упражнение

Свързани статии

  • Може да упражнявате Отървете се от висящи клапи по вътрешните бедра?
  • Правете клекове, за да изтъните бедрата си?
  • Диети за намаляване на размера на бедрата и дупето
  • Упражнение за трапчинки
  • Как да направим гърба си по-малък с фитнес
  • Как да загубим мазнини на бедрото, без да натрупваме

Неоформена област на бедрото след отслабване може да възникне в резултат на отпусната кожа и липса на мускулен тонус. Докато работите, за да поддържате новото си тегло, можете също така да прекроите бедрата си и да придадете на кожата си по-стегнат вид със силови тренировки. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова програма за упражнения, за да сте сигурни, че тя е най-подходящата за Вас.

Аеробни упражнения

Участието в аеробни упражнения, които ангажират бедрените ви мускули, може да ви помогне да поддържате загубата на тегло, докато повдигате и тонизирате увиснали бедра. Дейности като колоездене, плуване, ходене и джогинг могат да ви помогнат да запазите килограмите си, докато тонизирате бедрените си мускули за по-стегнато изглеждащи бедра. Ако предпочитате да тренирате в местната фитнес зала, вземете спин клас, направете кръгови тренировки или използвайте стълбището, за да тренирате сърдечно-съдовата тренировка и да тонизирате отпуснати бедра.

Упражнение за силова тренировка

Тренирайте мускулите си два до три пъти седмично с упражнения за силова тренировка. Докато изграждате мускулите на бедрата си, те ще започнат да изглеждат по-гладки и по-тонизирани, докато се отърват от увисналия вид. Можете да използвате телесното си тегло и да извършвате удари или клекове. Задръжте дъмбел във всяка ръка за допълнителна съпротива и засилване на мускулите. Ако тренирате във фитнеса, използвайте машините за извършване на преси за крака, както и за вътрешна и външна преса на бедрото.

Промени в начина на живот на тона на бедрата

Вярвате или не, има упражнения и движения, които можете да изпълнявате, за да повдигнете увиснали бедра, само като промените някои от навиците си в начина на живот. Вместо да стоите в асансьора или на ескалатора, за да стигнете до вашия апартамент или офис, изкачете се по стълбите за аеробно и мускулно тонизиране. Ако трябва да изпълнявате задачи наблизо, изберете да ходите или да карате колело, вместо да шофирате колата си. Тези прости допълнения на движение и активност ще допринесат за целта ви да повдигнете и тонизирате бедрата си.

Други съображения

Разхлабената, отпусната кожа в резултат на голяма загуба на тегло обикновено се нуждае от до две години, за да се стегне. Ако след това бедрата ви все още имат увиснал вид въпреки усилията и усилията за тренировка за сила, тогава козметичната хирургия може да бъде най-добрият вариант за отстраняването му. Процесът на преместване на излишната кожа, известен като лифтинг на тялото, може да даде на бедрата ви по-тонизиран вид.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.