкова много различни видове упражнения, от които да избирате, скуката никога няма да бъде проблем, който да ви попречи да получите страхотна тренировка.

Сега ето как да направите тренировката с функционален интервал 2 пъти по-ефективна за отслабване ...

Както току-що говорихме, МОЖЕТЕ да направите това интервално обучение в стил FIT на основна елипсовидна машина или бягаща пътека. ОБАЧЕ, извършването на FIT с упражнения за съпротива като клекове, преси за рамене, лицеви опори и редове УДВОЯВА ефективността на тази тренировка.

Защото не само засилвате метаболизма си с интервални тренировки - но и едновременно тренирате мускулите си за по-голяма сила, размер и издръжливост. Не става по-ефективен от това.

FIT с помощта на гири или гири е ПО-ДАЛЕКО най-ефективното упражнение за отслабване за мъже на средна възраст.

Сега има 5 ключови упражнения, които можете да изпълнявате с гири, гири или щанги, които ще УДВОЯТ ефективността на вашите тренировки в стил FIT. Тъй като нямаме много повече място на тази страница, за вас заснех безплатно видео, което ви показва тези 5 упражнения. Получете незабавен достъп до това видео по-долу. Това е 100% безплатно. Ще го изпратя направо на вашия имейл:

Безплатно видео за тренировка - 24-минутната тренировка за повишаване на метаболизма за заети бащи (Гледайте)

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години. Предназначен за заети мъже над 40 години.

За кого е това: Ако някога сте се чувствали като 1) нямате време за упражнения, 2) метаболизмът ви се забавя и 3) не виждате резултати от тренировките си ... тогава тази „24-минутна тренировка“ е за ВАС.

Какво ще откриете: Вътре ще откриете 5-те КЛЮЧОВИ Упражнения, които трябва да правите, за да изгаряте мазнини и да възстановявате чиста мускулатура като зает човек над 40. Ще ви покажа пълната рутина - плюс ще ви науча как да се побира това мощна тренировка в натоварения ви график ...

От какво се нуждая? 24 минути, 5 фута площ и чифт тежести (гири или деца).

Как да получа безплатната си тренировка? КЛИКНЕТЕ ТУК, получете цялото видео за тренировка, изпратено незабавно на вашия имейл.
* Екипът ми веднага ще изпрати на вашето видео за тренировка по имейл И аз също имам „малък подарък за изненада за добре дошли“ и за вас.

Резюме на ключови моменти: Упражнение за отслабване за мъже на средна възраст

1. СПРЕТЕ да правите ДЪЛГИ тренировки с кардио с ниска интензивност в "стабилно състояние". Това са упражнения като бягане на бягаща пътека или използване на елипсовидна машина.

2. СТАРТИРАЙТЕ с FIT стил „BURST“ тренировки, които се редуват на интервали включващ интервали от 1-минутен взрив с максимално усилие с 2-минутни периоди на възстановяване между тях.

3. НЕ МОЖЕТЕ да упражнявате ЛОША ДИЕТА. Период. Ако вашето хранене НЕ е под контрол, поправете това първо и веднага. Нашият безплатен еднодневен план за отслабване за мъже ще ви помогне изключително много.

4. За да получите най-бързи резултати при отслабване, включете упражнения за функционална сила в тренировъчния си тренинг в стил FIT. Ето 5 от най-добрите упражнения, с които да започнете (безплатно видео).

Благодаря за четенето. Вие сте страхотни за проверка на това съдържание!