Тотално убива настроението, когато се готвите за парти, а роклята, която искате да облечете, изобщо не ви пасва! И през повечето време основната причина за безпокойство за това е коремът ви, особено долната област.

високи

Долната част на корема е трудно място за тонизиране. Но с правилната тренировъчна рутина, тази проблемна област може да се укроти за нула време. Чухте го, дами! Имаме за вас кардио упражнение, което ще изгори мазнините по корема и ще ви върне във форма.

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Поздравете високите колене!

Високите колене е упражнение за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), за което се знае, че е най-добрият резач на мазнини. Той работи върху цялото ви тяло и не се нуждаете от оборудване, за да го издърпате. Също така можете да го направите навсякъде.

Как можете да правите високи колене?
Е, този е наистина прост. Просто трябва да стоите изправени и алтернативно да вдигнете коленете до височината на гърдите си. Продължавайте да превключвате между крака с подскок и това е всичко.

Направете минимум четири комплекта от 50 високи колена за всеки крак, за да изгорите повече калории. Можете също така да се хронометрирате с хронометър - едноминутно високо коляно създава добро начало.

Малко неща, които трябва да запомните, докато правите високи колене:

  • Колкото по-високо донесете коляното си, толкова по-добър ще бъде ударът.
  • Можете да държите ръцете си навън и да ударите коляното по дланта, за да отбележите, че поддържате височината.
  • Скоростта има голямо значение. Направете го възможно най-бързо.
  • Не се опитвайте да правите високи колене веднага след хранене.
  • Ако току-що отпиете вода, изчакайте 5 минути и след това изпълнете високи колене.

Според проучване, публикувано в списанието Наука и практика на затлъстяването, Упражненията HIIT като бърпи и високи колене помагат за изгарянето на повече калории от обичайното бягане или скокове. Плюс това, това не само ви помага да насочвате области, където трябва да работите, но ви помага да развиете по-добър мускул на сърцевината.

Ако имате погрешно схващане, че това може да съсипе коленете ви, тогава сте силно заблудени, защото според експертите това е мит. Споменатото проучване също го ратифицира.

Знаете ли, че мазнините по корема също могат да доведат до множество други проблеми като сърдечно-съдови заболявания и инсулт? Не искате това. Така че, дами, направете си постъпка правилно и без никакви допълнителни шумове започнете деня си с високи колене.