Упражнението за стомашно вакуум и изгарянето на стомаха за изгаряне на стомаха: Упражнения за дишане за корема

Вземете Брус Лий Абс!

Случвало ли ви се е да се погледнете в огледалото, да се изправите наистина изправени и да огънете корема си? Сравнете това с накланянето и стърчането на корема. Кой изглежда по-добре? Очевидно е, че коремите ви изглеждат най-добре, когато са правилно огънати. Искате чист трик, който да помогне на корема ви да изглежда така през цялото време? След това започнете да правите дихателни упражнения, за да изглежда коремът ви да изглежда като корема на Брус Лий. Упражнението за стомашен вакуум и изравнителят на стомаха Farmer Burns са две уникални упражнения, които ще ви помогнат да стегнете стомаха си.

Преди да опиша подробно тези упражнения, нека да махнем нещо от пътя. Тези дихателни упражнения няма да ви помогнат да получите шест коремни корема. Извинете, ще трябва да загубите телесни мазнини чрез диета и упражнения, преди това да се случи. Добрата рутинна тренировка за корема, която включва основни упражнения като дъски и ренегати, ще помогне за стягане на корема, но за да бъдат коремите наистина остри, единственото лекарство е упражненията с висока интензивност, комбинирани с диета за отслабване.

Причината дихателните упражнения за корема да работят добре се дължи на мускулната памет или ума към мускулната връзка. Чрез редовна практика ще можете да се разхождате, без съзнателно да огъвате корема. Това ще доведе до по-строго изглеждащи кореми през цялото време.

дихателни

Брус Лий използва дихателни упражнения като част от тренировките си за корема, включително вариация на Farmer Burn’s Stomach Flattener

Фермер Бърнс Упражнение за изравняване на стомаха

Упражнението за изравняване на стомаха включва дълбоко вдишване и „издишване без издишване“, докато стягате корема:

  1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
  2. Поемете дълбоко въздух през носа, изпълвайки дробовете си с въздух, но не позволявайте коремите да се разширяват.
  3. Огънете корема, докато се опитвате да принудите да издишате. Искате обаче да сведете до минимум количеството, което всъщност издишвате. Оставям устата си леко отворена, докато стягам корема. Може да ви помогне да стиснете юмруци, за да се напрегнете наистина и да стегнете корема.
  4. Продължете усилено да огъвате корема си, докато леко издишвате по този начин за 5-10 секунди и след това оставете дъха си да избяга напълно, преди да поемете нов глътка свеж въздух.

Ако сте провеждали някакви тренировки по бойни изкуства, усещането трябва да е подобно на това да се подготвите да нанесете удар по корема, като напрегнете корема. Повтарям това упражнение 10 пъти, но вероятно е най-добре да започнете с 2-3 пъти първоначално. Дълбокото дишане може да ви накара да се чувствате замаяни, докато свикнете. Това може да се прави всеки ден, за да се развие наистина мускулната памет. Докато напредвате, можете просто да включите това в редовните си 2-3-дневни тренировки.

В края на този клип от Kickboxer (приятен, но със сигурност не отговарящ на стандарта на Bloodsport!), Жан-Клод Ван Дам (помниш ли го?) Показва как да напрегне корема си, за да поеме удар, подобен на ефекта, който искате от Farmer Burns Упражнение за изравняване на стомаха.

Упражнение за вакуум за стомаха

Стомашният вакуум се състои от издишване на целия въздух в белите дробове, докато всмуквате стомаха си:

  1. Започнете от наведено положение с ръце на коленете.
  2. Издишайте целия въздух от дробовете си.
  3. Леко се вдигнете, докато засмуквате стомаха си, но избягвайте да поемате въздух.
  4. Задръжте стомаха си за 5-10 секунди, преди да издишате и да повторите.

Извършвам и лека модификация, като се издигам чак до изправено положение и леко извивам гръб, за да работя горните си кореми. Като отправна точка просто се съсредоточете върху горните стъпки, без да се изправяте изправени. Изпълнявам това упражнение и 10 пъти.

Дихателни упражнения за абс

Farmer Burns изгладител на стомаха и упражненията за вакуум на стомаха са два начина да помогнете за подобряване на действителния вид на корема. Въпреки че няма да ви помогнат да забележите намаляване на коремните мазнини, простото изпълнение на тези упражнения за 3-5 минути на ден може да подобри мускулната памет, което ви позволява да се подсъзнателно разхождате с кореми, които изглеждат по-тонизирани. Използвайки този метод, може би един ден коремът ви може да изглежда като корема на Брус Лий.


Изтеглете тази СПЕЦИАЛНА електронна книга днес и открийте „Кратък доклад за основите на фитнеса“.
Вземете тази електронна книга, като въведете данните си по-долу

  • Рутинна тренировка, която работи за вас По-високи енергийни нива Остър умствен фокус на работа Невероятна физика Неудържима увереност

Въведете вашия имейл и получете незабавен достъп до вашата БЕЗПЛАТНА електронна книга. Не се изисква кредитна карта. Просто ежедневно вдъхновение за фитнес.