Упражнение за високо кръвно налягане: Предотвратете симптомите и признаците на хипертония с тези домашни тренировки (Изображение: GETTY Images)

упражнение

ВИСОКЪТ риск от кръвно налягане може да бъде намален чрез някои промени в диетата или упражненията. Можете да намалите шансовете си за развитие на смъртоносни симптоми и признаци на хипертония, като правите тези пет лесни упражнения у дома. Ако промените тренировката си във фитнеса, за да предотвратите високо кръвно налягане?

Високо кръвно налягане: Лекарят на NHS обяснява причините

Високото кръвно налягане е често срещано състояние, което засяга повече от една четвърт от всички възрастни във Великобритания. Но бихте могли да намалите риска от развитие на хипертония, като правите някоя от тези лесни тренировки у дома.

Тенденция

Високото кръвно налягане - което е известно и като хипертония - поставя допълнителен стрес върху кръвоносните съдове и жизненоважните органи.

Състоянието може да доведе до някои смъртоносни усложнения, включително инсулти и инфаркти.

Това може да бъде причинено от нездравословна диета или от недостатъчно упражнение.

Един от най-добрите начини да намалите риска от високо кръвно налягане е да ускорите пулса си.

Добрата рутинна тренировка е ключова за поддържането на здравословно кръвно налягане.

Всяко упражнение, при което оставате без дъх, е идеално, казаха от благотворителната организация Blood Pressure UK.

По време на блокирането на коронавируса, просто джогинг на място или бързо ходене може да ви предпази от хипертония.

Можете също така да опитате да се изкачвате и спускате по стълбите, да почиствате или дори да градинарите.

Свързани статии

„Можете сами да предприемете действия за понижаване на кръвното си налягане, като ядете по-малко сол, повече плодове и зеленчуци, правите повече упражнения и сте здравословно тегло“, каза изпълнителният директор на „Кръвно налягане“ в Обединеното кралство Катрин Дженър.

Тя заяви пред Express Health: „Дори и малко, 10 mmHg, намаляване на систолното кръвно налягане значително намалява риска от големи сърдечно-съдови заболявания, така че всичко, което можете да направите, за да понижите кръвното си налягане, ще намали риска.

„Трудно е да се поддържа добър режим на упражнения в най-добрите времена, но трябва да се стремим към поне 150 минути упражнения на седмица и да предприемаме всичко, което ускорява сърдечния ритъм.

"При заключване можете да опитате джогинг, бързо ходене, изкачване и слизане по стълби - дори енергично почистване и градинарство."

Упражнение за високо кръвно налягане: Говорете с лекар или фармацевт, за да проверите кръвното си налягане (Изображение: EXPRESS)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Можете също така да намалите риска от хипертония, като редовно правите танци.

Танците са аеробна дейност, която използва редица мускули в цялото тяло.

Ако вече имате високо кръвно налягане, има някои упражнения, които трябва да избягвате.

Някои тренировки причиняват внезапни скокове на кръвното налягане, включително вдигане на тежести и спринт.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Високото кръвно налягане често е известно като „тихият убиец“, тъй като симптомите са склонни да се разкриват само ако имате изключително високо кръвно налягане.

Най-честите симптоми на високо кръвно налягане включват удари в гърдите, намиране на кръв в урината и силно главоболие.

От решаващо значение е всички възрастни над 40 години да проверяват кръвното си налягане поне веднъж на всеки пет години.

Можете да проверите кръвното си налягане, като посетите хирургията или аптеката на местните лекари.