стойка
С по-голямата част от хората, които имат работни места на бюрото, седнали пред компютъра, обичайните изкривявания на постурални изкривявания като позата напред на главата и синдрома на горния кръст са станали почти норма. Ако сте в състояние да запазите фокуса си върху правилната стойка от най-ранна възраст и през целия си живот, имате голям шанс никога да не се налага да се справяте с тези постурални проблеми. За съжаление през повечето време не изглежда така.

Колкото по-малко време отделяте за физическата си подготовка, толкова по-вероятно ще пострадате. Това упражнение може да помогне и отнема много малко време.

Напоследък раздавам този прост пасивен участък на много от клиентите си, така че изглежда добър инструмент за споделяне с всички. Упражнението за стенна стойка е цялостно пасивно разтягане на тялото, което наистина се фокусира върху връзката с раменния пояс и позицията глава/врата. Оптималната стойка, когато се гледа отстрани, ще има главата ви над раменете, така че отворът към ухото ви да се подрежда с плоския край на ключицата, най-близо до рамото. За много хора, поради лоши навици, когато седим и тъй като ние седим прекалено много време в нашия западен начин на живот, главата е мигрирала напред. Това може да доведе до много проблеми като главоболие, болки във врата и раменете и натрупване на допълнителна тъкан в основата на врата, гърбица, известна като Dowager’s Hump. Разтягането на стената помага за удължаване на мускулите в задната част на врата и за укрепване на мускулите в предната част на врата, което може да помогне за коригиране на FHP.

А упражнението за стена е толкова лесно, колкото да застанете до стена ... защото точно това ще направите. Не звучи много, но за много хора това ще бъде голямо разтягане и също голяма полза.

1) Поставете китката си върху тазовата кост зад вас, с дланта към тавана. Върнете се до стената, докато върховете на пръстите ви едва докоснат стената. Това е най-добрият начин да определите разстоянието си.

2) Поставете бедрата и раменете си до стената. Много хора ще се опитат да приберат „раменете“ си към стената и по този начин ще приберат лопатките си, като ги дърпат заедно към гръбначния стълб. Това всъщност ще издърпа гръбнака ви от стената и не позволява на гръбначния стълб да се подреди правилно. Затова поддържайте раменете си възможно най-отпуснати и не дърпайте лопатките си заедно.

Ако стойката ви е толкова компрометирана, че не можете да притиснете задната част на главата си към стената, това засега ще бъде вашето разтягане.

4) Поставете главата си до стената. За хора с дългосрочен синдром на горния кръст или FHP, когато поставите главата си до стената, главата ви ще бъде наклонена назад и ще гледате нагоре. Това е добре за началото. Вече може да почувствате разтягане. Това предварително ниво е напълно пасивно, ще позволите на тялото си да се отпусне до стената и няма да работите по никакъв начин, за да промените начина, по който сте до стената.

5) Задръжте позицията за една цяла минута. След това се отдалечете от стената и оставете всичко да се отпусне.

6) При второто повторение ще направите същите първите 3 движения. Когато стигнете до поставянето на главата си до стената, това е вашият напредък: вместо просто да позволите на главата си да се отпусне до стената, вие ще поставите главата си до стената, след което ще удължите задната част на врата си, като приведете брадичката си надолу към твоят гръден кош докато държите задната част на главата си до стената. Това е важната част. Главата трябва да останете до стената. Това ще ви накара да активирате шийните флексори (мускулите в предната част на врата) и да удължите шийните екстензори (мускулите в задната част на врата). При FHP екстензорите са твърде къси и стегнати, а флексорите са твърде дълги и слаби. Чрез активното използване на флексорите в стенната стойка ще започнете да коригирате този мускулен дисбаланс, така че постуралната корекция да остане с вас, след като слезете от стената. Отново ще задържите позицията цяла една минута. След това се отдръпнете.

Това е. Две минути до стената, за да коригирате проблемите, причинени от часове седене, втренчени в екран.

Така че, ако чувствате, че главата ви е винаги пред раменете, опитайте няколко пъти този участък и моля, уведомете ме как се чувствате в коментарите по-долу.